Lassen Sie sich diesen Winter nicht von diesen eisigen Temperaturen bei Ihrer Trainingsroutine stören! Es gibt viele Übungen, die mit dem Klimawandel drinnen und draußen durchgeführt werden können.
SheKnows fragte Janette Janero, Fitnessexpertin und Gründerin von Enlite von Janette Janero, für ihre Tipps zum Finden der besten Workouts für den Winter. Vergessen Sie den Winterschlaf und trainieren Sie weiter mit diesen Top-Tipps und knisternden Trainingsroutinen der Saison. Hier ist wie.
Schneller Tipp: Vermeide es, Baumwolle als erste Schicht zu tragen, da diese dazu neigt, zu feucht zu werden, was dich kalt macht.
Wenn du im Freien bleibst, ziehe das Teil an
Wenn Sie nicht möchten, dass eisiges Wetter Ihrem Training im Wege steht, stellen Sie sicher, dass Sie richtig gekleidet sind. Am besten schichten, schichten, schichten, um warm zu bleiben und motiviert zu bleiben.
Selbst bei kaltem Wetter produziert Ihr Körper sehr schnell Wärme. Der Schweiß beginnt jedoch abzukühlen, sobald Sie mit dem Training aufhören. Das Tragen mehrerer Kleidungsschichten hilft Ihnen, eine angenehme Körpertemperatur zu halten.
Es ist am besten, eine dünne Schicht aus feuchtigkeitsregulierendem Stoff anzuziehen, die den Schweiß von Ihrem Körper ableitet. Fügen Sie darüber eine Schicht Fleece oder Wolle hinzu, um Ihre Körperwärme aufrechtzuerhalten. Vergessen Sie nicht, alles mit einer wetterfesten Jacke abzurunden und mit Handschuhen, Ohrenschützern und Turnschuhen mit tiefer Traktion auszustatten, um ein Ausrutschen auf nassen oder vereisten Straßen zu vermeiden.
Trotzen Sie der Kälte für einen heißen Körper
Laufen, egal zu welcher Jahreszeit, bietet große Vorteile wie ein verbessertes Energieniveau und eine deutliche Steigerung der Stimmung. Ich muss diese Endorphine lieben! Als Bonus zeigen Untersuchungen, dass Training bei kaltem Wetter Ihre Laufzeit tatsächlich verbessern kann – dank des Temperaturabfalls wird zusätzliche Energie benötigt, um Ihren Körper warm zu halten. Je mehr Energie Sie benötigen, um Ihren Körper warm zu halten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Sind Sie es gewohnt, in den wärmeren Monaten am Strand zu laufen? Probieren Sie Schneewandern aus. Stellen Sie nur sicher, dass Sie ein Paar isolierte Stiefel tragen, um Ihre Füße warm und trocken zu halten. Oder nutzen Sie den traditionellen Wintersport: Snowboarden, Skifahren und Eislaufen sind tolle Möglichkeiten, um Gesäß, Oberschenkel, Arme und sogar Bauchmuskeln zu trainieren. Gehen Sie jetzt nach draußen und schmelzen Sie diese Kalorien weg!
Nehmen Sie Ihre Outdoor-Workouts nach innen
Verabschieden Sie sich vom Sport im Freien? Kopf hoch! Der Trick besteht darin, bei der Aktivität Ihrer Wahl kreativ zu sein – und Sie haben viele Möglichkeiten zum Kalorienverbrennen. Klettern, Racquetball, Laufen, Radfahren, Rudern und Schwimmen sind großartige Indoor-Aktivitäten. Lokale Universitäten bieten viele dieser Freizeitaktivitäten an, die in der Regel gegen eine geringe Gebühr für die Öffentlichkeit zugänglich sind.
Sie können auch bei aeroben Aktivitäten wie Tanzen oder Kickboxen zu anregender Musik einige Endorphine freisetzen. Einige großartige Cardio-Workouts, die Sie diesen Winter nutzen können, sind Springseil, Cardio-Kickboxen, Tanz-Cardio-Kurse (wie Bauchtanz oder Zumba) und Indoor-Cycling.
Pumpen Sie weiter Eisen
Der Winter ist die perfekte Jahreszeit, um mehr Zeit und Energie in das Krafttraining zu stecken. Es ist entscheidend für Ihre Knochengesundheit und den Erhalt der fettfreien Körpermasse, den ganzen Winter über eine Gewichtsroutine aufrechtzuerhalten. Sie können bereits zwei bis drei Wochen nach Beendigung des regelmäßigen Krafttrainings beginnen, Muskelmasse zu verlieren. Eine Verbesserung der Ausdauer während der Saison kann erreicht werden, indem man 15 Wiederholungen leichterer Gewichte gegen fünf bis acht Wiederholungen schwerer Gewichte eintauscht. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch in Ruhe.
Sehen? Der Winter muss Ihre Fitness bis zum Tauwetter im Frühjahr nicht auf Eis legen. Mit diesen Indoor- und Outdoor-Workouts kannst du die ganze Saison über brutzeln.
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