Egal, ob Ihre Motivation der Polarwirbel oder Ihr olympischer Geist ist, diese Workouts verbrennen ernsthafte Kalorien.
t Mit dem Winterwetter, das jetzt auf uns zukommt, werden einige von Ihnen vielleicht sehen, dass Ihre Trainingseinheiten auf der Strecke bleiben. Draußen ist es kalt, und nach einem langen Arbeitstag ist alles, was Sie tun möchten, als nach Hause zu kommen und sich einzurollen vor dem Kamin und ein gutes Buch lesen, nicht ins Fitnessstudio gehen und die Kälte abwehren Wetter.
t Anstatt sich ins Fitnessstudio zu zwingen, um Ihre Cardio-Aktivitäten auszuführen, sollten Sie Ihr Training im Freien durchführen. Wenn Sie nach draußen gehen, profitieren Sie immer noch von den großen körperlichen Vorteilen des Cardio-Trainings in Innenräumen, erhalten jedoch einen Tapetenwechsel, der Sie möglicherweise motiviert, weiterzumachen. Sie werden sogar den Vorteil hinzufügen, bei den eisigen Temperaturen mehr Kalorien zu verbrennen!
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Schlittschuhlaufen
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Bildnachweis: Caroline Woodham/Photodisc/Getty Images
t Die erste Outdoor-Winteraktivität, die man in Betracht ziehen sollte, ist Eislaufen. Eislaufen ist eine großartige Möglichkeit, die Unterkörpermuskulatur zu stärken, da es auf Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehnen, Quads, Waden und Rumpf sowie auf alle Muskeln abzielt, die auf und ab der Wirbelsäule verlaufen.
t Schlittschuhlaufen kann einzeln oder mit einer Gruppe von Freunden zum Shinny-Hockey gespielt werden.
t Beide Optionen können problemlos bis zu 400 oder mehr Kalorien pro Stunde verbrennen, sodass Sie großartige Ergebnisse beim Fettabbau erzielen, wenn Sie diese eine Aktivität in Ihren Trainingsplan aufnehmen.
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Skifahren
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t Skifahren ist eine der intensivsten Winteraktivitäten, die Sie unternehmen können, und wenn Sie es mit ausreichender Intensität ausführen, können Sie 600-700 Kalorien pro Stunde verbrennen!
t Beim Skifahren haben Sie die Wahl zwischen Abfahrt oder Langlauf, die beide ihre einzigartigen Vorteile bieten. Langlaufen ist eines der absolut besten Herz-Kreislauf-Workouts, während Abfahrts- oder Alpinski hervorragend geeignet sind, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Beweglichkeit zu testen.
t Beide Varianten trainieren alle Unterkörper- und Rumpfmuskulatur sowie Rücken, Brust und Schultern, sodass sie wirklich ein großartiges Ganzkörpertraining sind. Lassen Sie sich von den Olympischen Spielen nur nicht zu sehr mitreißen; Wenn Sie kein Experte sind, vermeiden Sie die Buckelpisten und Skispringen!
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Schneeschuhwandern
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Bildnachweis: Comstock/Stockbyte/Getty Images
t Schneeschuhwandern ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die ein wenig Angst vor dem Skifahren haben, da Stürze sehr schmerzhaft sein können. Mit der Zeit verbrennst du beim Schneeschuhwandern immer noch fast die gleiche Anzahl an Kalorien.
t Schneeschuhwandern kann auch fast überall durchgeführt werden, also eine großartige Option für diejenigen, die keine Skipiste in der Nähe haben.
t Außerdem ist die Ausrüstung etwas günstiger als beim Skifahren, also gut für Budgetbewusste.
t Schneeschuhwandern wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und dort halten, während alle Muskeln im Unterkörper sowie im Kern trainiert werden. Sie können mit dieser Aktivität leicht einen Kalorienverbrauch von 500-600 pro Stunde erzielen.
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Schneeschaufeln
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Bildnachweis: Sicherung/Getty Images
t Auch wenn es vielleicht nicht ganz oben auf der Liste der lustigen Winteraktivitäten steht, die Sie unternehmen könnten, ist Showschaufeln etwas, das von Zeit zu Zeit durchgeführt werden muss. Es wird Ihnen ein unglaublich hervorragendes Training bieten, so dass es nicht übersehen werden kann.
t Schneeschaufeln ist ein besseres Training für den Oberkörper im Vergleich zu allen vorherigen Aktivitäten, daher ist es in dieser Hinsicht gut, in Ihrem Plan für eine „Umstellung“ zu sein.
t Eine Warnung: Heben Sie immer von den Oberkörpermuskeln und den Beinen, anstatt vom Rücken. Wenn Sie sich zu weit beugen und vom Rücken nach oben heben, bringt dies den Körper in eine ziemlich kompromittierte Position.
t Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich mit dem Unterkörper stabilisieren, bevor Sie schaufeln. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, auszurutschen und zu fallen, was möglicherweise zu Verletzungen führen kann.
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Rodeln
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Bildnachweis: Laurie und Charles/Photodisc/Getty Images
t Die letzte Winteraktivität ist schließlich das Rodeln. Skelett ist eine olympische Sportart, die lose auf diesem Zeitvertreib der Kindheit basiert, siehe oben, also kann sie ernst genommen werden! Wenn Sie Kinder haben, nehmen Sie sie eines Nachmittags mit, um am Spaß teilzunehmen.
t Das Klettern auf den Hügeln ist eine fantastische Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur. Wenn Sie also einen festen Hintern haben möchten, ist dies eine Übungsform, die Sie auf jeden Fall anwenden möchten.
t Regelmäßiges Bergsteigen ist gut für den Unterkörper. Mit dieser Übung haben Sie auch den Widerstand des Schnees, sodass Sie auch diesen zusätzlichen Nutzen haben.
t Stellen Sie sich dies eher wie ein Intervalltraining vor, da Sie eine Arbeitsphase (Bergsteigen) und eine Ruhephase (Bergabrutschen) haben.
