Wie dünn ist zu dünn?

Victorias Geheimnis Modelle sind bekannt für ihre Kurven – sie sind Dessous modellieren, immerhin. Aber einer ihrer berühmten Engel geriet kürzlich unter Beschuss, weil er zu dünn war. Das südafrikanische Model Candice Swanepoel, 22, steht derzeit vor einer Flut von Prüfungen, weil sie abgemagert und ungesund aussieht.

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Die Kontroverse begann nach einem Auftritt, um eine neue Linie von Victoria's Secret-Bademode zu bewerben, bei der Swanepoel (siehe unten Mitte) sah erschreckend dünn aus im Vergleich zu ihren kurvigeren Kollegen Alessandra Ambrosio und Adriana Lima. Swanepoel behauptet, sie sei glücklich und gesund, aber ihr erschreckend kleiner Körperbau wirft die Frage auf: Wie dünn ist zu dünn?

Seien Sie vorsichtig mit Ihren Kalorien

Wir alle wissen, dass wir zum Abnehmen die aufgenommenen Kalorien reduzieren müssen und dass zu viel Essen zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Aber um einen Einblick zu bekommen Essstörungen, was es bedeutet, zu dünn zu sein und wie man am besten auf gesunde Weise abnimmt, wandte sich SheKnows an die Sporternährungsberaterin Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD.

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Zu wenig Nahrung kann einen niedrigen Stoffwechsel und Muskelabbau bedeuten

Wenn wir unseren Körper nicht mit genügend Kalorien versorgen, können einige Dinge passieren.

Wenn eine Frau nur ein paar hundert Kalorien weniger zu sich nimmt, als sie verbrennt, kann es sein, dass sie darüber hinaus keine Nebenwirkungen hat Gewichtsverlust – aber wenn sie so weitermacht, kann sich ihr Grundumsatz (die in Ruhe verbrannten Kalorien) mit der Zeit verlangsamen, um sich anzupassen, erklärt Spano.

Wenn eine Frau nicht genug Gesamtprotein zu sich nimmt, um ihre Muskelmasse zu erhalten, wird ein Teil des Gewichts, das sie verliert, Muskelmasse sein. „Bei Anorexie ist ein Teil der Muskelmasse, der [negativ] beeinflusst werden kann, das Herz“, sagt die Sportdiätetikerin. Bei Frauen hängt niedriges Gewicht auch mit Osteoporose zusammen.

Gesunder versus schädlicher Gewichtsverlust

Wenn jemand wie Candice Swanepoel – die bereits dünn ist – abnehmen wollte, würde Spano zuerst fragen warum Sie möchte abnehmen, dann über einen gesunden Körperfettbereich und die Auswirkungen sprechen, die eine Gewichtsabnahme auf das Muskelgewebe haben kann.

Jemand, der bereits dünn ist und immer noch versucht, Gewicht zu verlieren – besonders schnell – ist sich dessen möglicherweise nicht bewusst Auswirkungen dieses Ziels und der Schaden, der dem Körper tatsächlich zustößt, wenn er zu lange nicht genug ist Kraftstoff.

Nachdem sie ihre Gründe besprochen und die Perspektive und Wahrnehmung ihres Körperbildes durch die Klientin gehört hatten, Spano könnte die Frau an einen Psychologen verweisen, der sich auf Körperbild, Gewicht und Essen konzentriert Themen.

„Essstörungen sind komplex und oft das Ergebnis von Lebensereignissen oder dem Wunsch, einen Aspekt des Lebens zu kontrollieren, während der Rest des Lebens außer Kontrolle gerät“, sagt Spano. "Die Rolle eines Psychologen ist nicht zu unterschätzen."

Essstörungen erklärt

Es bleibt abzuwarten, ob Swanepoel von Victoria's Secret tatsächlich gesund ist oder ob ihre Beziehung zum Essen verzerrt ist. Tatsache ist jedoch, dass es Essstörungen gibt und Frauen überall eine verzerrte Sicht auf ihr Körperbild und ihre Beziehung zum Essen entwickeln.

Zu den Essstörungen gehören Anorexie, Bulimie und die am weitesten verbreitete EDNOS (Essstörung nicht anders angegeben). EDNOS umfasst eine Vielzahl von Kriterien für Essstörungen, die nicht die spezifischen Kriterien für Magersucht oder Bulimie erfüllen.

Gesundes Leben und Essen

Wenn es darum geht Gewicht verlieren auf gesunde Weise, sagt Spano, es hängt ganz von der Person ab. Zu Beginn ermutigt sie die Menschen, eine körperliche Aktivität oder ein Trainingsprogramm aufzunehmen, das ihnen Spaß macht. „Genießen“ ist das Schlüsselwort: Wenn du das Fitnessstudio hasst, wirst du nicht gehen, also suche dir andere Aktivitäten aus, die dir gefallen, damit du dabei bleibst.

Spano arbeitet auch mit Kunden zusammen, um herauszufinden, warum sie essen (Hunger, Nicht-Hunger-Gründe), was sie essen und was die beste Lösung für sie ist, um Gewicht zu verlieren.

Nachfolgend finden Sie einige der Tipps des Sportdiätetikers für eine gesunde Gewichtsabnahme und insgesamt gesundes Leben.

Optimiere deine Beziehung zum Essen: Wenn du Probleme damit hast, wie du Essen siehst und Probleme mit dem Körperbild hast, schließe Frieden mit Essen. Im Gegensatz zu einem Alkoholiker, der auf Alkohol verzichten und trotzdem leben kann, können wir nicht auf Essen verzichten.

Essen wie ein Europäer: Setz dich hin, nimm dir Zeit und Viel Spaß das Esserlebnis, anstatt durch eine Mahlzeit zu hetzen und später unzufrieden zu sein. Je mehr Sie das Essen wirklich genießen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später gedankenlos naschen.

Teilen Sie Ihren Teller: Füllen Sie zu jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und/oder Gemüse. Ein Viertel deines Tellers sollte aus Protein bestehen, das andere Viertel aus Kohlenhydraten (idealerweise Vollkorn) zu Stellen Sie sicher, dass Sie alles bekommen, was Ihr Körper braucht, und konzentrieren Sie sich auf frische, unverarbeitete Lebensmittel.

Nehmen Sie genügend Proteine zu sich: Erwachsene sollten bei jeder einzelnen Mahlzeit mindestens 20 Gramm Protein zu sich nehmen – vorzugsweise 30, sagt Spano, der hinzufügt, dass ein todsicherer Weg, um Muskelmasse zu verlieren, darin besteht, eine eiweißarme Ernährung zu sich zu nehmen.