Παντελόνι συμπίεσης, μπλουζάκια συμπίεσης, μανίκια συμπίεσης, κάλτσες συμπίεσης. Κάντε μια βόλτα σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών και σίγουρα θα υποθέσετε ότι υπάρχει λόγος να αγοράσετε τη μανία των εργαλείων συμπίεσης.
Μερικές φορές στο ποσό των αρκετών εκατοντάδων δολαρίων.
Αλλά αυτό είναι το θέμα με το μάρκετινγκ: Έχει έναν τρόπο να πείσει τους καταναλωτές να συγκεντρώσουν μετρητά για είδη υψηλού δολαρίου που ίσως δεν αξίζουν την επένδυση. Και όταν πρόκειται για εργαλεία συμπίεσης, τα επιστημονικά στοιχεία είναι λίγο δύσκολο να καρφωθούν.
Τι λέει η επιστήμη
Απλώς για να μην χρειαστεί, διάβασα 23 μελέτες που δημοσιεύτηκαν από το 2010 (είστε ευπρόσδεκτοι), όπου η κάθε μία διερευνά τα πιθανά οφέλη της ενδυμασίας συμπίεσης που βελτιώνουν την απόδοση. Η γενική ουσία είναι ότι τα ενδύματα συμπίεσης μπορεί να προσφέρουν αμελητέα οφέλη απόδοσης. Ωρες ωρες. Μπορεί. Περίπου. Σε πολύ συγκεκριμένα σενάρια. Αλλά πραγματικά, είναι αρκετά χτυπημένο ή χαμένο. Σίγουρα πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες.
Ευχαριστώ, επιστήμη. Είστε πάντα τόσο εξυπηρετικοί.
Περισσότερο: Μοντέρνα στυλ γυμναστικής που αγαπάμε
Γιατί η επιστήμη είναι τόσο μπερδεμένη
Ο λόγος που τα επιστημονικά στοιχεία είναι τόσο μπερδεμένα είναι ότι κάθε μελέτη αναλύει διαφορετικά τα οφέλη των εργαλείων συμπίεσης. Για παράδειγμα, μια μελέτη μπορεί να προσπαθήσει να καθορίσει εάν η χρήση ενδυμάτων συμπίεσης κατά τη διάρκεια του τρεξίματος αντοχής αυξάνει την απόδοση κατά τη διάρκεια δοκιμών χρόνου, χρόνου μέχρι κόπωσης ή χρόνου που απαιτείται για την ανάρρωση.
Ανεξάρτητα από το τι ότι η μελέτη διαπιστώνει ότι δεν σχετίζεται απαραίτητα με άλλες μορφές άσκησης, οπότε άλλες μελέτες μπορεί να βρουν διαφορετικές πληροφορίες σχετικά τα οφέλη της ενδυμασίας συμπίεσης σε σχέση με το σπριντ ή την ενδιάμεση προπόνηση υψηλής έντασης ή τις διαφορετικές μορφές δύναμης εκπαίδευση.
Και μετά τίθεται το ερώτημα πώς τα ρούχα αυξάνουν την απόδοση (αν το κάνουν - και αυτό είναι μεγάλο αν), και κάθε μελέτη εξετάζει διαφορετικούς παράγοντες. Μια μελέτη μπορεί να μετρήσει την ισχύ εξόδου ενώ μια άλλη μελέτη θα μπορούσε να εξετάσει τα επίπεδα κινάσης κρεατίνης ή γαλακτικού οξέος στο αίμα. Άλλοι πάλι μπορεί να εξετάσουν τις ψυχολογικές επιδράσεις, όπως η αντιληπτή άσκηση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αυτό εγείρει ένα άλλο ερώτημα στο οποίο ορισμένες μελέτες αποτυγχάνουν να απαντήσουν: Αν υπάρχει πλεονέκτημα απόδοσης στη χρήση ενδυμάτων συμπίεσης, σχετίζεται με φυσιολογικές βελτιώσεις ή υπάρχει ψυχολογική επίδραση - εικονικό φάρμακο ή με άλλο τρόπο; Συχνά είναι δύσκολο να ειπωθεί.
Σαν να μην ήταν αρκετό για να το σκεφτεί κανείς, υπάρχουν μεγάλες αποκλίσεις μεταξύ του τύπους ενδυμάτων συμπίεσης που χρησιμοποιούνται σε διαφορετικές μελέτες. Κάποιοι χρησιμοποιούν ενδύματα για όλο το σώμα, κάποιοι χρησιμοποιούν κάλτσες, κάποιοι χρησιμοποιούν κολάν και κάποιοι χρησιμοποιούν πουκάμισα. Για να μην αναφέρουμε τα διαθέσιμα διαφορετικά επίπεδα συμπίεσης. Κάποια ενδύματα είναι πολύ πιο συμπιεστικά, ενώ άλλα ενδύματα προσφέρουν λίγη περισσότερη υποστήριξη από ένα ζευγάρι καλσόν.
Περισσότερο:7 πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από κάθε προπόνηση
Ενισχυμένα στοιχεία για τα οφέλη ανάκτησης του εξοπλισμού συμπίεσης
Αν και υπάρχουν ορισμένα περιορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι τα εργαλεία συμπίεσης μπορεί να προσφέρουν οφέλη κατά τη διάρκεια ορισμένων μορφών άσκησης - άλματα απόδοσης, ειδικότερα-η πιο συναρπαστική χρήση του είναι να βοηθήσει στην πρόληψη της καθυστερημένης εμφάνισης μυϊκού πόνου μετά την άσκηση (DOMS). ΕΝΑ μελέτη ανασκόπησης δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine το 2014 διαπίστωσε ότι η χρήση ενδυμάτων συμπίεσης μετά από «επιζήμια άσκηση» (σκεφτείτε προπόνηση με βαριά δύναμη, εργασία σπριντ ή άσκηση αντοχής μέχρι κόπωση) βοήθησε στη μείωση του DOMS ενώ συνέβαλε επίσης στην ταχύτητα ανάκτησης των μέτρων της μυϊκής δύναμης, της μυϊκής δύναμης και των δεικτών αίματος, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων κρεατίνης κινάση.
Αποφασίζει αν θα αγοράσει
Στο τέλος της ημέρας, η τοποθέτηση μεγάλων δολαρίων για εργαλεία συμπίεσης υψηλού δολαρίου σίγουρα δεν θα βλάψει την απόδοσή σας, αλλά μην υποθέσετε ότι θα σας βοηθήσει επίσης. Ακόμα και αν εσύ κάνω τυχαίνει να αυξήσετε τη δύναμη, την ταχύτητα ή τη δύναμή σας, τα οφέλη πιθανότατα θα είναι αμελητέα-πιθανώς όχι αρκετά για να κάνετε τη διαφορά στον μέσο αθλητή ή ακόμα και στον αθλητή αναψυχής.
Αν εσύ σαν εργαλεία συμπίεσης - εάν αισθάνεστε καλά, αισθάνεστε ότι ωφελείστε να το φορέσετε και δεν σας πειράζει η τιμή - τότε, με κάθε τρόπο, κρατήστε το σε αυτό. Αν, ωστόσο, προτιμάτε να πάρετε ένα ζευγάρι σορτς για 20 $ αντί να ξοδέψετε 100 $ για ένα ζευγάρι φανταχτερά καλσόν, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι δεν θα βλάψετε την πρόοδό σας παίρνοντας μια λιτή απόφαση.
Θυμηθείτε, η βιομηχανία ένδυσης γυμναστικής και αθλητισμού είναι μια επιχείρηση πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων. Πάρτε μάρκετινγκ προϊόντων και διαφημίστε με έναν κόκκο αλατιού.
