Die fünf besten Schritte, um Sie wieder auf Kurs zu bringen
Um Ihnen zu helfen, sich von einem zu erholen Fitness Katastrophe, hier sind fünf Bewegungen für ein schnelles Ganzkörpertraining.
1. Hampelmänner
Beginnen Sie mit den Beinen zusammen und den Armen an Ihrer Seite. Springe in einer Bewegung und spreize deine Beine zur Seite, während deine Arme nach oben über deinen Kopf heben. Landen Sie in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Cardio-Schritte
Stehen Sie mit den Füßen zusammen. Gehen Sie mit einem Bein nach hinten, indem Sie das Knie im rechten Winkel beugen, während Sie die Arme auf Schulterhöhe heben. Senken Sie die Arme zur Seite und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Fahren Sie mit abwechselnden Beinen fort.
3. Plyometrische Liegestütze
Wie bei einem normalen Liegestütz, außer dass Sie Ihre Arme explosiv nach oben strecken, sodass Ihre Hände den Boden verlassen. Dann lassen Sie Ihre Ellbogen leicht beugen, um den Aufprall beim Landen zu absorbieren. Senken und wiederholen. Eine Variation davon
4. Umgekehrter Crunch
Legen Sie sich mit ausgestreckten Händen auf den Rücken, den Kopf auf den Boden und beugen Sie die Knie. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust, bis Ihre Hüften leicht vom Boden abheben (vermeiden Sie Schaukeln). Halten Sie Ihre Knie in einer festen Position zusammen und stellen Sie sich vor, Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu bringen, während Sie Ihre Knie an Ihre Brust legen. Halten und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln für eine Sekunde und wiederholen Sie den Vorgang.
5. Die Planke
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihre Unterarme, die Handflächen flach auf dem Boden. Drücken Sie sich vom Boden ab und halten Sie Ihren Körper gerade, während Sie sich auf Ihre Ellbogen und die Fußballen heben. Neigen Sie Ihr Becken und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, indem Sie Ihren Nabel nach innen in Richtung Wirbelsäule ziehen und dort abstützen. Halten Sie Ihren Rücken gerade (nicht in der Mitte zusammenfallen) in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie stärker werden, sich ausruhen und wiederholen.
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