Mittlere Reihe mit Schläuchen
Das Rudern mit einem Übungsband oder -schlauch stärkt den Rücken und die Schultern. Die Anfangsstufe für diese Übung ist das Sitzen beim Rudern des Bandes (wie abgebildet). Eine erweiterte Version ist zu
Führen Sie die Ruderbewegung in einer Hocke aus.
Startposition: Während jeder von Ihnen ein Übungsband oder eine Tube hält, sitzen Sie und Ihr Partner mit gestreckten Beinen vor Ihnen, mit Blick auf eine niedrige horizontale Stange oder eine vertikale Stange.
mit Schlauch um die Stange auf Brusthöhe gewickelt. Halten Sie in jeder Hand einen Griff des Bandes (Handflächen zeigen nach innen) und die Arme vollständig ausgestreckt, Schultern nach hinten gezogen (das Band sollte etwas straff sein).
Bewegung: Sie und Ihr Partner führen die folgende Sequenz synchron durch. Atme aus und ziehe den Schlauch langsam zu dir, drücke deine Ellbogen gerade nach hinten und drücke zusammen
deine Schulterblätter nach unten und zusammen. Denken Sie daran, mit den Ellbogen zu ziehen, während Sie die Griffe zu Ihrem Körper führen. Atme ein und strecke deine Ellbogen sanft zurück in die Ausgangsposition. Vollständig
1 bis 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen mit Ihrem Partner.
