Wir sagen nicht, dass du über Nacht zu Laila Ali wirst, aber verdammt, wenn wir nicht an ihrem engen Körper zerquetschen. Boxer wie Ali sind berüchtigt dafür, hart zu trainieren und es im Ring zu töten, und sie haben die harten, muskulösen Körper, um dies zu beweisen. Unabhängig davon, ob Sie demnächst Sparring planen oder nicht, verwenden Sie ein Boxtraining, das Intervall und Zirkel kombiniert Training ist eine der besten Möglichkeiten, um dorthin zu gelangen – straffen, trimmen und stärken, während Sie an Ihrer rechten Seite arbeiten Haken.
Durch das Arbeiten in „Runden“ arbeiten Boxer eine Zeit lang hart und legen dann eine kurze Pause ein. Dies ist eher als anaerobes Training bekannt, bei dem Ihre Kalorienverbrennung nach Abschluss des Trainings fortgesetzt wird. Auch wenn Sie noch nie an einem Boxkurs teilgenommen haben, können Sie Boxbewegungen in Ihren regulären Trainingsplan einbauen Übung Routine und profitieren Sie. Hier sind sechs
Fitnessübungen Wird im Boxtraining verwendet, bei dem Sie nicht wissen müssen, wie man einen „Eins-Zwei“-Schlag wirft!Mehr:4 Yoga-Posen, die mit einer Seite von getönten Oberschenkeln kommen
Stellen Sie den Timer ein
Für diese Übungen benötigen Sie ein Zeitmessgerät (z. B. Ofenuhr, persönlicher Timer oder Mobiltelefon). Stellen Sie das Gerät auf zweiminütige Trainingsintervalle mit einer 30-sekündigen Pause ein. Wenn du es offiziell sagen willst, kannst du einen persönlichen Boxtimer bestellen bei everlast.com.
Seien Sie konsequent
Führen Sie diese sechs Übungen als ein einziges Training durch (mehr als einmal wiederholen, wenn Sie fitter werden) oder integrieren Sie einzelne Übungen in Ihre eigenen Fitness Routine.
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Nimm den Rest
Zwischen den Zwei-Minuten-Runden, wenn Sie Ihre 30-Sekunden-Pausen machen:
- Entspanne deinen ganzen Körper und atme durch.
- Schüttle deine Arme und Schultern aus.
- Strecken Sie Ihre Waden.
- Holen Sie sich einen schnellen Schluck Wasser.
