Eine Woche lang Thanksgiving-Reste naschen, Weihnachtsplätzchen bei der Arbeit teilen und Weihnachtsplätzchen knabbern von deinem wohlmeinenden Nachbarn hast du dich vielleicht kaum in das kleine Schwarze gequetscht, das du einen Monat gekauft hast vor. Die meisten Gewichtsschwankungen, die auf der Waage in kurzer Zeit beobachtet werden, sind auf Änderungen des Flüssigkeitsstatus zurückzuführen, da sich diese Variable von Stunde zu Stunde und von Tag zu Tag ändert. Gasretention ist ein weiterer Faktor. Hier sind fünf schnelle Tipps, mit denen Sie schnell abnehmen können, ohne vor Ihrer nächsten Cocktailparty zu verhungern.
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Viel Wasser trinken
Hydratisiert zu bleiben hält die Dinge in Bewegung, hilft Ihren Körper von Abfallstoffen zu befreien und schützt gleichzeitig vor Wassereinlagerungen und Verstopfung. Wählen Sie Wasser ohne Kohlensäure, denn wenn Luft in den Darm gelangt, wird sie nicht in den Blutkreislauf aufgenommen. Stattdessen bleibt es gefangen, bis es schließlich durch Rülpsen oder Blähungen ausgestoßen wird.
Würzen Sie Lebensmittel mit Kräutern, nicht mit Salz
Natrium – besser bekannt als Salz – kann dazu führen, dass der Körper mehr Flüssigkeit zurückhält und Sie anschwellen. Manche Menschen sind genetisch anfälliger dafür als andere. Ersetzen Sie den Salzstreuer durch Kräuter wie Petersilie und Basilikum. Gesunde Erwachsene sollten Natrium auf 1.500 bis 2.400 Milligramm pro Tag begrenzen – etwa die Hälfte der Menge, die die meisten Amerikaner verbrauchen, was zum großen Teil auf eine schwere Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln zurückzuführen ist.
Iss mageres Protein, WENIGER Kohlenhydrate
Als zusätzliche Energiequelle speichern die Muskeln eine Art von Kohlenhydraten namens Glykogen, für die jedes Gramm drei Gramm Wasser speichert. Wenn Sie nicht morgen einen Marathon laufen, ist all dieser gelagerte Kraftstoff und das gespeicherte Wasser unnötig. Ersetzen Sie das Pasta-Abendessen mit gegrilltem Lachs und grünem Gemüse, wenn Sie sich aufgebläht fühlen.
Genießen Sie bläharmes Gemüse
Zu viel eingeschlossene Luft kann zu einer Verlängerung des Bauches führen. Darmgase werden typischerweise durch die Fermentation von unverdauten Nahrungsmitteln wie Pflanzenfasern verursacht. Karotten, roh oder gekocht, sind kalorienarmes, nicht aufgeblähtes Gemüse, das eine nährstoffreiche Wirkung hat. Vermeiden Sie Gas produzierendes Gemüse wie Blumenkohl, Zwiebeln, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Kohl und Paprika. Obwohl sie eine nahrhafte Option sind, sollten Sie sie einige Tage vor einem wichtigen Ereignis meiden, bei dem Sie kein Unterbauch-Hündchen zeigen möchten.
Gönnen Sie sich echte Süßigkeiten, nur nicht so viele
Zuckerfreie Desserts und Süßigkeiten werden normalerweise mit Zuckeralkoholen wie Sorbit, Maltit und Mannit gesüßt, die Blähungen im Bauch verursachen können. Wenn du deinen Zucker fixieren musst, nimm stattdessen nur ein paar Bissen echter Sache, wie zum Beispiel ein Quadrat dunkler Schokolade.
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