Wie können Sie Ihre Gesundheit verbessern Gewohnheiten? Der Wechsel von ungesunden zu gesunden Gewohnheiten ist selten einfach. Wir denken, dass wir sollen ändern… aber keine Lust dazu. Wir neigen dazu, auf Autopilot zu bleiben – und tun, was wir tun müssen, ohne tief nachzudenken oder unsere Gefühle über Veränderungen zu erforschen. Unsere guten Absichten scheitern und wir rutschen schnell in alte Wege zurück. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um die gewünschte Veränderung in Ihrer Ernährung – und in Ihrem Leben – herbeizuführen.
Ist einer dieser Glaubenssätze für Sie wirklich wahr?
- “Motivation ist alles, was du brauchst!
- "Es ist nur eine Frage der Willenskraft."
- „Übernimm die Kontrolle und Verantwortung für dein Leben!“
- "Setzen Sie sich Ziele und setzen Sie einen Plan in die Tat um."
Wenn das Leben doch nur so einfach und rational wäre.
Einfach, aber auch nicht so einfach
Was fehlt in dieser logischen Formel? Warum widersetzen Sie sich trotz Ihrer besten Absichten einer gesunden Verhaltensänderung? Emotionaler Widerstand ist die entscheidende Komponente, die Ihre ungesunden Gewohnheiten antreibt. Wenn Sie die Stärke dieser negativen Kraft nicht verstehen, werden Sie die Komplexität der Verhaltensänderung unterschätzen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren emotionalen Widerstand senken können, bevor Sie eine effektive Motivation zur Veränderung entwickeln können.
Entdecken Sie die Herausforderung, Ihre ungesunden Gewohnheiten zu ändern. Womit stehst du emotional? Wenn Sie Ihre Herausforderung unterschätzen, werden Sie möglicherweise zu selbstsicher (Ich kann jederzeit aufhören zu trinken). Wenn Sie Ihre Herausforderung überschätzen, fehlt Ihnen möglicherweise das Selbstvertrauen, sich zu ändern (Ich fühle mich hoffnungslos beim Abnehmen).
Schritt 1: Verstehen Sie Ihre Herausforderung
Verwenden Sie eine Entscheidungsbilanz, um Ihre Änderungsprobleme zu klären
Identifizieren Sie die Probleme, die Ihre Aussichten auf Veränderungen behindern und unterstützen. Bewerten Sie dann Ihren Widerstand und Ihre Motivation, basierend auf Ihren Gedanken und Gefühlen. „Ich denke, ich sollte mich ändern, aber ich habe keine Lust“ ist universelle menschliche Erfahrung. Wenn du nur auf deinen Kopf hörst (Ich kann jederzeit aufhören zu trinken), tappen Sie möglicherweise in die „gute Absicht“-Falle. Wenn Sie nur Widerstand in ihrem Herzen spüren (Ich fühle mich hoffnungslos, mit dem Rauchen aufzuhören), denken Sie vielleicht, dass Sie sich nie ändern werden: eine entmutigende, sich selbst erfüllende Prophezeiung.
Bewerten Sie Ihre konkurrierenden Prioritäten
Was sind die konkurrierenden Prioritäten in Ihrem Leben, die es Ihnen schwer machen, sich zu ändern? Ist Ihr Leben aus der Balance geraten, mit zu vielen Aufgaben und zu wenig Zeit? Wie könnten Sie Ihre Prioritäten ändern, insbesondere wenn Sie leer ausgehen? Wo fängst du an?
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Wirst du die emotionale Energie investieren, um deine Ambivalenz zu verarbeiten, anstatt dich davor zurückzuziehen? Sind Sie bereit, Ihre konkurrierenden Prioritäten zu untersuchen und zu erkunden, mit dem Ziel, eine gesündere Zukunft zu schaffen? |
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Bewerten Sie Ihr Energieniveau, um sich zu ändern
Wie viel Energie können Sie aufwenden, um Ihre ungesunden Gewohnheiten zu ändern? Was raubt Ihnen Energie: Sorgen, Ängste oder Depressionen? Was würde Ihnen helfen, Ihr Energieniveau wiederherzustellen, damit Sie wirklich an Veränderungen arbeiten können?
Untersuche deine Motive
Wieso den veränderst du dich? Fühlen Sie sich apathisch gegenüber Veränderungen? Glauben Sie, dass Sie sich ändern müssen, sollten oder sollten? Veränderst du dich, weil andere wollen, dass du dich veränderst? Oder wechselst du, weil es dir wirklich wichtig ist – oder ist es eine Mischung aus diesen Motiven? Ändern sich diese Motive im Laufe der Zeit? Wo bist du jetzt?
Schritt 2: Den Veränderungsprozess meistern
Ist dein Kopf (Ich denke, ich sollte mich ändern) und Herz (…aber ich habe keine Lust) gegeneinander arbeiten. Erfahren Sie, wie Sie Ihren emotionalen Widerstand in effektive Motivation umwandeln können, damit Ihr Kopf und Ihr Herz gemeinsam an Veränderungen arbeiten.
Erkunden Sie Ihre Wahrnehmung von Risiken, Nutzen und Schaden
- Maximieren Sie die Vorteile Ihrer ungesunden Gewohnheit?
- Minimieren Sie die Kehrseite Ihrer ungesunden Angewohnheit?
- Maximieren Sie die Kehrseite der Veränderung?
- Minimieren Sie die Vorteile der Veränderung?
- Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihre Wahrnehmungen Ihre ungesunde Angewohnheit aufrechterhalten, bevor Sie diese Wahrnehmungen effektiv ändern können. Vermeiden Sie es, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Gesundheit für kurzfristigen emotionalen Gewinn verschwenden? Was wäre nötig, um in Ihre Gesundheit zu investieren?
Senken Sie Ihren emotionalen Widerstand
Lernen wie man:
- Minimiere den Vorteil deiner ungesunden Angewohnheit
- Minimieren Sie die Kehrseite der Verhaltensänderung
Sind Sie bereit, Ihre Komfortzone zu verlassen, um Ambivalenzen gegenüber Veränderungen zu erleben? Dieser Prozess erzeugt emotionale Krankheit. Wirst du die emotionale Energie investieren, um deine Ambivalenz zu verarbeiten, anstatt dich davor zurückzuziehen? Sind Sie bereit, Ihre konkurrierenden Prioritäten zu untersuchen und zu erkunden, mit dem Ziel, eine gesündere Zukunft zu schaffen?
Steigern Sie Ihre Motivation
- Maximieren Sie die Kehrseite Ihrer ungesunden Angewohnheit
- Maximieren Sie die Vorteile der Veränderung
Sind Sie bereit, die Vorteile Ihrer ungesunden Gewohnheiten durch gesunde Alternativen zu ersetzen? Möchten Sie warten, bis Sie die Folgen Ihrer ungesunden Gewohnheiten erfahren? Oder sind Sie bereit, sich zu ändern, bevor sie auftreten? Wenn Sie diese beiden Fragen mit Nein und dann Ja beantwortet haben, was hindert Sie dann daran, das zu tun, was Sie sagen?
Ändere deine Werte
Was ist Ihnen wichtiger als Ihre Gesundheit? Gibt es einen Unterschied zwischen dem, was Sie schätzen, und dem, was Sie tun? Was kann Ihnen helfen, das zu tun, was Sie sagen?
Schritt 3: Stellen Sie sich der Herausforderung einer Veränderung
Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen
Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele, um Ihr Selbstvertrauen im Laufe der Zeit aufzubauen und zu stärken. Was auch immer Sie tun, halten Sie sich (und andere) davon ab, Ihr Selbstvertrauen zu untergraben. Erlaube dir nicht, dein eigener schlimmster Feind zu sein. Ihr Glaube, dass positive Veränderungen möglich sind, kann Ihr bester Freund sein.
Steigern Sie Ihre Veränderungsfähigkeit
Woher wissen Sie, ob Sie Ihre Veränderungsfähigkeit unter- oder überschätzen? Was sind Ihre Erfolge in der Vergangenheit, die Sie zeichnen können und die Ihre Fähigkeit zur Veränderung demonstrieren? Arbeite daran, was du tun musst, um deine Fähigkeit zur Veränderung zu erhöhen
Bleiben Sie mit Ihrem Aktionsplan auf Kurs
Nutzen Sie Ihre Stärken, Erfolge in der Vergangenheit und gewonnene Erkenntnisse, um mit Ihrem Aktionsplan auf dem richtigen Weg zu bleiben. Bitten Sie andere um Unterstützung, damit Sie wieder auf den richtigen Weg kommen, wenn Sie von Ihrer Vorgehensweise abweichen.
Rückfall in alte Wege verhindern
Betrachten Sie Rückfälle als Lerngelegenheiten, nicht als Misserfolge. Du hilfst dir nicht selbst, wenn du dich mit deinen Fehlern verprügelst. Nutzen Sie Ihre sogenannten „Ausfälle“, um zukünftige Rückfälle zu verhindern.
Über den Autor:
Der in Großbritannien ausgebildete Dr. Rick Botelho ist Professor für Familienmedizin und Krankenpflege an der University of Rochester in Rochester, New York. Er schrieb den Leitfaden Motivate Healthy Habits: Stepping Stones To Lasting Change für die breite Öffentlichkeit. basierend auf seinem Praktikerbuch Motivational Practice: Promoting Healthy Habits and Self-care of Chronic Krankheiten. Erfahren Sie mehr unter motivierenhealthyhabits.com.
