Das neue Jahr bedeutet, ein Fitnessprogramm zum Abnehmen und Gestalten zu starten. Doch nach ein paar Wochen verpufft der Neujahrsvorsatz, sich zu erarbeiten. Warum ist es so schwierig, effektive Workouts zu finden, die das ganze Jahr über nachhaltig sind? Die meisten Probleme können in den Trainingseinheiten selbst liegen – vielleicht sind sie nicht das, was Ihr Körper wirklich will.
Anstrengende Routinen sind stressig. Muskeln werden wund, Gelenke schmerzen und die Motivation lässt nach. Was ist also der wahre Schlüssel zum Erfolg beim Neujahrstraining? Finden Sie das richtige Training. Es gibt „perfekte Workouts“ – solche, die die Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit steigern, die Muskeln dehnen und stärken und uns ein großartiges Gefühl geben. Geist-Körper-Übungen wie Yoga, Tai Chi und Qi Gong begannen vor Jahrhunderten und haben sich seitdem weiterentwickelt.
Das perfekte Training
Yoga, Tai Chi und Qi Gong sind altbewährte Übungen, die sich ideal für das moderne Leben eignen. Sie erfüllen alle üblichen Gesundheitsziele, wie die Steigerung der Fitness, die Erhaltung der Herzgesundheit und den Stressabbau. Besser noch, anstatt sich nach einem dieser Workouts ausgelaugt zu fühlen, fühlen Sie sich energetisiert und belebt.
Atme tief durch und bewege deinen Körper
Alle Übungen erfordern Atmung – Muskeln funktionieren ohne sie nicht. Die Atmung ist jedoch von zentraler Bedeutung für Tai Chi, Qi Gong und Yoga. Der Körper wechselt zwischen den Posen, unterstützt durch den Atem. Diese Konzentration auf die Atmung bringt zahlreiche Vorteile mit sich. Wir wissen bereits, dass tiefe Atmung uns beruhigen kann. Das Hinzufügen von mentalem Fokus und körperlicher Anstrengung erzeugt einen Multiplikatoreffekt, der Stress beseitigt, anstatt ihn zu erzeugen, während Zellen und Gewebe tief mit Sauerstoff versorgt werden.
Setzen Sie die Endorphine frei
Konzentriertes Atmen erzeugt auch so etwas wie ein Runner's High. Endorphine, die natürlichen Opiate des Körpers, werden früh in der Praxis freigesetzt. Diese „Belohnung“ macht das Training angenehmer und entspannt Körper und Geist.
Achtsames Atmen kommt uns sogar auf mikroskopischer Ebene zugute. Mitochondrien, unsere zellulären Kraftwerke, sind zum Gedeihen auf Sauerstoff angewiesen. Angetrieben durch eine stetige Sauerstoffversorgung erzeugen Mitochondrien mehr Energie.
Unser Körper wird „süchtig“ nach den Vorteilen, die wir aus diesen Praktiken ziehen. Anstatt ein solches Training zu fürchten, freuen wir uns darauf. Schon bald stellen wir unseren Zeitplan um, um mehr Trainingszeit zu haben.
Starten Sie noch heute mit Ihrem Körper-Geist-Workout
Vielleicht haben Sie in einen Yoga-Kurs geschaut und sich von den verschiedenen Körperhaltungen eingeschüchtert gefühlt. Sei nicht. Yoga ist für Anfänger konzipiert. Jede Pose, die als „Asana“ bezeichnet wird, hat eine Reihe von Schwierigkeiten. Erfahrene Yogis können die anspruchsvollsten Bewegungen wählen, während Neulinge ermutigt werden, langsam zu beginnen.
Wenn Sie zu Hause beginnen möchten, sind Sonnengrüße ein guter Anfang. Diese Reihe von Posen steigert die Herzfrequenz, liefert aber auch beruhigende Energie, stärkt eine Vielzahl von Muskeln und kann so oft ausgeführt werden, wie Sie möchten. Schon fünf Minuten sind von Vorteil.
Tai Chi und Qi Gong haben einen ähnlichen Ansatz. Sie konkurrieren nicht, Sie konzentrieren sich auf das innere Selbst, fördern Ihre natürliche Ruhe und balancieren Ihre Rumpfmuskulatur. Diese Übungen verbessern Kraft und Gleichgewicht, reduzieren Entzündungen, verbessern die Lebensenergie und beruhigen den Geist.
Yoga, Tai Chi und Qi Gong und ihre zahlreichen Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit wurden eingehend untersucht. Es hat sich gezeigt, dass sie den Cortisolspiegel senken, was wiederum die Immunität, Energie und ein gesundes Gewicht verbessern kann. Sie können auch die kognitive Funktion steigern, die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen, Entzündungen und Schmerzen lindern, die allgemeine Ausdauer verbessern und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern.
Gehen Sie ganzheitlich auf Ihre Neujahrsgesundheit ein
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil für eine gute Gesundheit, aber bei weitem nicht der einzige. Die Ernährung ist ebenso kritisch. Konzentrieren Sie sich auf mageres Protein, gesunde Fette und grünes Blattgemüse. Halten Sie ständig frisches, gefiltertes Wasser bereit. Wenn Sie an einer Nahrungsergänzung interessiert sind, können Heilpilzformeln den Sauerstoff- und Energiegehalt erhöhen, ein Muss für jedes Training. Vor allem lachen. Es ist gut für Ihre Gesundheit und großartig für Ihr Training. Mit einem Lächeln ist Bewegung leicht. Und ohne darüber nachzudenken, wird sich Ihr Beschluss von 2013 bis ins Jahr 2014 und darüber hinaus erstrecken.
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