Haben Sie Lust auf ein Nickerchen, wenn Sie eine wachsende To-Do-Liste in Angriff nehmen sollten? Wenn Ihre Lösung für eine Welle der „Nick-Offs“ eine weitere Tasse starken Kaffee ist (vielleicht auch ein mit Gelee gefüllter Donut), ist es an der Zeit, Ihre Snackgewohnheiten zu ändern und zu essen, um mit großen Augen wach zu bleiben. Meiden Sie das kurzlebige Koffein-Zucker-High, setzen Sie unsere Energie-Upper-Tipps ins Spiel und genießen Sie diese fünf energiereichen Lebensmittel.
Schnelle Tipps für lang anhaltende Energie
Denk nach, bevor du trinkst
Du weißt, dass Koffein dich schockiert, aber es ist ein Stimulans, das dir nicht hilft dauerhaft Energie. Wenn Sie zu viel davon schlucken, werden Sie sich erschöpft und nervös fühlen, bereit zum Absturz
die Couch. Gutes, altmodisches Wasser ist der beste Durstlöscher, um Sie mit Feuchtigkeit und Nährstoffen zu versorgen. Es transportiert Sauerstoff zu Ihren Zellen, entfernt Abfallstoffe und schützt Ihre Gelenke und Organe.
Vorausplanen
Planen Sie vorausschauend und haben Sie die guten Sachen zu Hause, im Auto oder bei der Arbeit griffbereit, damit Sie keine leeren Kalorien aus einem Automaten mehr brauchen, um sich nicht bequeme, aber energieraubende Esswaren zu schnappen
Maschine oder Fast-Food-Drive-Thru.
Pass auf dein Bügeleisen auf
Wenn Müdigkeit ein tägliches Problem für Sie ist, können Ihnen wichtige energiespendende Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Eisen, fehlen. Eisenmangelanämie ist eine der häufigsten Ernährungsmängel
in Nordamerika. Nicht in der Lage zu sein, den Lethargie-Blues zu schütteln, ist ein Signal, Ihren Arzt aufzusuchen und Anämie oder andere gesundheitliche Probleme auszuschließen. Um mehr Eisen in Ihre Ernährung aufzunehmen, essen Sie Nüsse, Samen, Blätter
grünes Gemüse, rotes Fleisch und Vollkornprodukte.
Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks
Essen Sie nicht nur alle drei bis vier Stunden, um Ihren Blutzuckerspiegel hoch zu halten, sondern stellen Sie Ihre Mahlzeiten mit einem ausgewogenen Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten, magerem Protein und gesunden Fetten zusammen. Studien zeigen das Beste
energiesteigernde snacks kombinieren kohlenhydrate, eiweiß und fett, wodurch du dich satt fühlst und dir nachhaltig Energie gibst. Mit dieser Power-Kombination im Hinterkopf sind hier die fünf wichtigsten energiespendenden Lebensmittel, die Sie
in deine Ernährung einarbeiten.
Top 5 der energiesteigernden Lebensmittel
1. Macadamianüsse
Diese köstlichen Nüsse liefern Protein, Fett, Ballaststoffe, Eisen, Magnesium und Antioxidantien. Ja, sie schmecken sicherlich reichhaltig und süß, aber sie sind eine wahre Power-Nuss. Snacken Sie eine Handvoll oder fügen Sie ein paar zu einem hinzu
grüner oder Obstsalat. Probieren Sie Macadamianussbutter auf Vollkorncrackern oder wirbeln Sie sie in Ihren nächsten Frühstücks-Smoothie.
2. Edamame oder Sojabohnen
Diese trendigen asiatischen Esswaren enthalten ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und gutem Fett, sodass Ihr Körper sie langsam verbrennt und Sie einen Einbruch vermeiden. Für ein pflanzliches Lebensmittel ist Edamame ziemlich eisenhaltig – nur 1/2 Tasse
gibt Ihnen so viel wie eine 4-Unzen-Hühnerbrust. Kochen Sie ungeschältes Edamame in Salzwasser und drücken Sie die Bohne mit den Fingern aus den Schoten oder kaufen Sie die geschälten Sojabohnen und stecken Sie sie in den Mund.
Edamame, frisch und gefroren, finden Sie in einigen Supermärkten, Naturkostläden und asiatischen Märkten.
3. Lachs
Definitiv ein Wohlfühlfisch, Lachs ist ein Superfood voller energiefördernder Proteine, muskelaufbauender Aminosäuren und gehirn- und herzgesunder Omega-3-Fettsäuren, die auch dem Körper helfen
lindert Entzündungen, um Körperschmerzen und -schmerzen zu lindern. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen.
4. Grünkohl
Das Center for Science in the Public Interest (CSPI) bewertet Grünkohl als das beste Allround-Gemüse gegenüber fast 85 anderen Gemüsesorten. Eine Tasse gekochter Grünkohl enthält mehr als das 10-fache des Tages
empfohlenes Vitamin K, ein Nährstoff, der die Bildung von Blutplättchen unterstützt, zusammen mit einer beträchtlichen Menge anderer Vitamine und Mineralstoffe. Kochen Sie Grünkohl in Salzwasser oder braten Sie das Blattgrün an
mit Knoblauch, Zitrone und etwas Olivenöl. Den Grünkohl mit einem hartgekochten Ei und einem Olivenöl-Essig-Dressing belegen, um Protein und gesundes Fett hinzuzufügen, damit Sie stundenlang fahren können.
5. Wilde Blaubeeren
Wilde Blaubeeren sind vollgepackt mit Antioxidantien für eine gute Gesundheit. Forscher sagen, dass wilde Beeren stärker sind als gezüchtete, weil sie kleiner und nährstoffreicher sind; außerdem, weil
Der Anbau in freier Wildbahn stellt sie vor größere Herausforderungen (wie UV-Licht und Insekten), sie produzieren wirksame bioaktive Verbindungen zur Abwehr. Während viele Früchte für einen natürlichen Zuckerrausch sorgen, sind wilde Blaubeeren
haben einen niedrigen glykämischen Index, sodass sie keine Blutzuckerspitzen auslösen. Für die Protein-Fett-Power-Kombination stellen Sie Ihren eigenen Studentenfuttermix mit getrockneten Blaubeeren und Mandeln her oder probieren Sie einen hausgemachten Smoothie
im Mixer mit Joghurt, Milch, Blaubeeren und Honig.
(Weitere Gründe, wilde Blaubeeren für Ihre Gesundheit zu pflücken)
Weitere energiespendende Ernährungstipps
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