In diesem Monat Shape-Magazin, Brooke Burke zeigt ihre Bauchmuskeln... und mehr Kraft für sie. Es ist in Mode, seinen Körper zu lieben, und das gilt für alle Körpertypen, einschließlich kurviger Körperformen und mit Muskeln überzogene Figuren.
Schlagen Sie Seite 38 im Hochglanz auf und Sie werden von Brookes durchtrainierter Figur und sechs Zügen begrüßt, um einen eigenen Ab-Aktionsplan zu starten. Keine Sorge, Ihr Ziel muss es nicht sein, dünn zu werden oder wie Burke auszusehen oder sogar in vier Minuten flache Bauchmuskeln zu bekommen (unmöglich). Aber wenn Sie mehr Bewegung in Ihr Leben bringen oder einfach nur ins Schwitzen kommen wollen, weil es Ihnen gut tut, werden die nächsten vier Minuten viel Spaß machen. Es wird nur ein wenig stechen.
Der Spielplan: Beginnen Sie mit drei Tagen pro Woche und arbeiten Sie sich bis zu fünf Tage hoch. Sie benötigen eine Hantel (Gewicht ist Ihre Präferenz, aber Form empfiehlt drei bis acht Pfund).
1. Wange an Wange
Beginnen Sie in modifizierter Plank auf Ihren Unterarmen und drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und links, indem Sie Ihre Hüften auf den Boden senken, ohne sie tatsächlich zu berühren. Tun Sie dies 30 Sekunden lang.
2. Tap-Out-Diele
Heben Sie nun in die volle Plankenposition und drehen Sie, indem Sie Ihren rechten und dann linken Fuß zur Seite klopfen und dann mit beiden Füßen nach außen und zurück zu Ihrer Mittellinie springen. Fühle das Brennen 30 Sekunden lang.
3. Kreuzhacken
Die Füße sollten breiter als deine Schultern sein. Dann strecke deinen rechten Arm zum linken Fuß, während du deine Bauchmuskeln anspannst. Wechseln Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie für die magische Zahl 30 Sekunden.
4. Russische Wendung
Wenn deine Bauchmuskeln danach nicht wirklich brennen, machst du etwas falsch. In dieser Sitzposition sollten Sie sich so weit zurücklehnen, dass Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln „anschalten“. Ihre Bauchmuskeln sollten angespannt bleiben und nach vorne zeigen, während Sie den Oberkörper 30 Sekunden lang zu beiden Seiten bewegen.
5. Toter Fehler
Denken Sie an einen toten Käfer, der auf dem Kopf steht, gehen Sie in diese Position und strecken Sie dann Ihre Gliedmaßen und spannen Sie sie an. So stelle ich mir diese Übung gerne vor.
6. Seitencrunch
Sie können dies wahrscheinlich auch irgendwo in einem Jane Fonda-Video aufdecken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet, und knirschen Sie dann Ihr Bein und Ihren Ellbogen nach oben, als würden Sie versuchen, ein U zu machen (aber gehen Sie bitte nicht so weit).
Alle Fotos mit freundlicher Genehmigung von Don Flood
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