Για πολλούς από εμάς, στρες είναι τόσο μέρος της ζωής όσο το βούρτσισμα των δοντιών μας το πρωί. Το άγχος που προκαλεί στη ζωή μας μπορεί να περιλαμβάνει οικονομικά, διαχείριση χρόνου, εργασιακά προβλήματα, ιατρικές παθήσεις, προβλήματα σχέσεων, κίνηση ή αλλαγές και απρόσμενες συνθήκες. Το άγχος είναι κακό για την υγεία και την ψυχική μας ευεξία. Συχνά, τα γεγονότα που μας προκαλούν άγχος δεν είναι αυτά που μπορούν να λυθούν γρήγορα και εύκολα, και η αντιμετώπιση του άγχους που προκαλούν αυτά τα γεγονότα είναι, άρα, αγχωτική.
Πρέπει να μάθουμε να καταπολεμούμε το άγχος έτσι ώστε το μυαλό και το σώμα μας να είναι αρκετά ισχυρά για να αντιμετωπίσουν τη βασική αιτία του. Η ανακούφιση από το άγχος που νιώθουμε λόγω οικονομικών ζητημάτων μπορεί να μας δώσει την ανάσα που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε την έρευνα για την ενοποίηση του χρέους ή άλλους τρόπους για να ελαχιστοποιήσουμε τα περιττά έξοδα.
Η εργονομία έχει οριστεί ως «η επιστήμη που μελετά το ανθρώπινο άγχος και την καταπόνηση που σχετίζεται με δραστηριότητες». Ακολουθώντας αυτές τις εργονομικές συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε το άγχος στον εργασιακό σας χώρο και στη ζωή σας:
1. Ξεκουραστείτε στο σπίτι
Φυσικά, γνωρίζετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε καλά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται υπό στρες θεωρούν ότι ο ύπνος είναι άπιαστος. Για να κάνετε στον εαυτό σας το δώρο μιας ξεκούραστης νύχτας:
- Επενδύστε σε ένα καλό στρώμα, που είναι σταθερό αλλά σας επιτρέπει να αλλάζετε άνετα θέσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Κοιμηθείτε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
- Χαλαρώστε πριν τον ύπνο με λίγο χαμομήλι, ένα καλό βιβλίο ή λίγο διαλογισμό - και απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
2. Ξεκουραστείτε στη δουλειά
Ακόμα και όταν κοιμάστε καλά, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα και το μυαλό σας να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε ώρα (ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να θυμάστε τον εαυτό σας) για να κάνετε κάποιες διατάσεις, να περπατήσετε ή να συζητήσετε με έναν φίλο σας.
3. Μειώστε την ακαταστασία
Η ακαταστασία έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνει τα επίπεδα άγχους. Έτσι, για να μειώσετε το δεύτερο, μειώστε το πρώτο. Καθαρίστε το γραφείο σας, το πορτοφόλι σας και το αυτοκίνητό σας. Απογυμνώστε την επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας και τις εφαρμογές στο τηλέφωνό σας. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο έργο. Επενδύστε πέντε ή δέκα λεπτά στο τέλος κάθε ημέρας για να απομακρύνετε το περιβάλλον σας.
4. Δημιουργήστε χρόνο
Μια μεγάλη αιτία άγχους για πολλούς ανθρώπους είναι η αίσθηση (μερικοί θα υποστήριζαν ότι είναι πραγματικότητα) ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα όσα πρέπει να επιτευχθούν. Ένας τρόπος για να δημιουργήσετε χρόνο είναι να ξεκινήσετε την ημέρα λίγα λεπτά νωρίτερα. Ενώ ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας, έτσι ξεκινάει η μέρα με μια αίσθηση ηρεμίας και αφθονίας του χρόνου. Εάν σημαίνει να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι για 10 λεπτά νωρίτερα, κάντε το - και μετά πηγαίνετε για ύπνο 10 λεπτά νωρίτερα.
5. Πάρτε χρόνο διακοπών
Οι αργίες είναι για επαναφόρτιση, ανανέωση και ανανέωση. Είτε πρόκειται για Σαββατοκύριακο είτε για ετήσιο διάλειμμα, πάρτε το χρόνο των διακοπών ως ευκαιρία να αποσυνδεθείτε από τα εξωτερικά στοιχεία και να επανασυνδεθείτε με τα εσωτερικά σας.
6. Ενυδρο
Το νερό συνδέεται με τη μείωση του στρες. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα ορμόνης κορτιζόλης αυξάνονται από την αφυδάτωση μόλις μισού λίτρου. Κρατήστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο σας για να κάνετε την ενυδάτωση εύκολη και να διατηρήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σε ισορροπία. Στόχος για έξι έως οκτώ φλιτζάνια νερό - όχι καφέ ή σόδα - κάθε μέρα.
7. Χρησιμοποιήστε εργονομικά έπιπλα
Χρώμα, σχέδιο και άνεση-αυτά είναι όλα τα πράγματα που εξετάζουμε όταν αγοράζουμε έπιπλα, αλλά η απόκτηση μιας καρέκλας με χρώμα μόκα ή ενός καναπέ με χρώμα latte δεν θα επηρεάσει τα επίπεδα άγχους σας. Λαμβάνοντας υπόψη τα εργονομικά χαρακτηριστικά επίπλων θα μειώσετε δραματικά το επίπεδο άγχους σας. Επιλέξτε καρέκλες με ρυθμιζόμενο ύψος, πλάτη καθίσματος και στηρίγματα βραχιόνων και χρησιμοποιήστε γραφεία που μπορούν να φιλοξενήσουν καθίσματα και όρθιες θέσεις.
8. Να είστε προσεκτικοί στη στάση σας
Ακολουθούν ορισμένες βέλτιστες πρακτικές που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Τα πόδια σας πρέπει να κάθονται στο πάτωμα
- Τα άνω και κάτω πόδια σας πρέπει να λυγίζουν στο γόνατο σε ορθή γωνία
- Η πλάτη σας πρέπει να είναι όρθια και ο λαιμός σας ίσιος
- Τα άνω και κάτω χέρια σας πρέπει επίσης να είναι σε ορθή γωνία
- Κρατήστε τους καρπούς σας ίσους, με τα δάχτυλα να κρέμονται άνετα
- Μην σπρώχνετε το κεφάλι και τους ώμους προς τα εμπρός για να κοιτάξετε την οθόνη του υπολογιστή - ο λαιμός σας δεν έχει σχεδιαστεί για να συγκρατεί το βάρος
Η μείωση του άγχους δεν χρειάζεται να είναι αγχωτική
Μερικές φορές, μια λίστα όπως αυτή μπορεί να φαίνεται σαν οκτώ ακόμη πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αυτό δεν είναι ένα από τα εκείνοι τόπος αγώνων. Στην πραγματικότητα, η μείωση του άγχους είναι τόσο ευεργετική που το κάνει θα πρέπει να είναι διασκεδαστικό. Σκεφτείτε τρόπους για να δημιουργήσετε ένα παιχνίδι από αυτό. Θα μπορούσατε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φίλου που σας αγχώνει και να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον. Θα μπορούσατε να παίξετε τη λίστα για να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή για καθένα από αυτά τα οκτώ στοιχεία που ολοκληρώνετε με επιτυχία. Or κάντε και τα δύο - πάρτε έναν φίλο να το κάνει μαζί σας και δώστε ο ένας τον άλλον μικρές ανταμοιβές για κάθε επιτυχία!
Κάρεν Μπερκ είναι ο ιδρυτής και πρόεδρος της Προϊόντα Kare, που ειδικεύεται σε ενεργές εργονομικές λύσεις. Έχει 30 χρόνια εμπειρίας στον εργονομικό σχεδιασμό και συμβουλές προϊόντων.
