Υπάρχουν πολλά συνταγές smoothie Αυτές τις μέρες είναι γεμάτες μούρα, χυμό και άλλα υγιεινά συστατικά, αλλά είναι μόνο η κορυφή του δημιουργικού παγόβουνου όταν πρόκειται για αυτό το θρεπτικό πρωινό ή σνακ. Ανακινήστε τα πράγματα με εκπληκτικούς και θρεπτικούς τρόπους με αυτά τα γευστικά μυστικά συστατικά.
Φράουλες και κρέμα
Μέγεθος σερβιρίσματος 1
Οι πιατέλες με φρούτα και τυρί θεωρούνται εδώ και καιρό απολαυστικοί συνδυασμοί γεύσης, αλλά πιθανότατα είστε εσείς δεν έχετε σκεφτεί να ρίξετε το περιεχόμενο μιας πιατέλας φρούτων και τυριών σε ένα μπλέντερ για να τα χτυπήσετε όλα σε ένα smoothie Δίκαιο. Αλλά η αντίληψή σας για το πόσο στενά μπορούν να συνυφαστούν τα φρούτα και το τυρί μπορεί να αλλάξει αφού δοκιμάσετε αυτό το τυρί ρικότα και ρόφημα φράουλας.
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι παγωμένες φράουλες
- 1/4 φλιτζάνι τυρί ρικότα
- 1/2 φλιτζάνι γάλα
- Μέλι, για γεύση
Κατευθύνσεις:
- Τοποθετήστε τις φράουλες, τη ρικότα και το γάλα σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε καλά.
- Προσθέστε μέλι για γεύση.
Γροθιά πρωτεΐνης μάνγκο
Μέγεθος σερβιρίσματος 1
Πολλά smoothies που προβάλλονται για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη βασίζονται σε πρωτεϊνική σκόνη, αλλά αυτό δεν είναι το μυστικό συστατικό σε αυτό το υπέροχο σκεύασμα! Αντίθετα, βασίζεται στην πρωτεΐνη που βρίσκεται στα φασόλια. Μπορεί να μην πιστεύετε ότι τα φασόλια ανήκουν σε ένα smoothie, αλλά σίγουρα θα αλλάξετε γνώμη αφού τα απολαύσετε σε αυτό το παχύ και κρεμώδες ρόφημα. Όχι μόνο είναι νόστιμο, αλλά μεταξύ των φασολιών και του γάλακτος σόγιας, θα καταναλώνετε περίπου 10–11 γραμμάρια πρωτεΐνης!
Συστατικά:
- 1/3 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασόλια ναυτικού
- 1-1/2 φλιτζάνια κατεψυγμένο μάνγκο
- 3/4 φλιτζάνι γάλα σόγιας
- 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι (περισσότερο ή λιγότερο για γεύση)
Κατευθύνσεις:
- Τοποθετήστε τα φασόλια και το μάνγκο σε ένα μπλέντερ και επεξεργαστείτε μέχρι να διασπαστούν καλά και τα δύο συστατικά.
- Προσθέστε το γάλα σόγιας και το μέλι και συνεχίστε να ανακατεύετε μέχρι να ενωθούν πλήρως.
Σημείωση: Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο γάλα σόγιας εάν προτιμάτε ένα πιο ρευστό smoothie και μπορείτε να προσαρμόσετε το μέλι στην επιθυμητή γλυκύτητα.
Άπαχα χόρτα
Μερίδα 1 γεύματος ή 2 σνακ
Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το μεσημέρι για να αρχίσετε να τρώτε τα λαχανικά σας χάρη σε αυτό το νόστιμο πράσινο smoothie. Είναι εμπλουτισμένο με θρεπτικό μπρόκολο, αρωματισμένο με λίγο καρύδια αβοκάντο και γλυκασμένο με νόστιμα φρούτα για ένα υγιεινό και νόστιμο ξεκίνημα της ημέρας σας.
Συστατικά:
- 1 φλιτζάνι άνθη μπρόκολου
- 1/4 του αβοκάντο
- 1 μπανάνα, ξεφλουδισμένη, ψιλοκομμένη και κατεψυγμένη
- 1 ροδάκινο, ψιλοκομμένο
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
- 1/4 φλιτζάνι παγάκια
Κατευθύνσεις:
- Τοποθετήστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε ψηλά μέχρι να σπάσει καλά το μπρόκολο και να ενωθούν καλά όλα τα υλικά.
Σημείωση: Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο γάλα αμυγδάλου αν προτιμάτε ένα πιο ρευστό smoothie και να προσθέσετε λίγο από το αγαπημένο σας γλυκαντικό, για γεύση, αν το επιθυμείτε.
Περισσότερες συνταγές smoothie
3 ανοιξιάτικα smoothies που θα γαργαλίσουν τις γεύσεις σας
Creamy goodness: Η συνταγή smoothie-milkshake
Smoothie με πρωτεΐνη
