Dieses intensive Training, bekannt als BodyPump, erobert schnell Fitnessstudios und Fitnessclubs in den USA und ist eines der besten Ganzkörpertrainings, die Sie tun können. Hier ist, was Sie über diesen energiegeladenen, blutpumpenden Fitnesskurs wissen müssen.
BodyPump-Grundlagen
BodyPump wurde 1991 von Phillip Mills in Auckland, Neuseeland, entwickelt, um Männer von Gewichten weg und zum Aerobic zu locken. Was er nicht erwartet hatte, war, wie beliebt es bei Frauen werden würde. Heute wird das Programm in über 70 Ländern und in 10.000 Fitnessstudios und Fitnessclubs weltweit angeboten. Im Wesentlichen ist BodyPump eine tonisierende und konditionierende Gewichtsklasse, die Krafttraining mit Aerobic-Übungen kombiniert. BodyPump-Kurse dauern normalerweise eine Stunde; In Großbritannien und Japan werden jedoch BodyPump Express-Kurse angeboten (sie dauern nur 30 Minuten). Die BodyPump-Teilnehmer verwenden freie Gewichte, Langhanteln und aerobe Trittplattformen und sind jeweils motivierend musikalisch choreografiert Session trainiert alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers, einschließlich Beine, Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, Schultern und Bauchmuskeln. Eine typische Session besteht aus acht Musiktiteln (jeder Titel ist normalerweise fünf Minuten lang) und jedem Song wird ein muskelspezifisches Training zugeordnet. Zwischen den einzelnen Tracks gibt es kurze Pausen, damit sich die Teilnehmer dehnen, Wasser trinken oder durchatmen können.
- Ein gutes Paar unterstützende Fitness- oder Laufschuhe
- Eine Wasserflasche (Sie werden in diesem Kurs viel schwitzen, daher ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben)
- Ein Handtuch (um Schweiß abzuwischen)
- Schweißableitende, locker sitzende Kleidung, die dich kühl und bequem hält
Vorteile von BodyPump
Da BodyPump Krafttraining und aerobe Aktivität kombiniert, glaubt man, dass das Training dazu beitragen kann, dies zu verhindern Osteoporose, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen und helfen den Teilnehmern, Gewicht zu verlieren, fit zu bleiben und motiviert zu bleiben weiter trainieren. Um schnell Ergebnisse zu sehen (in zwei oder drei Wochen), sollten Sie zwei oder drei BodyPump-Kurse pro Woche belegen (zusätzlich zu einer gesunden Ernährung). Jede BodyPump-Klasse kann bis zu 600 Kalorien verbrennen und bietet Ihnen gleichzeitig ein unterhaltsames Fettverbrennungstraining, das auch Kraft, Muskeltonus, Knochendichte und Koordination verbessert. Alle drei Monate werden neue Trainingsroutinen erstellt, was bedeutet, dass sich Ihre BodyPump-Workouts frisch anfühlen und gleichzeitig Ihre Fitness verbessern.
BodyPump-Tipps
Damit Sie motiviert und verletzungsfrei bleiben, finden Sie hier einige Tipps, um das Beste aus Ihrem BodyPump-Training herauszuholen.1. Wählen Sie das richtige Gewicht. Da Sie während eines BodyPump-Kurses Gewichte und Langhanteln verwenden, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, mit welcher Gewichtsstufe Sie beginnen sollten. Die Gewichte reichen typischerweise von 2 bis 12 Pfund (oder 1 kg bis 5 kg). Fangen Sie also langsam an. Erhöhen Sie das Gewicht nach und nach, um Verletzungen vorzubeugen.2. Konzentrieren Sie sich auf die Form. Es ist wichtig, in jeder Klasse die richtige Körperhaltung beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Gelenke leicht gebeugt (verriegeln Sie niemals Ihre Ellbogen oder Knie). Und kontrollieren Sie Ihre Bewegungen (rucken Sie nicht mit den Gewichten herum).3. Tragen Sie bequeme, atmungsaktive Kleidung. Und erwägen Sie, in schweißableitende Ausrüstung zu investieren.4. Bringen Sie eine Wasserflasche und ein Handtuch mit. Dies ist ein hochintensives, schweißtreibendes Training. Um hydratisiert zu bleiben, solltest du vor, während und nach dem Unterricht Wasser trinken. Und ein Handtuch zur Hand zu haben, um den Schweiß abzuwischen, ist sehr praktisch.5. Früh gehen. Wenn Sie Fragen haben, wie viel Gewicht Sie heben sollten oder wie Sie die Geräte verwenden, kommen Sie früh zum Unterricht und sprechen Sie mit einem der geschulten Instruktoren. Ihr Fachwissen könnte Ihnen helfen, ernsthafte Verletzungen zu vermeiden – und ein Gespräch mit ihnen kann sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.
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