Pilates ist eine Ganzkörper-Konditionierungsübung, die Ihre Muskeln stärkt, verlängert und strafft. Pilates verbessert effektiv Haltung, Rumpfkraft, Flexibilität, Gleichgewicht, Koordination und die Verbindung von Geist und Körper. Darüber hinaus ist es eine Form der funktionellen Fitness, die alle Ihre täglichen Aktivitäten erleichtert – egal ob Sie einen Schreibtischjob haben oder ein trainierender Sportler. Diese fünf Pilates-Übungen geben Ihnen eine Einführung in die Pilates-Mattenarbeit – zusammen trainieren sie jeden Muskel in Ihrem Körper!
Wenn Ihr voller Terminkalender Sie davon abhält, ins Fitnessstudio oder Pilates-Studio zu gehen, werfen Sie nicht einfach das Handtuch über Ihre Fitness. Auch wenn Sie immer unterwegs sind, können Sie diese fünf Pilates-Übungen problemlos absolvieren.
Wenn Sie Pilates noch nie praktiziert haben oder Zweifel haben, ob Sie fit werden können, lesen Sie Pilates machen Informationen zu den Vorteilen von Pilates sowie Empfehlungen, um es zu einem Teil Ihrer Fitness zu machen Regime. Und bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, sprechen Sie mit einem qualifizierten Pilates-Trainer – oder physisch Therapeut, wenn Sie von einer Verletzung zurückkommen – um sicherzustellen, dass Sie ein richtiges Pilates-Niveau machen für dich.
Die Hundert
The Hundred ist eine Aufwärmübung, die deine Atmung und deinen Kreislauf anregt. Diese Übung zielt auf deinen Rumpf und deine Arme ab.
1. Legen Sie sich auf den Rücken mit dem Kopf auf der Matte. Ziehe deine Knie an deine Brust und atme tief ein. Senken Sie beim Ausatmen Ihren Bauchnabel zur Matte und halten Sie diese Position während der gesamten Übung.
2. Ziehe dein Kinn an deine Brust, während du nach vorne über deine Beine greifst. Heben Sie Ihren Kopf und greifen Sie weiter nach vorne, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schulterblätter in die Matte drücken. Strecke deine Beine zur Decke und drücke deine Beine zusammen.
3. Pumpen Sie Ihre Arme gerade nach oben und unten, als würden Sie mit Wasser klatschen. Halten Sie Ihre Arme gerade und berühren Sie die Matte nicht. Pumpen Sie Ihre Arme für 100 Zählungen. Wenn Sie fertig sind, legen Sie Ihren Kopf zurück auf die Matte und bringen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und ruhen Sie sich aus.
