Es passiert uns allen: dieser plötzliche, überwältigende Drang, ein Dutzend Kekse zu essen oder diese Tüte M&Ms zu beenden. Nicht Da wir wissen, wie wir unsere Naschkatzen bekämpfen können, geben wir nach, fühlen uns den ganzen Tag schuldig und versprechen uns, es nie zuzulassen wieder.
Ein Hauptgrund für das Verlangen nach Süßem ist jedoch ein niedrigerer Gehalt an Zucker in Ihrem System als Sie es gewohnt sind, sind Stress, Dehydration und Bewegungsmangel andere Gründe für das Verlangen nach Zucker. Das ist richtig: Wenn Sie sicherstellen, dass Sie einen gesunden Lebensstil pflegen, indem Sie hydratisiert und aktiv bleiben, werden Sie Ihren Zucker bemerken Heißhunger wird abnehmen. Wenn dieser Naschkatzen zuschlägt, seien Sie jedoch vorbereitet und wissen Sie, wie Sie ihn stoppen können, bevor Sie in die Schachtel mit Keksen oder Gallone Eiscreme nachgeben.
Schritt 1: Kaufe kein Junk Food
Versuchen Sie Ihr Bestes, um kein Junk Food im Haus zu haben. Wenn es leicht zugänglich ist, geben Sie viel eher nach. Wenn Sie in den Laden oder durch eine Autofahrt gehen müssen, um Ihr Verlangen zu stillen, denken Sie wahrscheinlich zweimal darüber nach. Halten Sie Ihr Haus auch mit gesunden Lebensmitteln auf Lager. Anstelle von Eiscreme ein Joghurtparfait mit fettarmem Vanillejoghurt, frischen Blaubeeren und Bananen und fettarmem Müsli zubereiten. Das Müsli und die Früchte werden höchstwahrscheinlich jedes Verlangen nach Naschkatzen stillen, und Sie werden sich viel besser fühlen.
Schritt 2: Vermeiden Sie „gewohnheitsmäßiges“ Naschen
Wir alle wissen, dass Gewohnheiten schwer zu brechen sind, insbesondere schlechte, daher wird dieser Schritt etwas Disziplin erfordern. Essen Sie in Stresssituationen mehr Zucker? Wenn drei Uhr im Büro herumrollt, machen Sie sich auf den Weg zum Automaten für eine „Pause“? Entspannen Sie am Ende des Tages bei Reality-TV und einer Schüssel Eis? Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, ist es an der Zeit, diese Gewohnheit zu brechen. Hier sind einige Tipps für einen reibungslosen Übergang:
- Keine Mahlzeiten auslassen. Wenn Sie hungrig sind, wird Ihr Verlangen intensiver, was es fast unmöglich macht, nicht nachzugeben.
- Warte 20 Minuten. Beschäftige dich 20 Minuten ab dem Zeitpunkt, zu dem das Verlangen zuschlägt. Bis dahin wird es oft verschwunden sein.
- Wasser trinken. Wasser gibt Ihnen das Gefühl, satt zu sein. Trinken Sie ein oder zwei große Gläser, wenn Sie das Verlangen nach Zucker spüren.
- Zähne putzen oder Kaugummi kauen. Wenn alles andere fehlschlägt, wird das Essen durch Zähneputzen oder Kaugummikauen nicht mehr so gut schmecken und Sie hoffentlich entscheiden, es nicht zu essen.
Schritt 3: Obst aufladen
Obst enthält natürlichen Zucker, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, liefert aber auch andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Früchte sind im Allgemeinen kalorienarm, mit Wasser angereichert und eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Erwäge, jede Woche einen Obstsalat aus Erdbeeren, Melone, Honigmelone, Bananen und Blaubeeren zuzubereiten. Der Schlüssel, um dem süßen Heißhunger nicht nachzugeben, besteht darin, gesunde Lebensmittel zur Hand zu haben und bereits zubereitet zu haben. Obwohl dies Arbeit kostet, lohnt es sich auf lange Sicht, denn weniger Zucker zu essen hilft Ihnen beim Abnehmen und versorgt Sie den ganzen Tag über mit mehr Energie.
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