So viel Wunder- und Schönheitsreisen zu Ihrem Leben beitragen, ist die Abwesenheit von Ihrer Heimatbasis eine ganze Reihe von Unterbrechungen. Während einige willkommen sind – hallo, Getränke am Pool! — bei anderen können Sie sich glanzlos und lethargisch fühlen. Deshalb versuchen viele Vielflieger, eine Art von Fitness Routine, um ihre geistige Gesundheit zu bewahren und sie mit der Energie zu füllen, ihre Verantwortung sowohl bei der Arbeit als auch beim Vergnügen zu bewältigen.
Da Ihre Fitnessgeräte schwer sein können (wahrscheinlich mehr als das zulässige Gewicht für Ihr aufgegebenes Gepäck), müssen Sie beim Training ein wenig kreativ werden. Die gute Nachricht ist, dass Ihr Hotelzimmer ein großartiger Ort ist, um ins Schwitzen zu kommen, wenn Ihre Unterkunft keine andere Alternative bietet. Es gibt auch sehr wenige Dinge – wenn überhaupt –, die Sie einpacken müssen, um unterwegs Kraft- und Cardiotraining zu machen, da das einzige, was Sie tatsächlich brauchen, der Wille zum Training ist.
Als Direktorin für Fitness und Wellness im The Colony Palm Beach erklärt Susan Harrison: „Die Motivation, die Bewegungen, der Wille und die Entschlossenheit – das ist alles, was Sie brauchen. Wahrlich, unser Körper ist zu viel mehr fähig, als uns allen bewusst ist. Und indem wir einfach rausgehen, uns bewegen und ins Schwitzen kommen, können wir unserem fitten Lebensstil auch dann treu bleiben, wenn wir buchstäblich mitten im Nirgendwo sind.“
Hier der einfache Leitfaden, um in Ihrem Hotelzimmer fit zu bleiben.
Zurück zu den Grundlagen
Obwohl Sie sich sicher sind, könnte Ihr geliebter High-Intensity-Intervall-Kursleiter Sie mit komplizierten Bewegungen blenden und Kombinationen, wenn du dich selbst durch eine 40-minütige Schweißsession führst, erwäge, zurück zum Grundlagen. Schließlich gibt es diese altbewährten Old-School-Übungen aus einem bestimmten Grund schon immer: Sie sind einfach und effektiv.
Yogalehrerin und Personal Trainerin im Carillon Miami Wellness-Resort Ivana Levin sagt, dass die Verwendung von Hampelmännern, Kniebeugen, Sit-ups und Liegestützen zum Aufwärmen ausreicht, gefolgt von ein paar Krafttrainingsbewegungen, um Ihr Herz und Ihren Körper zu stärken. Sie schlägt vor, eine Planke an den Ellbogen oder Händen zu kombinieren, Plank-Varianten (wie diese schwierigen Armeekraulen), Kniebeugen mit einem großen Krug Wasser und ein paar Burpees ist ganz bequem in Ihrem Hotelzimmer machbar.
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Reisen mit Widerstandsbändern
Leichtes Reisen ist heutzutage dank der ständig wachsenden Backpacker- und digitalen Nomaden-Community im Trend, aber wenn Sie etwas mit Fitness zu tun haben, lassen Sie es Widerstandsbänder sein. Als Shannon Stringert, Direktorin für Spa, Salon und Fitness bei Der Kosmopolit von Las Vegas, erklärt, können diese leichten Wunder jede Muskelgruppe trainieren, ohne Platz im Koffer zu beanspruchen.
„Die Vielseitigkeit des Bandes ermöglicht es Ihnen, alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren. Verwenden Sie einen Telefon-Timer, um Intervalltraining zu machen, und wählen Sie zwischen vier bis fünf Übungen, 45 Sekunden an und 15 Sekunden zum Erholen. Je nach Fitnesslevel kannst du deine Arbeits- und Erholungszeit verlängern oder verkürzen“, schlägt sie vor.
Machen Sie eine 100-Runde
Vor allem, wenn Sie beruflich unterwegs sind und zwischen Kundenmeetings und Happy-Hour-Schmoozing hin und her pendeln, brauchen Sie ein Workout, das Sie ohne viel Nachdenken absolvieren können. Harrison sagt, er solle die 100-Schaltungs-Denkweise übernehmen, die keine Ausrüstung oder Planung erfordert.
Wie funktioniert es? Mache nach dem Aufwärmen 100 Liegestütze, 100 Sit-ups oder Crunches, 100 Fahrräder und 100 Kniebeugen. Sie sagt, Sie können entweder alles auf einmal tun oder sie in 10 Sätze von 10 aufteilen, um es leichter zu handhaben. Laufen Sie nicht gern? Stattdessen empfiehlt Harrison, etwas Cardio zwischen Ihren Segmenten hinzuzufügen, wie High-Knees, Squat-Jumps, Hampelmänner oder Bergsteiger.
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Planen Sie die Zeit
Wer möchte stundenlang in seinem Hotelzimmer abhängen, wenn es eine schöne Stadt, Landschaft oder einen Strand zu erkunden gibt? Wenn Sie realistische Erwartungen an Ihr Fitnessprogramm für unterwegs setzen, wird sichergestellt, dass Sie das Reiseerlebnis nicht verpassen, weil Sie sich Sorgen machen ausarbeiten. Deshalb Fitnesstrainerin Debbie Cornelia bei Das Ritz-Carlton Reynolds sagt, Ihre Kreativität zu steigern und flexibel mit Ihrem Training zu sein.
Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihren 30-minütigen oder einstündigen Fitnessblock zu Ihrem Kalender hinzuzufügen, ähnlich wie Sie einen Ausflug oder ein Abendessen planen würden.
„Eingliederung Übung in Ihren Reiseplan ist eine großartige Möglichkeit, den Herausforderungen des Reisens entgegenzuwirken. Indem Sie eine Routine beibehalten, können Sie zusätzlichen Stress vermeiden“, sagt sie. „Für ein Ganzkörpertraining erstellen Sie einen Zirkel, indem Sie eine Cardio-, Kraft- und Core-Bewegung ausführen und so lange durchlaufen, bis Sie alle Bewegungen abgeschlossen haben. Beenden Sie immer mit einer gründlichen Dehnung, nicht nur um die Muskeln flexibel zu halten, sondern um die Entspannung und Wertschätzung zu genießen, dass Ihr Trainingsprogramm nicht behindert wurde, wenn Sie nicht zu Hause sind.“
Werden Sie kreativ mit Oberflächen
Wer sagt, dass Sie den Boden benutzen müssen, um zu trainieren? Oder gar eine Matte? So wie sich die Bräuche und Kulturen beim Durchqueren von Zeitzonen verändern, gibt es keine festen Regeln für das Training in einem Hotelzimmer. Als Monica Picard, Fitnesstrainerin bei Rancho La Puerta, erklärt, können Sie im Grunde jede Oberfläche verwenden, um Ihren Ruhepuls zu erzeugen.
Hier ist ein Bad-inspiriertes, das sie ihren Kunden empfiehlt: „Benutzen Sie die Badezimmerarbeitsplatte und beginnen Sie in der Dielenposition. Beginnen Sie mit einer breiteren Handhaltung, die Brust für Liegestütze in Richtung der Theke abzusenken. Gehen Sie in die Wanne, setzen Sie sich zunächst auf den Wannenrand mit den Händen [auf der Wanne] gegen Ihre Oberschenkel […] und nehmen Sie Ihr Gesäß aus der Wanne in eine Brückenposition. Sie sind jetzt bereit, Dips für Ihren Trizepsmuskel zu machen“, teilt sie mit. „Diese beiden Übungen können auch gegen die Matratze oder den Schreibtisch ausgeführt werden. Ich mag den Spiegel im Badezimmer, um meine Form und meinen Erfolg zu sehen.“
Sicher, es ist großartig, wenn Ihr Hotel über ein voll ausgestattetes Fitnessstudio und einen Pool verfügt, aber das ist nicht immer ein Realität, diese Tipps können sich als nützlich erweisen, wenn Sie das nächste Mal ein hinterhältiges Training absolvieren müssen, während Sie auf dem Straße.
