Die Weihnachtszeit ist sicherlich voller Freude und Heiterkeit, aber zwischen all dem Einkaufen, Planen, Kochen und Vorbereiten kann es auch eine super stressige Zeit des Jahres sein…
Es ist schwer, sich nicht ein wenig in der ganzen Hektik zu verfangen, die das begleitet Ferien, aber es ist genauso wichtig, daran zu denken, anwesend zu sein, wie Geschenke zu geben und zu empfangen.
„In dieser Jahreszeit streichen die Leute oft Dinge von ihren To-Do-Listen, planen, Vorbereitung und verbringen viel Zeit ‚vor dem, wo sie sich gerade befinden“, sagte Yoga2Life-Coach und Fabeln Meister Ashley Corlis. „Nimm dir etwas Zeit, um wirklich zu bemerken, was du gerade tust. Wenn wir mehr Zeit damit verbringen, uns auf das zu konzentrieren, was wir gerade tun, sind wir nicht nur produktiver, weil wir sind engagiert in dem, was wir tun, aber wir sind auch weniger gestresst, weil unsere Energie auf ein einziges konzentriert ist Objekt."
Corlis empfiehlt, sich zu entspannen und präsent zu sein, indem Sie – Sie ahnen es – üben Yoga.
„Yoga hilft uns, unser parasympathisches Nervensystem oder ‚Ruhe und Verdauung‘ zu aktivieren, was unsere Entspannungsreaktion ist“, sagt sie. „Wenn Sie eher mit einer ‚Kampf-oder-Flucht‘-Mentalität arbeiten, wie die meisten von uns in der heutigen geschäftigen Multitasking-Welt leben, dann ist es wichtig, Zeit zu finden, um zu lernen, wie man sich entspannt – Yoga kann Ihnen dabei helfen.“
Corlis empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche Yoga-Kurse in Ihrem örtlichen Studio zu belegen. Aber wenn das einfach keine realistische Option ist, können Sie auch eine Heimpraxis einrichten, in der Sie an einem einige Yoga-Posen pro Tag, oder versuchen Sie ein paar Mal pro Woche einen kurzen 30-minütigen Online-Yoga-Kurs von Websites wie Meine Yoga-Arbeiten oder Cody.
„Diese Stunde mit sich selbst in einer ablenkungsfreien Umgebung zu verbringen, ist nicht nur eine Art, sich darum zu kümmern sich selbst, sondern ermöglicht es Ihnen auch, Ihren Mitmenschen gegenüber eine liebenswürdigere und fürsorglichere Person zu sein“, sagt Corlis. „Selbstversorgung ist in den Ferien so wichtig.“
Also, wenn Urlaub betonen Wenn Sie sich wie ein Dagobert fühlen, rollen Sie einfach Ihre Matte aus und machen Sie diese neun Yoga-Bewegungen.
1. Wirbelsäulendrehung im Sitzen
„Drehungen helfen, den Rücken zu öffnen, Schulterverspannungen zu lösen und den Körper zu entgiften, indem sie die inneren Organe sanft ausklingen lassen“, sagt Corlis.
2. Katzen-/Kuh-Pose
„Diese Posen sind eine großartige Möglichkeit, die Wirbelsäule zu verlängern und zu dehnen“, bemerkt Corlis. „Gerade nach stundenlangem Sitzen oder Gehen kann der Rücken steif werden. Diese Kombination von Posen wird Rückenschmerzen lindern.“
3. Erweiterte Welpenpose
Diese Pose ist die perfekte Kombination aus nach unten gerichtetem Hund und Kinderpose – und sie bietet ebenso gute Vorteile! Es hilft nicht nur, die Wirbelsäule, die Schultern, den oberen Rücken und die Arme zu dehnen, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, Verspannungen in den Schultern und im Rücken zu lösen. Es ist therapeutisch bei Stress und Angstzuständen sowie bei chronischer Anspannung und Schlaflosigkeit.
4. Hoher Ausfallschritt
Spielerische Yoga-Posen, wie z. B. hohe Ausfallschritte, können helfen, leichte Depressionen zu lindern, indem sie den Körper verjüngen. Die leichte Rückbeuge, wie auf dem obigen Foto zu sehen, hilft nachweislich dabei, Endorphine freizusetzen.
5. Krieger II
Die Warrior II Pose stärkt und dehnt die Beine und Knöchel, während sie die Ausdauer erhöht und Stress und Verspannungen löst.
6. Göttin Pose
Die Göttinnenpose macht genau das – Sie fühlen sich wie eine Göttin! Diese Pose wärmt und energetisiert nicht nur den gesamten Körper, sondern hilft auch, äußere und innere Kraft aufzubauen.
7. Kamelhaltung
Alle Backbends sind dafür bekannt, energetisierend zu sein. Camel Pose hilft speziell, Angstzustände zu lindern, während Brust und Schultern gedehnt werden, wodurch sich das Herz mehr öffnen und das Glück steigern kann.
8. Kopf-zu-Knie-Vorwärtsbeuge
Die Kopf-an-Knie-Pose bietet viele Vorteile, darunter die Beruhigung des Gehirns, die Verbesserung der Verdauung und die Linderung von leichten Depressionen, Angstzuständen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Menstruationsbeschwerden.
9. Zurückgelehnte Schusterpose
„Diese erholsame Pose hilft, die Hüften sowie Brust und Schultern zu öffnen“, sagt Corlis. „Oft, wenn wir uns gestresst fühlen, fühlen sich unsere Schultern an, weil wir ‚das Gewicht der Welt‘ tragen Pose gibt uns Zeit, all die Dinge, die wir „tragen“, zu entladen. Diese Pose ist auch äußerst hilfreich, um zu helfen Verdauung."
