Möchten Sie einen sexy, flachen Bauch, aber finden Sie es unmöglich zu erreichen? Mit diesen vier einfachen Übungen können Sie Ihre Muskeln schnell straffen und straffen. Durch die Arbeit Ihrer inneren Rumpfmuskulatur erzielen Sie mit diesen Bewegungen in kürzester Zeit schnelle und sichtbare Ergebnisse.
Der C-Curve Beinlift
Stellen Sie sich zunächst hüftbreit auseinander mit leicht nach außen gestellten Füßen. Als nächstes strecken Sie mit geraden Schultern und Rücken Ihre Arme nach vorne, lehnen den Kopf nach vorne und kreisen langsam Ihren Rücken. Heben Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich an und halten Sie es dann 10 Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Bein langsam auf den Boden, bevor Sie dasselbe mit dem rechten Bein tun. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen
Fly-Ups
Legen Sie sich auf den Rücken mit den Füßen flach an eine Wand und die Beine zusammen. Heben Sie Ihre Schultern langsam vom Boden und halten Sie sich an Ihren Oberschenkeln fest, heben Sie sie 30 Sekunden lang vom Boden ab und richten Sie Ihre Zehen in die Luft. Während Sie die Position beibehalten, lassen Sie Ihre Beine los und halten Sie sie 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.
Beinheben im Sitzen
Setzen Sie sich mit den Beinen breiter als hüftbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Knie und lehnen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden außerhalb Ihrer Knie. Halten Sie Ihre Position bei, heben Sie beide Beine langsam vom Boden ab und halten Sie sie zwei Sekunden lang. Wiederholen Sie 3 Sätze von 10.
Brezel
Setzen Sie sich mit dem rechten Bein nach vorne gebeugt auf den Boden, sodass Ihr Knie im rechten Winkel zu Ihrem Körper zeigt. Dein linkes Bein sollte ebenfalls angewinkelt sein, sodass dein Fuß hinter dir ist, während dein Knie auf dem Boden ist und vom Körper weg zeigt. Versuchen Sie langsam, Ihr linkes Knie, das sich vor Ihnen befinden sollte, vom Boden zu heben, bevor Sie es wieder nach unten bewegen. Wiederholen Sie zehnmal auf beiden Beinen.
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