Überkopf-Trizeps-Verlängerung
Schritt 1: Ausgangsposition: Halten Sie die TRX-Griffe in jeder Hand und drehen Sie sich mit dem Gesicht vom Ankerpunkt weg. Positionieren Sie Ihre Hände mit einer 90-Grad-Beugung der Ellbogen über dem Kopf und zeigen Sie die Ellbogen mit neutralen Handgelenken nach vorne. Nehmen Sie eine Split-Stance-Position ein und stürzen Sie sich nach vorne, bis die Gurte straff werden. Behalten Sie diese Fußposition während der gesamten Übung bei. Versteifen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihren Kern abstützen.
Schritt 2: Aufwärtsphase: Atmen Sie aus und strecken Sie langsam Ihre Ellbogen, indem Sie Ihren Körper von den Armen wegdrücken. Ihre Oberarme sollten sich nicht bewegen, Ihre Ellbogen sollten weiterhin nach vorne zeigen und Ihre Handgelenke sollten in der neutralen Position bleiben. Behalten Sie einen steifen Oberkörper bei, der Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule ausrichtet, und vermeiden Sie ein Durchhängen oder Wölben im unteren Rücken oder in den Hüften.
Schritt 3:
Abwärtsphase: Während Sie einen stabilen Oberkörper beibehalten, atmen Sie ein und senken Sie Ihren Körper langsam zurück in Ihre Ausgangsposition, wobei Sie Kopf und Wirbelsäule aufeinander ausgerichtet halten. Sie können die Intensität dieser Übung erhöhen, indem Sie Ihren Körper weiter vom Ankerpunkt des TRX weg positionieren und die Gurte verlängern.
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