TRX Bizeps Curl
Schritt 1: Halten Sie die TRX-Griffe in jeder Hand und drehen Sie sich zum Ankerpunkt. Nehmen Sie Ihre Split-Stance-Position ein, ziehen Sie Ihren Kern wieder zusammen und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zurück.Schritt 2: Lehnen Sie sich sanft nach hinten und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das hintere Bein, während Sie Ihre Ellbogen in Brusthöhe strecken. Halten Sie Ihre Handgelenke in neutraler Position, die Handflächen zeigen zur Decke und die Ellbogen zeigen zum Boden. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter eingezogen zu halten und Kopf und Wirbelsäule in einer Linie zu halten. Vermeide es, deine Schultern nach vorne zu rollen und achte darauf, dass du im unteren Rücken nicht durchhängst.
Schritt 3: Aufwärtsphase: Atmen Sie aus und beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, indem Sie Ihren gesamten Körper zu Ihren Händen ziehen. Ihre Ellbogen sollten vor Ihrem Körper bleiben und von ihm weg zeigen. Behalten Sie einen steifen Oberkörper bei, richten Sie Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule aus und vermeiden Sie ein Durchhängen oder Wölben im unteren Rücken oder in den Hüften.
Schritt 4: Abwärtsphase: Während Sie Ihren steifen Oberkörper beibehalten, atmen Sie ein und senken Sie Ihren Körper langsam zurück in Ihre Ausgangsposition, wobei Sie Ihre Ellbogen strecken, ohne dass Ihre Schultern nach vorne rollen. Halten Sie Kopf und Wirbelsäule aufeinander ausgerichtet.
