Αυτόν τον μήνα, σας προτρέπουμε να εμπλέξετε τα παιδιά σας στην ανοιξιάτικη γυμναστική. Τα ενεργά παιδιά δεν είναι μόνο πιο ευτυχισμένα παιδιά, αλλά και πιο υγιή. Για να μην αναφέρουμε το όφελος από την έναρξή τους στο δρόμο για καλύτερη ζωή - για τη ζωή. Για να βοηθήσουμε να γίνει αυτή η σεζόν μιας πιο κατάλληλης οικογένειας, έχουμε συγκεντρώσει πέντε απλούς τρόπους για να μετακινήσετε τα παιδιά σας.
Δώστε ένα καλό παράδειγμα
Ο καλύτερος τρόπος για να δώσετε περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή των παιδιών σας είναι να δώσετε ένα καλό παράδειγμα. Εάν τα παιδιά σας δεν σας βλέπουν ποτέ να γυμνάζεστε ή σας βλέπουν μόνο μπροστά από φορητό υπολογιστή ή BlackBerry, το να τα κατεβάσετε από τον καναπέ γίνεται πολύ πιο δύσκολο. Λοιπόν πρώτα πράγματα πρώτα: Εξασκηθείτε σε αυτά που κηρύσσετε. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, περπατήστε μέχρι το γωνιακό κατάστημα για να πάρετε γάλα παρά να οδηγήσετε, πάτε με το ποδήλατό σας συναντήστε έναν φίλο για καφέ και περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους - στον κήπο, περπατώντας στη γειτονιά ή κατευθυνθείτε προς το πάρκο. Όσο περισσότερο σας βλέπουν να κινείστε (αντί να κάθεστε μπροστά από μια οθόνη), τόσο πιο πιθανό είναι να ακολουθήσουν το παράδειγμά του.
Κάντε το διασκεδαστικό
Πρέπει να πιστεύουμε ότι η καλή φυσική κατάσταση είναι ένας συνεχής (βαρετός) αγώνας, αλλά το κλειδί για να κάνετε τα παιδιά σας να κινούνται περισσότερο είναι να συσχετίσουν τη δραστηριότητα με την απόλαυση. Ξεκινήστε ένα εβδομαδιαίο παιχνίδι μπέιζμπολ στη γειτονιά, κάντε μια βόλτα στο πάρκο μετά το δείπνο και παίξτε ετικέτα ως οικογένεια, εγγράψτε τα παιδιά σας σε μια δραστηριότητα που κάνουν ενδιαφέρονται για - χορό, καράτε, χόκεϊ επί πάγου ή κολύμπι, για να αναφέρουμε μερικά - και ενθαρρύνουν το ενεργό και το παθητικό παιχνίδι (π.χ., ένα παιχνίδι κρυφτού και αναζήτησης εναντίον βιντεοπαιχνίδια). Όσο πιο διασκεδαστικό είναι να αντλεί το αίμα τους, τόσο περισσότερα παιδιά θα επιλέξουν να κινηθούν και όχι να καθίσουν.
Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη
Ένα από τα πιο σημαντικά εμπόδια σε πολλά παιδιά που κινούνται περισσότερο είναι ο χρόνος που περνούν μπροστά από μια οθόνη. Από την αποστολή μηνυμάτων και τον έλεγχο του Facebook στους υπολογιστές, το PlayStation και το Xbox, υπάρχει ελάχιστος χρόνος για να κάνετε δουλειές στο σπίτι και να φάτε, πόσο μάλλον να ασκηθείτε. Για να βοηθήσετε το γυμναστήριο να γίνει μέρος της ζωής των παιδιών σας, περιορίστε τον χρόνο τους στην οθόνη. Εφαρμόστε στιγμές όπου δεν μπορούν απολύτως να παρακολουθούν τηλεόραση, να παίζουν βιντεοπαιχνίδια ή να κοιτούν τα τηλέφωνά τους. Χωρίς κουμπιά για να πατήσετε ή χειριστήρια για χρήση, θα πιεστούν σκληρά για να μην θέλετε να βγείτε έξω ή να κάνετε κάτι για να σηκωθείτε από τον καναπέ.
Προσαρμόστε το στη ρουτίνα τους
Τα παιδιά ευδοκιμούν με τη ρουτίνα - σηκωθείτε, πηγαίνετε στο σχολείο, γευματίστε, επιστρέψτε στο σπίτι, κάντε μαθήματα, δείπνο κλπ. Εάν τα παιδιά σας είναι μικρότερα (στους εφήβους αρέσει να δημιουργούν τις δικές τους ρουτίνες), απλώς δημιουργήστε δραστηριότητα το ημερήσιο πρόγραμμά τους, είτε είναι μέσω τάξης που τους εγγράφετε είτε κάτι που κάνετε ως οικογένεια. Perhapsσως μια βόλτα μετά την εργασία, παίζοντας μπάσκετ στον δρόμο πριν το δείπνο ή βγάζοντας το σκυλί για μια πολύ μεγάλη βόλτα μετά το σχολείο. Μόλις η κίνηση ενσωματωθεί στην καθημερινή τους ρουτίνα, γίνεται πολύ πιο εύκολο να διασφαλιστεί ότι τα παιδιά αγκαλιάζουν τη φυσική κατάσταση καθώς μεγαλώνουν.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
