Holen Sie sich einen fantastischen Trizeps
Für einen beneidenswert getrimmten Trizeps empfiehlt McCall die Brustpresse, die auf Brust und Trizeps abzielt, und die Trizepsverlängerung über Kopf, die den Trizeps isoliert. „Beim Trizeps nutzt das Brustdrücken einen Großteil des Trizeps (sowie die Brust) und sollte zuerst durchgeführt werden, um sich aufzuwärmen und den Trizeps auf die isolierte Übung vorzubereiten“, erklärt er. Gleiche Anwendung der Variablen: Beginnen Sie mit 2 bis 3 Sätzen Brustdrücken mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen, und ruhen Sie zwischen jedem Satz etwa 45 bis 90 Sekunden, Fahren Sie dann mit der Trizeps-Nur-Übung für 10 bis 12 Wiederholungen fort, wobei Sie zwischen jedem Satz erneut 45 bis 90 Sekunden ruhen, insgesamt 2 bis 3 Sätze.
TRX Brustpresse
Schritt 1: Ausgangsposition: Stellen Sie Ihre Füße sicher in die Fußschalen, die direkt unter dem Ankerpunkt positioniert sind. Üben Sie mit den Fußspitzen nach unten Druck aus, indem Sie Ihre Zehen von den Schienbeinen weg zeigen. Legen Sie sich sanft flach auf den Bauch, die Hände schulterbreit auseinander, unter den Schultern und nach vorne gerichtet. Versteifen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Rumpf-/Bauchmuskulatur sowie Ihre Gesäß- und Quadrizepsmuskeln anspannen (halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur angespannt, um ein Durchhängen zum Boden zu vermeiden):
Schritt 2: Aufwärtsphase: Atmen Sie aus und drücken Sie sich langsam nach oben, bis Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind, und richten Sie Kopf und Wirbelsäule aus. Vermeiden Sie ein Durchhängen oder Wölben Ihres unteren Rückens und halten Sie Ihre Hüften davon ab, nach oben zu wandern. Halten Sie Ihre Füße während der gesamten Übung zusammen und vermeiden Sie jedes Hin- und Herschwingen der TRX-Gurte.
Schritt 3: Abwärtsphase: Behalten Sie Ihren steifen Oberkörper bei, atmen Sie ein und senken Sie Ihren Körper langsam zum Boden, wobei Sie Ihr Kinn oder die obere Brust auf den Boden berühren. Vermeiden Sie auch hier jede Wölbung oder Durchbiegung Ihres unteren Rückens.
