Το τρομακτικό φούσκωμα: Είναι κάτι που κάνουμε δεν ανυπομονούμε να φτάσουμε όταν πλησιάζουμε την εβδομάδα καρχαριών. Όχι μόνο νιώθουμε σαν να είμαστε ξαφνικά 15 κιλά βαρύτεροι και να ταλαντευόμαστε σαν πιγκουίνοι, αλλά οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων μας ακριβώς πριν τα χτυπήματα της περιόδου μας είναι δολοφόνοι. Είναι δελεαστικό να κουλουριαστείτε στη θέση του εμβρύου στον καναπέ και να περιμένετε φούσκωμα να υποχωρήσει, αλλά εκεί είναι τρόπους για να το καταπολεμήσετε - και η λύση θα μπορούσε να βρίσκεται ακριβώς στην κουζίνα σας.
Αλλά πρώτα, ας ξεκαθαρίσουμε τη διαφορά μεταξύ κατακράτησης νερού και φουσκώματος. Ως Δρ Kim Langdon, OB-GYN από Poding Pod, επισημαίνει, το φούσκωμα και η κατακράτηση ή απώλεια νερού σχετίζονται σε κάποιο βαθμό. Η κατακράτηση νερού σχετίζεται με τα νεφρά, ενώ το φούσκωμα σχετίζεται με το γαστρεντερικό σωλήνα.
«Ορισμένα τρόφιμα, συνήθως αυτά που περιέχουν καφεΐνη, ξανθόνες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, στέλνουν ένα μήνυμα στα νεφρά απελευθερώνουν ορμόνες που εμποδίζουν την επαναρρόφηση νερού ή προκαλούν έκκριση περίσσειας νερού από τα νεφρά », Λάνγκντον λέει
Ξέρει. «Έτσι διατηρούμε το νερό».Όσο για το φούσκωμα, «το νερό πρέπει να απορροφηθεί εκ νέου από τα χωνευμένα τρόφιμα στο γαστρεντερικό σωλήνα για να γίνουν τα κόπρανα το σωστό διαμέτρημα», λέει. «Με πολύ μικρή πρόσληψη νερού, μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα, η οποία αυξάνει το φούσκωμα. Το υπερβολικό αέριο, ή «φούσκωμα», παράγεται από τα ένζυμα του στομάχου και τα βακτήρια που χωνεύουν την τροφή μας, εκτός από τη γαστρεντερική κινητικότητα. Η επιβραδυνόμενη κινητικότητα του GI αυξάνει το φούσκωμα ».
Τώρα που είστε καλά ενημερωμένοι για τη διαφορά, ας δούμε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να καταναλώνετε για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο της κοιλιάς.
Περισσότερο: Αυτά τα φυσικά φάρμακα θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε μέσω του PMS
1. Πίνετε νερό, κόψτε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Η κατανάλωση τόνων υγρών μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, αλλά στην πραγματικότητα, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ελαχιστοποιήσετε το φούσκωμα.
«Το νερό βοηθάει στην πέψη, ειδικά σε συνδυασμό με φυτικές ίνες, και επιτρέπει στο σώμα να αποβάλλει απόβλητα (δηλ. Αλάτι) βοηθώντας στο να« φουσκώσει »», εξηγεί ειδικός διατροφολόγος και καταχωρημένος διαιτολόγος Κέρι Γκανς λέει Ξέρει. «Ενώ το πόσιμο νερό συνιστάται ιδιαίτερα, υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερο νερό διατροφή με λαχανικά όπως αγγούρια, μαρούλι, κολοκυθάκια, ραπανάκια, σέλινο, ντομάτα, πράσινο λάχανο, μελιτζάνα και πιπεριές. "
Ο Λάνγκντον προσθέτει ότι οι ντομάτες έχουν περίπου 90 % περιεκτικότητα σε νερό και περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως λυκοπένιο, βήτα-καροτένιο, βιταμίνη C και σελήνιο. "Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν τις ελεύθερες ρίζες να βλάψουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων που προκαλούν διαρροή στον ιστό, μειώνοντας έτσι το τοπικό πρήξιμο", λέει.
Δρ. Carolyn Dean, ειδικός σε θέματα υγείας, διατροφής και διατροφής και συγγραφέας Το θαύμα του μαγνησίου και Ο πλήρης οδηγός φυσικής ιατρικής για την υγεία των γυναικών, συνιστά να πίνετε το μισό σωματικό σας βάρος (σε κιλά) σε ουγγιές νερού.
Όσον αφορά το αλκοόλ και την καφεΐνη, μείνετε μακριά!
«Αν και η καφεΐνη είναι διουρητικό, που θα σας κάνει να ουρήσετε περισσότερο, δεν βοηθά στη μείωση του οιδήματος», δήλωσε η Δρ. Alissia Zenhausern, φυσιοπαθής γιατρός στο NMD Wellness of Scottsdale, λέει Ξέρει. «Το αλκοόλ περιέχει ζάχαρη που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της φλεγμονής και του οιδήματος».
2. Τρώτε αρκετό κάλιο
Ναι, προμηθευτείτε μπανάνες!
"Το κάλιο ρυθμίζει το νάτριο στο σώμα και επομένως μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού", λέει ο Γκανς. «Μερικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο περιλαμβάνουν αβοκάντο, φιστίκια Αιγίνης, σπανάκι, λάχανο, γλυκοπατάτες, μανιτάρια, αγκινάρες, μάραθο, λαχανάκια Βρυξελλών και ρόκα».
Πιστοποιημένος πλαστικός χειρουργός Δρ Τζόζεφ Κρουζ συνιστά επίσης την κατανάλωση μάνγκο, ντομάτες και ξηρούς καρπούς.
"Όταν το μαγνήσιο, το κάλιο και το νάτριο είναι εκτός ισορροπίας, μπορείτε να έχετε κατακράτηση νερού και αφυδάτωση ταυτόχρονα", προειδοποιεί ο Dean. «Τα επινεφρίδια (στρες) είναι οι κύριοι αδένες που μεταφέρουν αυτά τα άλατα, με το κάλιο και το μαγνήσιο να εισέρχονται στα κύτταρα και το νάτριο έξω από τα κύτταρα».
Λέει ότι για να διορθώσετε την κατακράτηση υγρών και την αφυδάτωση και να υποστηρίξετε τα επινεφρίδια σας, πρέπει αυξήστε το μαγνήσιο και το κάλιο τρώγοντας σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως λάχανο, ελβετικό τσάιτ, αγγούρια και σέλινο.
Τέλος, οι γλυκοπατάτες είναι μια τροφή πλούσια σε κάλιο. "[Είναι] επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Α, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των υποκείμενων αιτίων του οιδήματος", λέει ο Zenhausern.
3. Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα
Φαίνεται αυτονόητο, σωστά; Η αποφυγή αλμυρών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού και στη βελτίωση του φουσκώματος της περιόδου, λέει ο Cruise.
Ο Γκανς συνιστά την αντικατάσταση του προστιθέμενου αλατιού με μπαχαρικά και καρυκεύματα. «Η περίσσεια νατρίου μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού», λέει. "Μπαχαρικά και καρυκεύματα όπως σκόνη σκόρδου, ρίγανη, σκόνη τσίλι και ξηρή μουστάρδα θα προσθέσουν γεύση χωρίς να έχουν ως αποτέλεσμα φούσκωμα που προκαλείται από νάτριο."
4. Περιορίστε τους υδατάνθρακες
"Οι υδατάνθρακες όπως το ψωμί, το άσπρο ρύζι και τα ζυμαρικά συγκρατούν το νερό", λέει ο Cruise. «Προσπαθήστε να μειώσετε τους υδατάνθρακες και το φούσκωμα σας πιθανόν να μειωθεί».
Αντικαταστήστε τους υδατάνθρακες με καλά λιπαρά, όπως το αβοκάντο και το λάδι καρύδας και αποφύγετε τα τρανς λιπαρά.
"Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ξεπλένει το νερό μειώνοντας τη φλεγμονή και τα επίπεδα γλυκογόνου", λέει ο Dean. "Το γλυκογόνο/οι υδατάνθρακες συγκρατούν νερό στο συκώτι και τους μυς σας, οπότε φροντίστε να ενυδατώνεστε συχνά."
5. Πείτε όχι σε λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα αλλά ναι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
«Τα λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα περιέχουν ωμέγα-6 λιπαρά οξέα (κακά λιπαρά οξέα) και δεν περιέχουν τις ίδιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες με τους φίλους τους ωμέγα-3 λιπαρά οξέα», λέει ο Zenhausern.
Ο σολομός, το λάδι καρύδας και το παρθένο ελαιόλαδο περιέχουν όλα ω-3 λιπαρά οξέα. Ο Zenhausern προσθέτει ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν άμεσα το πρήξιμο καθώς και τη φλεγμονή.
Περισσότερο: Κόψτε αυτές τις κακές συνήθειες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και κάντε αυτά τα 6 πράγματα
6. Τρώτε πολλές φυτικές ίνες
"Οι φυτικές ίνες ρυθμίζουν το πεπτικό σύστημα και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα", λέει ο Gans. «Τρόφιμα όπως τα αρχαία σιτηρά (κινόα, κεχρί, κριθάρι, φάρρο) και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, μπιζέλια, σέλινο και παντζάρια μπορούν όλα να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος».
Πάρε και σπαράγγια. Ο Langdon λέει ότι έχει ασπαραγίνη, ένα αμινοξύ που είναι διουρητικό και είναι γνωστό ότι θεραπεύει το πρήξιμο και την κατακράτηση νερού που σχετίζεται με το PMS. Περιέχει επίσης φυτικές ίνες που βοηθούν στον καθαρισμό των γαστρεντερικών οδών και στη μείωση του φουσκώματος.
Όσο για το σέλινο, αυτά τα νόστιμα κοτσάνια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν ένζυμα που λειτουργούν τόσο ως διουρητικό όσο και ως καθαρτικό, σύμφωνα με τον Langdon. «Οι ίνες τραβούν νερό στο έντερο που διευκολύνει την κινητικότητα του εντέρου που μειώνει τόσο το φούσκωμα όσο και την υπερβολική συσσώρευση νερού. Ο σπόρος σέλινου επιταχύνει την απέκκριση ουρικού οξέος και αυξάνει το ρυθμό παραγωγής ούρων », λέει.
7. Πιάσε μερικά καρπούζια
Το καρπούζι είναι το τέλειο καλοκαιρινό φρούτο - και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το φούσκωμα σας.
«Το καρπούζι έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (92 τοις εκατό) και περιέχει αντιοξειδωτικά μαζί με ζεαξανθίνη και κρυπτοξανθίνη», λέει ο Λάνγκντον. «Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία, τα οποία μειώνουν την πίεση στα τοιχώματα. Αυτή η μειωμένη πίεση νερού εμποδίζει το νερό να κρέμεται στον ιστό που προκαλεί οίδημα ή πρήξιμο ».
8. Καρότα για όλους!
Σύμφωνα με τον Langdon, τα καρότα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά διουρητικά λαχανικά.
«Μερικές από τις φυτοχημικές ουσίες στα καρότα είναι το λυκοπένιο, η ζεαξανθίνη και η ξανθοφύλλη που προάγουν τη διούρηση», λέει. "Άλλα τρόφιμα που προωθούν τα διουρητικά είναι ο κόλιανδρος, ο μαϊντανός, το σκόρδο, το λάχανο και ο ανανάς."
9. Φάτε όλα τα εσπεριδοειδή - & τζίντζερ
Τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα λάιμ έχουν μέταλλα και ένζυμα που προκαλούν απελευθέρωση νερού από τα νεφρά, λέει ο Langdon. «Είναι επίσης όξινα και αυτό μειώνει το φορτίο νατρίου που προκαλεί κατακράτηση νερού».
Το τζίντζερ περιέχει επίσης φυσικά ένζυμα και μέταλλα που απελευθερώνουν περίσσεια νερού φυσικά.
Έτσι, το έχετε - πολλές επιλογές φαγητού που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πρήξιμο και να σας κάνουν να νιώσετε ξανά σαν τον εαυτό σας σε χρόνο μηδέν.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύτηκε αρχικά τον Ιούνιο του 2014.
