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Problem: Achillessehnenentzündung
Achillessehnenentzündung ist eine Überlastungsverletzung der großen Sehne, die Ihre Wadenmuskeln an Ihrem Fersenbein befestigt. Es tritt am häufigsten bei Läufern auf, die die Intensität oder Dauer ihrer Läufe plötzlich erhöht haben.
Ursachen: Ein Hauptfaktor im Zusammenhang mit den meisten Fällen von Achillessehnenentzündung ist ein Mangel an Flexibilität der Wadenmuskulatur. Das Dehnen dieser Muskeln wird den Zustand jedoch nur verschlimmern. Dies ist die einzige Zeit, in der Sie mit dem Dehnen warten sollten, bis die akuten Schmerzen verschwunden sind.
Eine weitere Ursache für eine Achillessehnenentzündung ist übermäßiges Schuhwerk oder das Tragen von Schuhen mit unangemessener Bewegungssteuerung. Zu steife und zu weiche Schuhe können zur Entstehung einer Achillessehnenentzündung beitragen. Es lohnt sich, sich fit zu machen Laufen Schuh, der zu Ihrer Biomechanik passt.
Andere Faktoren, die mit dem Auftreten einer Achillessehnenentzündung zusammenhängen, sind zu viel Schnelligkeitstraining oder Bergtraining in a kurze Zeit, zu frühe Erhöhung der Laufleistung und biomechanische Faktoren wie übermäßige Pronation oder hohes Bögen.
Lösung: Das Einsetzen eines kleinen Fersenlifts in Ihre Schuhe kann vorübergehende Linderung verschaffen (verwenden Sie einen Fersenlift in beiden Schuhen, um andere Probleme zu vermeiden). Nach Abklingen der Schmerzen können Sie die Waden und Achillessehnen dehnen. Machen Sie eine Pause vom Laufen und anderen Aktivitäten, die den Zustand verschlimmern, bis die Schmerzen verschwunden sind. Reduzieren Sie dann Ihre Gesamtkilometer sowie Ihre Geschwindigkeit und Bergarbeit. Kühlen und massieren Sie die Waden und Achillessehnen mehrmals täglich. Nachtschienen, wie die Strassburger Socke, können auch dazu beitragen, die Achillessehnen und Waden im Schlaf gedehnt zu halten. Wenn diese Behandlungen zu Hause keine Linderung bringen, kann Physiotherapie helfen.
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