Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι κάτι που πρέπει να κάνουμε, αλλά πόσες φορές μπαίνει στο πλάι γιατί απλά δεν θέλουμε να το κάνουμε. Για να μην αναφέρουμε πόσο γελοίοι μοιάζουμε μερικές φορές όταν βάζουμε το σώμα μας σε αυτές τις εξαντλητικές προπονήσεις.
Ευτυχώς, μερικές ξεκαρδιστικές και πολύ σχετικές εικόνες Η Adele κοινοποιήθηκε στις Ίνσταγκραμ δίνουν ελπίδα σε όλους μας ότι το ιδρώτα - σκουπισμένο πρόσωπο και όλα - σίγουρα αξίζει τον κόπο.
Περισσότερο: Η εικόνα της γυμναστικής της Adele συνοψίζει πώς αισθανόμαστε όλοι για το γυμναστήριο αυτή τη στιγμή
Με τη βοήθεια του εκπαιδευτή της, Pete Geracimo, η Adele μαθαίνει τα οφέλη ενός ισχυρού πυρήνα, ενώ μαθαίνει πώς να κάνει τον Superman. ο προπόνηση, που εμφανίζεται στο ΑνθρωποιΣτον ιστότοπό του, παρουσιάζει ολόκληρο το βασικό πρόγραμμα που περνάει η Adele.
Η δημιουργία ενός ισχυρού πυρήνα είναι απαραίτητη όταν συμμετέχετε σε οποιοδήποτε άθλημα, δραστηριότητα ή πρόγραμμα άσκησης και Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Geracimo λατρεύει να ξεκινά τους πελάτες του με αυτό που ονομάζει Επτά λεπτά στον Παράδεισο προπόνηση. Οι πελάτες του εκτελούν επτά διαφορετικές κινήσεις σανίδων, κάθε μία από τις οποίες κρατήθηκε για ένα λεπτό.
Η ομορφιά αυτής της προπόνησης είναι ότι μπορείτε να κάνετε σανίδα οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή. Η σανίδα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τον βασικό έλεγχο, καθώς βελτιώνει τη στάση του σώματος, υποστηρίζει μια υγιή πλάτη, ενισχύει τη συνολική κίνηση και τον συντονισμό και, φυσικά, τονώνει το μεσαίο τμήμα σας. Εδώ είναι η ρουτίνα των Adele για επτά λεπτά.
Λεπτό 1: Κλασικό κράτημα σανίδων χεριών
Ξεκινήστε με τα χέρια σας με μπράτσα κλειδωμένα και πλάτη ίσια (μοιάζει σχεδόν με θέση push-up). Κρατήστε για ένα λεπτό.
Περισσότερο: Γιατί πρέπει να μιλάτε στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας
Πρακτικά 2 & 3: Πλάκες σανίδων
Πηγαίνετε στο ένα αντιβράχιο και στρίψτε πλάγια. Μπορείτε να σηκώσετε το χέρι σας ή να το βάλετε στο ισχίο σας. Σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα και κρατήστε το για ένα λεπτό και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά και κρατήστε το για ένα λεπτό.
Πρακτικό 4: Σανίδα αντιβραχίου
Παρόμοια με το πρώτο λεπτό, αλλά αντί να το κρατάτε στα χέρια σας, είστε κάτω στους πήχεις. Κρατήστε για ένα λεπτό.
Πρακτικό 5: Σανίδα τραπεζιού
Ξεκινήστε κάθοντας στον πισινό σας, το στήθος στραμμένο προς τα πάνω και τα γόνατα λυγισμένα. Σπρώξτε τον πισινό σας προς τα πάνω με τους πήχεις στο έδαφος (μοιάζει με κράτημα τραπεζιού). Κρατήστε για ένα λεπτό.
Λεπτό 6: Διάταξη πιάτων
Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια, τα χέρια και τους ώμους σας από το έδαφος. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τα πόδια σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών. Κρατήστε για ένα λεπτό.
Περισσότερο: 10 ασκήσεις για όλο το σώμα που τόνισαν τα πάντα με μια κίνηση
Λεπτό 7: Superman
Μπείτε στην κλασική στάση σανίδας και ανοίξτε τα πόδια σας. Ενώ κρατάτε αυτή τη σανίδα, τεντώστε το ένα χέρι προς τα εμπρός και σηκώστε ταυτόχρονα το αντίθετο πόδι σας (αν επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι, σηκώστε το δεξί πόδι προς τα πάνω). Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με άλλο χέρι/πόδι.
