Das Fitnessbuddy-Workout
Die gute Nachricht bei den meisten Partnerübungen ist, dass du sie sowohl mit einem Fitness-Buddy als auch alleine machen kannst, wenn du alleine trainierst. Die folgenden drei Übungen zielen auf den Kern, den Rücken
und Unterkörper.
Medizinball V-Sit mit Rotation und Pass
Bei dieser Rumpfstärkungsübung hält ein Partner den Medizinball, führt zwei Umdrehungen aus, dann gibt die Brust den Ball an den anderen Partner weiter, der dann dasselbe ausführt.
Startposition: Stellen Sie sich Ihrem Partner gegenüber, sitzen Sie aufrecht mit gebeugten Knien und beiden Fersen auf dem Boden. Beide Partner lehnen sich leicht zurück und stabilisieren den Rumpf durch
Kontraktion der Rumpfmuskulatur (Bauchmuskeln).
Bewegung: Atme aus und drehe deinen Oberkörper und den Ball langsam zur Seite, halte den Ball nah am Körper und bündig mit der Mitte deines Oberkörpers. Wiederholen Sie diese Drehung auf dem
Andere Seite. Ihr Partner sollte die Bewegung spiegeln.
Partnerabschaltung: Zurück in die Ausgangsposition, Brustpass den Ball zum Partner, der dann die Bewegung wiederholt, einmal in jede Richtung dreht und den Ball zurückgibt.
Führen Sie diese Serie 30 bis 60 Sekunden lang durch.
