Wäre das Leben nicht viel einfacher, wenn Sie nicht den Überblick behalten müssten Gläser, denken Sie daran, Kontaktlösung überall hin mitzunehmen oder schielen Sie, um genau diesen Artikel zu lesen? Haltet euch fest, Brillenträger Amerikas: Wir haben gute Neuigkeiten. Wenn Sie (oder Ihr Portemonnaie) nicht für größere chirurgische Veränderungen bereit sind, könnten einige einfache Änderungen des Lebensstils die TLC sein, die Ihre Augen brauchen.
Leider ist dein Diät Ihre Sehschärfe oder Ihre Punktzahl bei diesen Augenuntersuchungen beim Lesen von Buchstaben nicht spezifisch verbessern können. Sie können jedoch die Ernährung umstellen, um die Entwicklung anderer Augenerkrankungen, sogenannter Sehbehinderungen, zu verhindern oder umzukehren.
„Eine Sehbehinderung ist eine verminderte Sehfähigkeit, die Probleme verursacht, die mit üblichen Mitteln wie Brillen, Kontaktlinsen und LASIK nicht behoben werden können“, sagte der Experte für Familien- und Präventivmedizin
Dr. Mikhail „Mike“ Varshavski. „Allgemeine Probleme wie Bluthochdruck, Diabetes, erhöhter Cholesterinspiegel tragen alle zu einem frühen Auftreten bei Vision Beeinträchtigung."Mehr:9 überraschende Dinge, die Ihre Augen über Ihre Gesundheit sagen
Es gibt zwei weitere häufige Sehbehinderungen, die Sie verhindern können.
Das erste sehr bekannte Problem sind Katarakte. Tritt hauptsächlich bei Personen über 55 Jahren auf, a Katarakt ist eine Trübung der typischerweise klaren Augenlinse. Obwohl typischerweise altersbedingt, sind andere Schlüsselfaktoren für die Entwicklung dieser Beeinträchtigung Ernährungsdefizite.
Die zweite Sehbehinderung ist Makuladegeneration, die die häufigste Erblindungsursache bei Amerikanern über 65 Jahren ist. Dies tritt auf, wenn die Netzhaut, die Schicht des Auges, die Licht erkennt und mit dem Gehirn zusammenarbeitet, um Bilder zu erzeugen, sich zu verschlechtern beginnt. Laut Optometrie-Spezialist und zugelassenem Akupunkteur Dr. Marc Grossman gibt es zwei Arten dieser Verschlechterung: nass und trocken. Während die trockene Makuladegeneration altersbedingt auftritt, hat er bei der feuchten Degeneration unterschiedliche Erkenntnisse gemacht.
„Die feuchte Makuladegeneration entsteht aus dem Versuch des Körpers, den Nährstoffmangel durch den Aufbau zusätzlicher Blutgefäße auszugleichen unter der Netzhaut, aber aus den neuen Blutgefäßen tritt Flüssigkeit aus, die die Netzhautzellen dauerhaft schädigt“, sagte Grossman erzählt Sie weiß. „Studien zeigen, dass die altersbedingte Makuladegeneration eine ernährungs- und lebensstilabhängige Augenerkrankung ist.
Und während Katarakte operativ entfernt werden können, gibt es derzeit keine Heilung für AMD, sodass diese Ernährungsumstellung entscheidend für Ihr zukünftiges Sehvermögen ist.
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In Bezug auf das, was Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können (und sollten!), gaben sowohl Varshavski als auch Grossman ähnliche Empfehlungen.
1. Omega-3-Fettsäuren
Diese essentiellen Fettsäuren können dazu beitragen, AMD zu verhindern und sogar Flüssigkeit aus den Augen abzuleiten, die zu hohem Augendruck führen kann und Glaukom.Sie können ausreichende Portionen erhalten durch:
- Fischölpillen
- Lachs oder Thunfisch
- Dunkelgrünes Blattgemüse
- Leinsamen oder Leinsamenöl
- Walnüsse
2. Vitamin A
Laut Grossman spielt „Vitamin A als Antioxidans eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion und hilft der Augenoberfläche, eine wirksame Barriere gegen Bakterien und Viren zu sein. Es kann das Fortschreiten der trockenen Makuladegeneration unterstützen oder verlangsamen.“ Versuchen Sie Folgendes hinzuzufügen:
- Möhren
- Cantaloup-Melone
- Süßkartoffeln
- Grünkohl oder Spinat
- Milchprodukte
3. Vitamin C
„Vitamin C hilft dem Körper, Bindegewebe wie Kollagen zu bilden, das sich in der Hornhaut des Auges befindet“, sagte Grossman Sie weiß. „Studien zeigen, dass Vitamin C dazu beitragen kann, die Bildung von Katarakten und Sehverlust durch Makuladegeneration zu verhindern.“ Integrieren Sie diese einfachen Ergänzungen in Ihre täglichen Mahlzeiten:
- Zitrusfrüchte (z.B. Orangen, Grapefruits)
- Rote, gelbe und orange Paprika
- Grünkohl
- Rosenkohl
- Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren
4. Nicht verarbeitete komplexe Kohlenhydrate
Essen a hochglykämische Ernährung führt zu Blutzuckerspitzen, die Augenschäden verursachen und Ihr Risiko erhöhen können, an Diabetes und AMD zu erkranken. Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer abgebaut und versorgen Ihren Körper mit mehr Ballaststoffen, anhaltender Energie und einem kontrollierteren Anstieg des Blutzuckers.
- Andenhirse
- brauner Reis
- Vollkornnudeln, Brot und Müsli
- Kidney oder schwarze Bohnen
- Linsen
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Insgesamt wird eine ausgewogene Ernährung Wunder für Ihre Sehkraft bewirken. „Jüngste Beweise zeigen, dass eine fettreiche Ernährung Ihr Sehvermögen beeinträchtigt, da sie schädliche Fettablagerungen in der Netzhaut bildet und die winzigen Blutgefäße verschließt, die zum Auge führen“, sagte Varshavski Sie weiß. „Im Allgemeinen, wenn Sie sich um Ihre Sehkraft kümmern möchten, müssen Sie sich ganz um Ihre Gesundheit kümmern.“
Sie haben es hier gehört, meine Damen. Auch wenn Sie diese 20/20-Vision vielleicht nie erreichen, tun Sie Ihrem zukünftigen Selbst heute einen Gefallen: Denken Sie an fettarmes, antioxidatives Mittel.
