Wenn Ihre To-Do-Liste für Ihren Urlaub alles unter der Sonne enthält, denken Sie vielleicht darüber nach Ihre Geschenklisten oder Tagträume von Ihrem Büro Secret Santa, während Sie im Fitnessstudio. Obwohl die Weihnachtszeit dazu neigt, dich in eine Multitasking-Maschine zu verwandeln, bleibe während deines Trainings konzentriert, während du Übung wird Ihnen helfen, die besten Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen.
Weg mit Ablenkungen
Die Weihnachtsferien stellen sicherlich Hindernisse dar, um sich auf Ihren Körper, Ihre Atmung und Ihre Bewegungen einzustellen, aber es gibt noch andere Fitness Hindernisse, die auch die Effektivität Ihres Trainings beeinträchtigen können.
Diese Hindernisse können sogar Dinge sein, die Sie tun, um Ihr Training zu verbessern. Um Ihnen zu helfen, Ablenkungen zu vermeiden und Ihre Fitnessziele zu erreichen, hilft Ihnen der Fitnessexperte Kelli Calabrese schlägt vor, die folgenden Fitness-sabotierenden „Extras“ loszuwerden und achtsame Übungen zu praktizieren.
Gehen Sie zu den richtigen Melodien
Calabrese sagt, dass Sie beim Musikhören die Trainingsdauer verlängern können, indem Sie die Musik mit einem langsamen Takt überspringen. „Ein schnellerer Schlag könnte die Übungsrate tatsächlich erhöhen,
vor allem beim Herz-Kreislauf-Training“, erklärt der Fitness-Experte. „Unsere natürliche Tendenz besteht darin, uns im Rhythmus oder Takt der Musik zu bewegen, wenn Sie also länger trainieren möchten und
schneller, höre fröhlichere Musik.“
Endeffekt: Laden Sie Songs mit schnellem Tempo herunter oder spielen Sie für einen Feiertags-Kick Songs wie Mariah Careys optimistisches Lied Alles, was ich zu Weihnachten haben will. (Oder probiere eine dieser Top-Workout-Playlists aus)
Seien Sie wählerisch bei Ihren Fitnessfreunden
Klatsch und Bewegung gehen nicht Hand in Hand, und nicht alle Freunde sind nützliche Fitnessfreunde. Es kann sich lohnen, etwas selektiv zu sein. „Einen Kumpel zu kennen, der sich dem Sport verschrieben hat, macht
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Sitzung überspringen“, sagt Calabrese. „Außerdem wird die Wahl eines Partners, dessen Fitnessniveau und Erfahrung etwas höher sind als Ihre eigenen, Sie dazu bringen, Ihr eigenes Niveau zu verbessern
der Fitness im Vergleich zum Training mit jemandem mit einem niedrigeren Niveau und einer geringeren Motivation für das Training.“
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kumpel zu unzuverlässig ist, sich zu viel ausruht, zu viel redet oder Sie sich nicht auf die Bedingungen einigen können, z
oder finde einen neuen Übungsflügelmann. „Der Partner, den Sie wählen, wird über Ihren Erfolg oder Misserfolg beim Training und Erreichen Ihrer Ziele entscheiden“, sagt Calabrese.
Endeffekt: Entscheiden Sie sich für einen Fitnessfreund, der diszipliniert ist, denn dies wird Ihnen helfen, Ihren Fokus zu behalten.
Halten Sie Gespräche kurz
Egal, ob Sie einen Trainingspartner haben oder mit einer Gruppe trainieren, lassen Sie Ihre Geselligkeit nicht zu einem Hindernis für Ihre Fitnessziele werden. “Für diejenigen, die fortgeschrittenere Trainierende sind und ihre
Routinen so aufstellen, dass sie einen langen Ausdauertag haben (z. B. Training für einen Marathon) es hilft, einen Partner zu haben, und wenn Sie wissen, dass die Intensitäten niedriger sein sollen, hilft das Gespräch
die Zeit vergeht“, erklärt Calabrese. „Das ist einer der Gründe, warum Menschen Lauf- und Radsportvereinen beitreten. Die Kameradschaft ist wichtig."
Als Faustregel stellt Calabrese fest, dass Sie während des Trainings ein oder zwei Sätze sagen können sollten, aber wenn Sie ein Gespräch führen, arbeiten Sie wahrscheinlich nicht hart
genug.
Endeffekt: Wenn Sie mit anderen trainieren, achten Sie auf Ihre körperliche Aktivität und beschränken Sie Ihre Gespräche.
Lass den Fernseher aus
Holen Sie Ihre Soaps oder Sitcoms nach, während Sie auf dem Laufband laufen oder den Ellipsentrainer machen? Fernsehen während des Trainings hilft nachweislich, länger zu trainieren, wie auch immer die Intensität ist
fast immer niedriger. „Vielleicht möchten Sie sich das Fernsehen für Tage sparen, an denen Sie ein längeres Cardio-Training benötigen, aber die Intensität ist nicht so hoch“, rät Calabrese. "Es ist einfach
sich in der Programmierung zu verlieren und aus den Augen zu verlieren, wie hart man arbeitet.“
Endeffekt: Behalten Sie die Besichtigung von Spielverderber oder Elf für eine gemütliche Couch-Session, nicht für Ihr Training.
Der wichtigere Punkt: Einfach Sport treiben
Wenn der Gedanke, ohne Ihre Lieblingsablenkungen zu trainieren, ausreicht, um Ihr Training zu überspringen, verwenden Sie sie auf jeden Fall weiterhin, aber seien Sie sich bewusst, dass Sie möglicherweise nicht die Fitness erreichen
Ziele, die Sie anstreben. Der wichtigste Punkt ist jedoch, dass Sie weiterhin trainieren.
„Die Leute müssen alles tun, um regelmäßig Sport zu treiben“, sagt Calabrese. „Wenn das Musik oder ein Freund oder das Fernsehen bedeutet, sollten sie es planen, wie auch immer sie
sollten auch ihre Ziele, Ergebnisse und Intensität berücksichtigen. Wenn sie ihre gesundheitlichen Bedürfnisse mit moderater Bewegung decken, funktionieren diese Optionen gut.“ Wenn Sie jedoch mehr werden möchten
wettbewerbsfähig zu sein und die Ergebnisse zu beschleunigen, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie Ihre Trainingsintensität nicht opfern.
Weitere Möglichkeiten, Ihre Fitness zu verbessern
- Online-Tool zum Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele
- Gesundheitstipps von A bis Z
- Der Schlüssel zu einer guten Fitnessroutine
