Viele denken an Herzkrankheit als etwas, das meistens Männern passiert. Es ist sogar ungewöhnlich, Frauen in Filmen und Fernsehsendungen mit einem Herzinfarkt ins Krankenhaus zu bringen. Aber die Statistiken erzählen eine andere Geschichte.
Die Realität ist, dass Herzkrankheiten die häufigste Todesursache (und eine der Hauptursachen für Behinderungen) von Frauen in den USA sind – sie betrifft mehr Frauen als Brustkrebs. Aber es gibt einige natürliche Möglichkeiten, wie Sie Herzerkrankungen vorbeugen können. Wir haben mit Sherry Torkos, Autorin, Apothekerin und zertifizierte Fitnesstrainerin gesprochen, um herauszufinden, was wir tun können, um uns vor diesem stillen Killer zu schützen.
Laut Torkos „ist die Hauptsorge der Schulmedizin, dass sie oft nur auf verschreibungspflichtige Medikamente angewiesen ist. Medikamente können nur eine begrenzte Menge bewirken“, fährt sie fort, „sie können schlechte Lebensstilentscheidungen wie falsche Ernährung, keinen Sport, Stress und zu wenig Schlaf nicht kompensieren.“
Herzgesunde Superfoods
Wir alle wissen, dass eine richtige Ernährung mit wenig Fett und viel magerem Protein, komplexen Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse wichtig ist. Ebenso wie an den meisten Tagen der Woche mindestens eine Stunde Bewegung. Aber zur Herzgesundheit gehört mehr als nur die Ernährungspyramide, die wir alle in der Schule gelernt haben. Bestimmte Lebensmittel können dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
Beeren
Torkos sagt, dass Beeren viele Vitamine (insbesondere C und E), Ballaststoffe und Antioxidantien enthalten. Die darin enthaltenen Anthocyane verbessern die Stützstrukturen der Blutgefäße, reduzieren die Klebrigkeit der Blutplättchen, die spielen eine Schlüsselrolle bei der Gerinnselbildung, erhöhen den HDL (guten) Cholesterinspiegel und hemmen Schäden durch freie Radikale und Entzündung.
Bohnen & Hülsenfrüchte
Bohnen und Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle für Protein, komplexe Kohlenhydrate und Vitamin B12. In einer Studie fanden sie heraus, dass der Verzehr von Hülsenfrüchten viermal oder öfter pro Woche zu einem um 22 Prozent geringeren Risiko für koronare Herzkrankheiten und zu einem um 11 Prozent geringeren Risiko für alle Formen von Herzerkrankungen führte.
Fisch
Fisch liefert Omega-3-Fettsäuren und ist gut für Menschen mit Herzerkrankungen und Risikopatienten. Diese Säuren verringern das Risiko von Herzrhythmusstörungen (Arrhythmien), die zum plötzlichen Tod führen können. Sie verlangsamen auch die Wachstumsrate bestimmter Arten von Plaque, verringern das Risiko von Blutgerinnseln und haben eine bescheidene Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks.
Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie Fischölpräparate ausprobieren. Aber es ist wichtig, ein kaltgepresstes Öl zu finden, das von einem seriösen Unternehmen hergestellt wird und auf potenzielle Giftstoffe (wie Quecksilber) sucht.
Hafer
Hafer ist ein weiterer Favorit von Torkos. Sie liefern mehr lösliche Ballaststoffe als jedes andere Getreide. Diese Ballaststoffe, genannt Beta-Glucane, helfen nachweislich, den Cholesterinspiegel zu senken. Sie sind auch eine großartige Quelle für andere Vitamine und Mineralstoffe wie Mangan, Selen, Vitamin B1, Magnesium, Phosphor und sogar Protein.
Sie werden normalerweise zum Frühstück serviert, da sie einen niedrigen glykämischen Index haben und anhaltende Energie liefern (im Gegensatz zu zuckerhaltigen Cerealien). Als zusätzliche Boni sind sie schnell und einfach und der perfekte Start in einen superkalten Tag. Sie können sie aber auch zu Rezepten zum Mittag- oder Abendessen hinzufügen. (Versuchen Sie es mit Haferflocken anstelle von Semmelbröseln in Ihrem nächsten Hackbraten!)
Ergänzen Sie Ihre Herzgesundheit
Zusätzlich zu diesen fünf Supernahrungsmitteln gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Unterstützung der Herzgesundheit einnehmen können. Fischöl hat zum Beispiel ähnliche gesundheitliche Vorteile wie der Verzehr von Fisch. Hier sind einige andere Empfehlungen von Torkos.
Malaysisches Palmfruchtöl
Dieses Öl ist reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren und vollgepackt mit starken Antioxidantien wie Beta-Carotin und Tocotrienolen (Vitamin E). Dieses Kraftpaket kann den HDL-Spiegel erhöhen, den (schlechten) LDL-Cholesterinspiegel senken und das Schlaganfallrisiko sowie die Schädigung von Gehirnzellen nach dem Schlaganfall reduzieren.
Viele Lebensmittelunternehmen, wie Smart Balance, haben von gehärteten Ölen zugunsten von Palmfrüchten gewechselt Öl, da es bei Raumtemperatur fest ist und eine bessere Haltbarkeit ohne zusätzliche Transfette ermöglicht.
Palmfruchtöl eignet sich auch hervorragend zum Kochen, da es einen hohen Rauchpunkt hat (es kann sehr heiß werden, ohne die Küche zu verrauchen). Während es in einem normalen Lebensmittelgeschäft etwas schwierig sein kann, es zu finden, finden Sie es in internationalen und Reformhäusern. Es gibt auch einige Marken auf Amazon.
Coenzym Q10
Coensyme Q10 ist ein Antioxidans, das hilft, Blutdruck und Cholesterin zu senken. Es unterstützt auch die Funktion des Herzmuskels.
Traubenkernextrakt
Traubenkernextrakt ist reich an Polyphenolen, antioxidativen Verbindungen, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten sind. Eine an der UC Davis durchgeführte Studie ergab, dass eine bestimmte Art von Traubenkernextrakt den Blütendruck ähnlich wie verschreibungspflichtige Medikamente reduzieren und Ihre Durchblutung und die Flexibilität der Blutgefäße verbessern kann.
Es schmeckt sehr nach Zimt, sodass Sie es tatsächlich in einer Vielzahl von Rezepten verwenden können. Probieren Sie es in Smoothies, Dips, in Ihrem morgendlichen Haferflocken und mehr.
Gereifter Knoblauchextrakt
Gealterter Knoblauchextrakt kann helfen, Blutdruck und Cholesterin zu senken. Es reduziert auch Entzündungen und das Fortschreiten der Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien).
Ärzte vs. homöopathische Ärzte
Wenn Sie an solchen vorbeugenden Maßnahmen interessiert sind, könnten Sie versucht sein, einen klinischen Arzt zu überspringen. Aber selbst wenn Ihre Versicherung homöopathische oder naturheilkundliche Ärzte abdeckt, müssen Sie sicherstellen, dass sie in Ihrem Bundesstaat zugelassen sind und eine Arzt regelmäßig, vorzugsweise einer, der bereit ist, mit einem ganzheitlichen Praktiker zusammenzuarbeiten, um natürliche Maßnahmen mit moderner Medizin zu integrieren Behandlungen.
Treffen Sie den Experten
Sherry Torkos ist Apothekerin, Autorin, zertifizierte Fitnesstrainerin und Gesundheitsbegeisterte, die ihre Leidenschaft gerne mit anderen teilt. Sherry schloss 1992 ihr Studium am Philadelphia College of Pharmacy and Science mit Auszeichnung ab. Seitdem praktiziert sie ganzheitliche Pharmazie in der Niagara-Region von Ontario. Ihre Praxisphilosophie besteht darin, konventionelle und komplementäre Therapien zu integrieren, um die Gesundheit zu optimieren und Krankheiten vorzubeugen. Sherry hat mehrere nationale Apothekenpreise für hervorragende Leistungen in der Patientenversorgung gewonnen. Als führende Gesundheitsexpertin hat sie Hunderte von Vorträgen vor Medizinern und der Öffentlichkeit gehalten. Sherry wird häufig in Radio- und TV-Talkshows in ganz Nordamerika und im Ausland zu Gesundheitsthemen interviewt. Sherry hat 16 Bücher und Broschüren verfasst, darunter Frauenherzen retten, Die kanadische Enzyklopädie der Naturheilkunde, und Der glykämische Index leicht gemacht.
Weitere Artikel zur Herzgesundheit
So beugen Sie Herzerkrankungen und Diabetes vor
Herzgesundheit: Essen Sie mediterran, um Herzkrankheiten vorzubeugen
Frauengesundheit: Online-Unterstützungsprogramm für Patienten mit Herzerkrankungen
