Können Sie die Bauchschwellung nicht loswerden? Es kann an den Lebensmitteln liegen, die Sie essen und wovon Sie nicht genug essen. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um die Blähungen zu reduzieren.
Sie haben hart im Fitnessstudio gearbeitet und Ihren Kern gestärkt, aber Ihr Bauch ist immer noch aufgebläht. Was gibt? Es können die Lebensmittel sein, die Sie essen. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Blähungen zu reduzieren – und diese flachen Bauchmuskeln werden Ihnen gehören.
Faser
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichend Ballaststoffe enthält. Ballaststoffe sind von Vorteil, da sie die Funktion Ihres Verdauungssystems verbessern, was wiederum Blähungen reduziert. Außerdem wird es Ihnen helfen, sich satt zu fühlen (damit Sie weniger von den Nahrungsmitteln essen, die zu Blähungen beitragen) und Ihr System dabei unterstützen, Abfall effizienter zu entfernen. Versuche dies
Reis- und Kichererbsensalat mit Grünkohl zum Mittagessen diese Woche.Joghurt
Obwohl Milchprodukte zu Blähungen beitragen können, möchten Sie sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen – schließlich müssen Sie immer noch Ihr Kalzium aufnehmen, und Joghurt ist eine großartige Quelle dafür. Suchen Sie nach einer mit aktiven Kulturen, die die gesunden Bakterien in Ihrem Darm unterstützen (die Ihrem Verdauungstrakt helfen, effizienter zu arbeiten). Wenn Sie kein Fan von herkömmlichem Joghurt sind, probieren Sie griechischen Joghurt aus – er hat eine viel dickere Konsistenz und enthält viel mehr Protein (von dem viele Frauen in ihrer Ernährung nicht genug bekommen). Genießen Sie es mit etwas Müsli zum Frühstück und bereiten Sie es zu 5-Schicht-Joghurt-Dip für Ihre nächste Party.
Petersilie
Vielleicht möchten Sie mehr von diesem Blattkraut kochen und garnieren. Petersilie hat harntreibende Eigenschaften, was bedeutet, dass sie Ihr System durchspült. Fügen Sie einige in Ihre Mittagssalate ein (wie diese Rettich-Petersiliensalat mit Zitronen-Sardellen-Dressing) – es fügt einen neuen Geschmack hinzu und hilft gleichzeitig, die Blähungen zu bekämpfen.
Ananas
Überrascht, dass diese tropische Frucht hilft, die Blähungen zu reduzieren? Ananas enthält ein bestimmtes Enzym, das eine gesunde Verdauung fördert. Außerdem ist diese Frucht reich an Ballaststoffen (siehe oben). Einfach auf den Grill geworfen: gegrillte Ananas kann ein fantastisches und erfrischendes Dessert machen.
Spargel
Spargel ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es hilft, überschüssige Flüssigkeit aus Ihrem Körper zu spülen. Probieren Sie es als Beilage zu Ihrem Abendessen (dieses gedämpfter Spargel mit Zitronenschale ist einfach, aber lecker) oder füge es in dein morgendliches Omelett mit etwas Ziegenkäse ein.
Banane
Bananen sind eine gute Kaliumquelle und kaliumreiche Lebensmittel helfen, den Flüssigkeitsspiegel in Ihrem Körper auszugleichen, was wiederum dazu beiträgt, Blähungen zu reduzieren. Werfen Sie einen in einen Mixer für ein sättigendes Getränk wie dieses Cantaloupe-Bananen-Smoothie.
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