Gesund und effizient haben Stoffwechsel ist wichtig für die Gewichtsabnahme und insgesamt Gesundheit. Übung gepaart mit der Ernährung führt zu maximalen Veränderungen. Hier sind 10 Übungen, die helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und die Pfunde zu verlieren.
Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel normalerweise, was es schwieriger macht, ein bestimmtes Gewicht zu verlieren oder zu halten. Eine konsequente Trainingsroutine und eine gesunde Ernährung können dazu beitragen, diese Veränderungen auszugleichen und Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Eine solche Diät ist die Schnelle Stoffwechseldiät, ein 28-Tage-Plan, um Ihren Stoffwechsel zu heilen und ihn am Laufen zu halten. In die drei Phasen des Plans sind Empfehlungen für bestimmte Trainingsarten eingearbeitet. Hier sind 10 stoffwechselbrechende Übungen, die Sie noch heute ausprobieren können.
Übungen der ersten Phase
Die erste Phase der Fast-Metabolism-Diät konzentriert sich auf Obst und Getreide, mageres Protein und wenig Fett oder hauptsächlich Lebensmittel mit hohem glykämischen Index. Diese kohlenhydratreichen Tage sind perfekt für Herz-Kreislauf-Training.
Gehen
Es gibt keine einfachere Übung, als spazieren zu gehen. Du brauchst nur dich selbst und ein Paar Schuhe. Walking ist die perfekte anfängerfreundliche Herz-Kreislauf-Aktivität.
Laufen
Laufen ist eine großartige Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Es verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit als viele andere Formen. Sie können Ihr Laufen variieren, indem Sie Geschwindigkeitstraining, Hügelläufe oder Lauf-Geh-Intervalle einbeziehen, wenn Sie ein Anfänger sind.
Elliptisch
Der Ellipsentrainer ist eine fantastische Alternative für alle, die an Gelenkproblemen leiden, da es sich um eine weniger belastende Übung handelt. Indem Sie den Widerstand oder die Neigung des Crosstrainers erhöhen, können Sie ein qualitativ hochwertiges Training absolvieren.
Cardio tanzen
Wenn Sie sich in einer Trainingspause befinden, kann die Kombination mit einem Gruppentanz-Cardio-Kurs genau das sein, was Sie brauchen! Sie werden so viel Spaß haben, dass Sie die Kalorien, die Sie verbrennen, nicht einmal bemerken.
Phase zwei Übungen
Phase zwei der Fast-Metabolism-Diät konzentriert sich auf Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert, die Ihren Blutzucker nicht erhöhen. Es ist kohlenhydratarm und konzentriert sich auf die Reparatur Ihres Stoffwechsels. Die Nahrung, die Sie verwenden, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, ist perfekt zum Heben schwerer Gewichte.
Bildhauerkurs
Die meisten Fitnessstudios bieten einen Gewichtheberkurs an, der Sie beim Gewichtheben unterstützt. Oft ist der Kurs auf lustige und fröhliche Musik eingestellt, die eine positive und energiegeladene Atmosphäre schafft.
Zirkeltraining
Die Zusammenstellung eines Krafttrainings kann helfen, Kalorien zu verbrennen und fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Ein Treffen mit einem Fitnessprofi kann Ihnen dabei helfen, den perfekten Trainingsplan für Sie zu entwickeln.
Kniebeugen
Die traditionelle Kniebeuge ist eine der besten allgemeinen Kräftigungsübungen, die Sie im Fitnessstudio ausführen können. Es ist eine Ganzkörperübung, die Muskeln in den Beinen und im Rumpf aufbaut. Als funktionelle Übung tragen Kniebeugen zur Effizienz Ihrer täglichen Aktivitäten bei.
Phase drei Übungen
In Phase drei fügen Sie gesunde Fette hinzu, und dies ist oft die einfachste Phase der Diät. Sie essen fettreiche, kohlenhydratarme, eiweißreiche und niedrig glykämische Lebensmittel. In dieser Phase möchten Sie sich auf stressreduzierende Übungen konzentrieren.
Yoga
Yoga ist eine wunderbare Bewegungsform, die Muskeln aufbaut, die Stabilität verbessert, Stress abbaut und sich einfach gut anfühlt.
Tai-Chi
Tai Chi ist eine uralte Bewegungsform, die unglaublich sanft zu Ihrem Körper ist und sich darauf konzentriert, Stress abzubauen.
Pilates
Pilates ist zwar dem Yoga sehr ähnlich, aber eher eine sportlich ausgerichtete Trainingsform, die sich auf das Bewusstsein von Geist und Körper konzentriert. Sie werden Muskeln aufbauen und gleichzeitig Ihren Kopf frei machen.
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