Es ist Sommer, und bevor Sie es wissen, können Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie ohne Klimaanlage in Sicht sind. Was tust du jetzt? EIN hitzebedingte Krankheit kann schnell auftauchen, daher ist es wichtig, sich so schnell wie möglich abzukühlen, da einige dieser Bedingungen tödlich sein können. Hier sind einige Möglichkeiten, sich abzukühlen, wenn Ihnen heiß ist, und einige Präventionstipps, die Ihnen helfen, einige Ihrer Probleme abzuwehren, bevor Sie überhaupt einen Fuß aus der Tür setzen.
Vereise deine Pulspunkte
Wenn Sie super heiß sind, wird der vom Board zertifizierte Dermatologe Dr. Tsippora Shainhouse teilt SheKnows mit, dass kaltes Leitungswasser oder Eisbeutel auf empfindliche, dünnhäutige und vaskuläre Bereiche Ihres Körpers aufgetragen werden können, einschließlich Ihrer Handgelenke, Achselhöhlen, des Nackens oder der Leiste. „Dies wird dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur zu senken und Ihnen relativ schnell weniger heiß zu fühlen“, erklärt sie.
Tragen Sie atmungsaktive Kleidung
Stellen Sie sicher, dass Sie sich für den Umgang mit diesem heißen Wetter erfolgsorientiert kleiden. Shainhouse sagt, dass es wichtig ist, helle, atmungsaktive und unpassende Kleidung zu tragen, wenn Sie bei Hitze draußen sind. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Kleidung zu wählen, die in den Achselhöhlen mit saugfähigen Materialien verstärkt ist.
„Sie können auch in Betracht ziehen, ein saugfähiges ‚Liner‘-Shirt zu tragen, das Ihre erste Verteidigungslinie sein kann, um den Schweiß aufzufangen“, sagt sie, der helfen kann, den verschwitzten Stoff abzuleiten und Sie kühl zu halten.
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Angst bewältigen
Angst kann zu einer höheren Herzfrequenz führen und dich im Moment noch schlechter fühlen lassen, daher empfiehlt Shainhouse, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, wenn du merkst, dass die Angst aufsteigt.
„Wenn Sie lernen, Angstzustände mit Atmung, Yoga [oder] Biofeedback zu bewältigen, können Sie nicht nur im Moment ruhig bleiben, sondern auch weniger konzentriert und gestresst über die Möglichkeit des Schwitzens – oder die Tatsache, dass Sie bereits verschwitzt sind – was wiederum weiteres Schwitzen auslösen kann“, sie erklärt.
Koffein und Alkohol meiden
Während es verlockend sein kann, einen Kaffee zu trinken, während Sie unterwegs sind, oder ein Bier, wenn Sie beim Ballspiel sind, sagt Shainhouse, dass dies nicht die beste Idee ist. „Gehen Sie Eis statt Kaffee oder Wein; Koffein und Alkohol können bei manchen Menschen Schwitzen auslösen, abgesehen von der wärmenden Wirkung von heißem Kaffee“, sagt sie.
Bleiben Sie hydratisiert
Dr. Mikhail Varshavski, ein Arzt auch bekannt als Dr. Mike, sagt, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Sie an einem heißen Tag kühl halten und (was noch wichtiger ist) die potenziell gefährlichen Auswirkungen von Dehydration abwehren kann. „Nippen Sie den ganzen Tag über Wasser – machen Sie es sich zur Gewohnheit, denn es ist klug, der Dehydration voraus zu sein“, sagt er zu SheKnows. "Wenn Sie Durst haben, sind Sie bereits leicht dehydriert."
Vor dem Schlafengehen ein Antitranspirant auftragen
Dies ist etwas, was Sie tun müssen, bevor Sie nach draußen gehen und heiß werden, aber Shainhouse sagt, dass Sie sich bewerben verschreibungspflichtiges Antitranspirant vor dem Schlafengehen am Vorabend ist eine hervorragende Möglichkeit, das Schwitzen zu reduzieren Am nächsten Tag.
Essen Sie leicht
Dr. Sandra Morris, Ärztin und Gebietsärztliche Direktorin von MedExpress, sagt SheKnows, dass es bestimmte Lebensmittel zu vermeiden gibt, wenn Sie draußen und aktiv sind.
„Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Protein-, Zucker- und Ballaststoffgehalt, da diese eine stärkere Verdauung erfordern, die mehr Stoffwechselwärme produziert und den Körper wärmt“, erklärt sie. „Halten Sie sich an leichte Lebensmittel wie Obst – Erdbeeren, Gurken oder Melonen – da diese die Feuchtigkeit spenden und leicht verdaulich sind.“
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Arbeite dich langsam auf das Aktivitätsniveau hoch
Wenn Sie in der Hitze aktiv sein müssen, gehen Sie nicht sofort aufs Ganze. DR. Bert Mandelbaum, ein Sportmediziner und Co-Vorsitzender für medizinische Angelegenheiten am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, sagt SheKnows, dass es besser ist, sich auf das gewünschte Aktivitätsniveau hochzuarbeiten.
„Für jeden, der bei extremer Hitze trainiert, ist es wichtig, sich langsam darauf hinzuarbeiten, damit Ihr Körper Zeit hat, sich an die Bedingungen zu gewöhnen, unter denen er arbeitet“, bemerkt er.
Natürlich ist es am einfachsten, in ein klimatisiertes Gebäude zu stürzen oder vor einen Ventilator zu plumpsen, aber wenn Sie sich schwül fühlen und Es ist keine AC-Oase in Sicht, diese Tipps können Ihnen helfen, sich abzukühlen, bis Sie das temperaturgesteuerte Indoor-Glück finden.
