Zum Teil dank eines Millennial-Makeovers, Vitamine sind trendy geworden. Neue Direct-to-Consumer-Unternehmen wie Ritual und Pflege/von zielen Sie darauf ab, die mühsame Recherche bei der Auswahl eines Vitamins durch kuratierte Auswahlen zu ersparen, die direkt an Ihre Tür geliefert werden. Aber die Wahl des richtigen Vitamins kann immer noch überwältigend sein. Unser Körper verändert sich ständig, und wie können wir bei so vielen Möglichkeiten sicher sein, dass wir die Nährstoffe bekommen, die wir unser ganzes Leben lang brauchen?
Rachel Posner, eine klinische Ernährungsberaterin bei Pfarrkrankenhaus St. Tammany in Covington, Louisiana, sagt SheKnows, dass die meisten unserer notwendigen Nährstoffe direkt aus unserer Ernährung kommen sollten, aber Vitamine und Ergänzungen kann dazu beitragen, die Lücken zu schließen, in denen uns die richtige Menge an Mikronährstoffen fehlt.
Und obwohl sie sagt, dass es keinen einheitlichen Ansatz für den Beginn einer Vitaminkur gibt, ist sie der Meinung, dass ein Multivitaminpräparat ein einfacher Anfang ist.
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„Suchen Sie nach einem Multivitamin, das 100 Prozent des Tageswertes für jeden Nährstoff enthält“, sagte sie. „[Aber] denken Sie daran, dass sich der Nährstoffbedarf mit zunehmendem Alter ändert.“ In jedem Jahrzehnt gibt es jedoch einfache Ergänzungen, die wir unserer Ernährung hinzufügen können, um Leiden zu lindern, von Akne bis zu den Wechseljahren.
20s
„Obwohl unsere 20er eine aufregende Zeit sein können, ist dies auch eine Zeit, in der der tägliche Schulstress oder neue Beziehungen, gepaart mit schlechten Essgewohnheiten, können unsere Gesundheit und unsere Haut beeinträchtigen“, sagt Posner erklärt.
Sie empfiehlt Eisen, um einem Eisenmangel entgegenzuwirken, der bei Frauen in den Zwanzigern typisch sein kann, und Folsäure, wenn Sie eine Schwangerschaft planen. Aber ihre Top-Empfehlung für Frauen in ihren 20ern ist Fischöl. Erwachsene Gehirne sind erst mit 25 Jahren voll entwickelt, und der Erhalt der Fettsäuren, die von Fischöl bereitgestellt werden, ist für die kontinuierliche kognitive Entwicklung von entscheidender Bedeutung.
„Wenn Sie nicht in der Lage sind, mindestens zwei Portionen von 4 Unzen fetten Fisch pro Woche zu sich zu nehmen, nehmen Sie eine Fischölergänzung mit 1.000 Milligramm EPA und DHA [Omega-3-Fettsäuren in Fisch] zusammen können dazu beitragen, die Aufmerksamkeitsspanne, die Stimmung [und] die allgemeine Gehirnfunktion zu verbessern. sagt Posner.
30s
Posner empfiehlt erneut Eisen und Folsäure für Frauen im höchsten gebärfähigen Alter und fügt hinzu, dass die Einnahme von a Vitamin-C-Ergänzung kann mehrere Vorteile für alternde Haut bieten – einschließlich des Schutzes vor trockener Haut, Falten und UV Schaden.
Dr. Christel Malinski von Benson Dermatologie in Ponchatoula, Louisiana, stimmt zu und sagt SheKnows, dass Vitamin C „die Kollagenproduktion erhöht“ und Rötungen reduziert.
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Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, schlägt Posner vor, zu bestätigen, dass das Multivitaminpräparat mindestens 75. enthält Milligramm Vitamin C, aber wenn Sie es allein einnehmen, warnt sie davor, 2.000 zu überschreiten Milligramm.
Wenn Akne bei Erwachsenen Ihre persönliche Plage ist, verschreibt Malinski ihren Patienten Vitamin A. „Vitamin A behandelt Akne, indem es die Hauterneuerung fördert, so die Poren befreit und dabei hilft, [Mitesser] auszutreiben“, sagt sie. „[Es] hilft auch, den Hautton zu glätten und Falten zu reduzieren, was es auch ideal für Anti-Aging macht.“
40s
Perimenopause (der Übergang in die Wechseljahre) beginnt normalerweise zu diesem Zeitpunkt und verursacht einen verringerten Östrogenspiegel sowie Symptome wie Hitzewallungen, Blähungen und unregelmäßige Schlafmuster. Posner empfiehlt erneut Fischöl, um „die Auswirkungen hormoneller Veränderungen zu bekämpfen, die Hitzewallungen verursachen“.
Darüber hinaus empfiehlt sie ein Probiotikum bei hormonbedingten Verdauungsproblemen, Immununterstützung und mentaler Stabilität.
„Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Probiotikums Ihre speziellen Verdauungsprobleme und lesen Sie die Etiketten kritisch auf gesundheitliche Vorteile“, sagt sie.
Posner empfiehlt auch für diese Altersgruppe eine Magnesiumergänzung, da sie zur Entspannung der Muskulatur beitragen kann, was zu einem besseren Schlaf führt und gleichzeitig den Blutdruck und das Insulin reguliert.
„Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium für Frauen in dieser Altersgruppe beträgt 320 Milligramm“, erklärt sie. „Wenn es in Ihrer Ernährung an magnesiumhaltigen Lebensmitteln [wie] Spinat, Brokkoli, Nüssen oder Hülsenfrüchten mangelt, ziehen Sie die Einnahme eines Magnesiumpräparats in Betracht.“
50er-plus
Sobald Sie vollständig in die Wechseljahre übergegangen sind, sind Sie am anfälligsten für einen starken Verlust der Knochendichte, der zu Osteoporose und Knochenbrüchen führt, was Kalzium entscheidend macht.
„Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium für Frauen steigt von 1.000 Milligramm pro Tag auf 1.200 Milligramm pro Tag, sobald Sie über 50 Jahre alt sind“, sagt Posner und merkt auch an Es ist wichtig, eine Ergänzung mit Calciumcitrat zu finden, die keine Magensäure benötigt, um aufgenommen zu werden, da auch die Magensäureproduktion mit sinkt Alter.
Mit zunehmendem Alter kann Haarausfall auch viele Frauen plagen. „Niedrige Biotinwerte können mit Haarausfall in Verbindung gebracht werden. [Während] ein Überschuss an Biotin nicht unbedingt für das Haarwachstum hilfreich ist, empfehle ich Nahrungsergänzungsmittel wie Nutrafol, die Biotin zusammen mit Kurkuma und anderen hilfreichen Inhaltsstoffen enthalten“, Malinski berät.
Unabhängig von Ihrem Alter empfiehlt Posner, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und das Finden von Nahrungsergänzungsmitteln, die USP-zertifiziert sind, um sicherzustellen, dass sie auf schädliche Konzentrationen von. getestet wurden Schadstoffe. Sie warnt auch davor, über Bord zu gehen.
„Einige Nahrungsergänzungsmittel in großen Dosen können zu Nebenwirkungen oder sogar zu Toxizität führen“, sagt sie. „Die Einnahme einer Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Auswirkungen ungesunder Essgewohnheiten und ungesunder Lebensweise nicht außer Kraft setzen.“
