Με τη σεζόν μπικίνι να είναι προ των πυλών, οι γυναίκες σε ολόκληρο το έθνος πηγαίνουν με τη μόδα-δίαιτα άσκηση-τρελή μπάντα, ελπίζοντας σε φιλόξενες φιγούρες την πρώτη μέρα του καλοκαιριού. Υγεία και καταλληλότητα εμπειρογνώμονας Daniel Reynen, συγγραφέας του Η δίαιτα είναι νεκρή, προτείνει να πετάξουμε τη νοοτροπία της διατροφής και να σταματήσουμε να κάνουμε αυτά τα λάθη φυσικής κατάστασης που πραγματικά εμποδίζουν απώλεια βάρους προσπάθειες. Εδώ μοιράζεται τρία κοινά λάθη που κάνουν οι γυναίκες στην προσπάθειά τους να αδυνατίσουν για το καλοκαίρι.
Οι δίαιτες μόδας πρέπει να ονομάζονται δίαιτες λίπους
Μετά από σχεδόν 150 χρόνια καταγεγραμμένης δίαιτας, οι Αμερικανοί είναι παχύτεροι από ποτέ. Το πρόβλημα βάρους της Αμερικής είναι τόσο σοβαρό που τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) ξοδεύουν τώρα σχεδόν 800 εκατομμύρια δολάρια ετησίως για έρευνα - που δεν έχει παράξει ακόμη ένα χάπι που θα λιώσει το λίπος ή μια ένεση για να εξαλείψει τις επιθυμίες και τις κακές μας συνήθειες.
Reynen, ο οποίος είναι πρόεδρος της WeBeFit Personal Training, έχει περάσει πάνω από μια δεκαετία μελετώντας και δοκιμάζοντας εκατοντάδες θρέψη στρατηγικές. Το συμπέρασμά του είναι "η δίαιτα είναι νεκρή". Απόδειξη: Εάν οι δίαιτες λειτουργούσαν, θα υπήρχαν λιγότεροι, όχι περισσότεροι, άνθρωποι που έδιναν τη μάχη της διόγκωσης. Ο Reynen θέλει να πετύχετε στο αδυνάτισμά σας για το καλοκαίρι και έχει μερικές στρατηγικές κατά της δίαιτας για εσάς, ξεκινώντας από το πώς γυμνάζεστε.
Τρία κοινά λάθη γυμναστικής που κάνουν οι γυναίκες
Οι διακοπές σας στην παραλία είναι έξι εβδομάδες μακριά και πρέπει να «χάσετε μερικές». Αν και η πρώτη σας αντίδραση μπορεί να είναι να ξεκινήσετε με μανία να μετράτε θερμίδες, παραλείποντας γεύματα και περνώντας ακόμη πιο ιδρωμένες ώρες στο γυμναστήριο, αυτό δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη στρατηγική, ειδικά αν πέσετε σε αυτά τα κοινά παγίδες. Ιδού γιατί.
Λάθος γυμναστικής #1
Παρακάμπτοντας το πρωινό και μετά κάνοντας πρωινή καρδιο
«Η ιδέα πίσω από το [προπόνηση το πρωί με άδειο στομάχι] είναι ότι το σώμα σας καίει υδατάνθρακες ενώ κοιμάστε και αν κάνετε καρδιο με άδειο στομάχι, το σώμα σας δεν έχει πολύ υδατάνθρακες, οπότε καίτε λίπος », είπε ο Reynen εξηγεί. Λέει ότι είναι μια καθαρή θεωρία, αλλά είναι λάθος. «Όταν οι επιστήμονες συνέκριναν άτομα που ασκούνταν με άδειο στομάχι με εκείνα που έτρωγαν πρώτα ένα μικρό γεύμα, δεν βρήκαν διαφορές στο τι χρησιμοποιούσαν οι άνθρωποι για ενέργεια».
| Διορθώστε τη φυσική κατάσταση: Τρωω πρωινό. Σύμφωνα με τον Reynen, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πρωινό πρώτοι ήταν οι πιο κατάλληλοι. «Το να τρώτε πρωινό σας δίνει ενέργεια και χρειάζεστε ενέργεια για να περάσετε ένα προπόνηση», Λέει ο επαγγελματίας γυμναστικής. "Η κατανάλωση ενός μικρού πρωινού, 30 λεπτά έως μιάμιση ώρα πριν από την άσκηση, σας δίνει την ενέργεια να πιέσετε περισσότερο και να περάσετε από μια πιο έντονη προπόνηση." |
Λάθος γυμναστικής #2
Ακολουθείτε δίαιτα αποτοξίνωσης για να επισπεύσετε την απώλεια βάρους
Αποτοξίνωση Οι δίαιτες έχουν μια ισχυρή γοητεία για πολλές γυναίκες γιατί όχι μόνο αυτές οι δίαιτες υπόσχονται απώλεια βάρους, αλλά και οδηγούν οι γυναίκες να πιστεύουν ότι η νηστεία, η κατανάλωση μόνο ορισμένων τροφών ή η επιβίωση σε ειδικά υγρά θα τους καθαρίσει σώματα. Ο Reynen προειδοποιεί ότι αυτές οι δίαιτες εξαπατούν. «Οι δίαιτες αποτοξίνωσης μπορούν να σας βοηθήσουν χάνω βάρος, επειδή τα περισσότερα είναι τόσο χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά τα αποτελέσματα είναι αυστηρά βραχυπρόθεσμα », εξηγεί. «Εάν δεν τρώτε αρκετές θερμίδες, το σώμα σας θα στραφεί στους μυς για καύσιμο και καθώς χάνετε μυς το μεταβολισμό σας επιβραδύνει." Ο Reynen προσθέτει ότι θα έχετε μια αδύνατη και χαλαρή εμφάνιση αντί για το σφιχτό και τονισμένο σώμα που επιθυμείτε.
Διορθώστε τη φυσική κατάσταση: Αν θέλετε σμιλεμένους μύες, πρέπει να τροφοδοτήσετε - όχι να πεινάσετε - τους μυς σας. Ακολουθούν μερικές από τις συμβουλές του Reynen για μη δίαιτα:
*Το στομάχι ενός ηλικιωμένου ατόμου αδειάζει πιο αργά από αυτό του νεότερου. Ωστόσο, η διατήρηση της ενυδάτωσης, ανεξάρτητα από την ηλικία, είναι σημαντική για την υγεία, τη φυσική κατάσταση και τη μεταβολική λειτουργία. |
Λάθος γυμναστικής #3
Παράλειψη του γεύματος μετά την προπόνηση
Πιστεύετε ότι το να αγνοήσετε τον πόνο της πείνας μετά από μια προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες; Ξανασκέψου το. Ενώ γυμνάζεστε, οι μύες σας σπάνε και όταν ολοκληρωθεί η προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται ιδιαίτερα διατροφή. Υπάρχει ένα βέλτιστο δίωρο ευκαιρίας αμέσως μετά την άσκηση για να τροφοδοτήσετε τους μυς σας. «Η σωστή διατροφή μπορεί να επιβραδύνει τη διάσπαση των μυών και να ξεκινήσει τη διαδικασία αποκατάστασης», λέει ο Reynen. Γρήγορη ανάρρωση σημαίνει ισχυρότεροι μύες και περισσότερη ενέργεια για την επόμενη προπόνησή σας.
| Διορθώστε τη φυσική κατάσταση: Ο Reynen συνιστά την κατανάλωση ενός απλού υδατάνθρακα όπως ένα κομμάτι φρούτου, σε συνδυασμό με κάποιο είδος πρωτεΐνης, ως γεύμα μετά την προπόνηση. «Ό, τι κι αν κάνετε, αποφύγετε το λίπος αμέσως μετά την προπόνηση γιατί θα επιβραδύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και θα καθυστερήσει την αποκατάσταση των μυών». Κρατήστε ένα γεύμα μετά την προπόνηση σε εύκολη πρόσβαση μετά την άσκηση και όχι μόνο θα τροφοδοτήσετε τους μυς σας και θα αισθανθείτε καλύτερα, θα αυξήσετε επίσης την ενέργειά σας (και την καύση θερμίδων) για το επόμενο προπόνηση. |
Περισσότερες συμβουλές για καλοκαιρινή γυμναστική και αδυνάτισμα
4 Λάθη γυμναστικής για διόρθωση - τώρα!
5 Επικίνδυνες πρακτικές γυμναστικής
Τα 10 κορυφαία λάθη στη δίαιτα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους
