Die Feiertage bringen Glück und Stress. Wir sind begeistert von den Feierlichkeiten, der Zeit mit den Liebsten, dem tollen Essen. Aber wir haben auch noch mehr zu tun: Events, Shoppen, Dekorieren, Unterhalten. Diese zusätzliche Verantwortung in Kombination mit all dem Feiern kann uns wirklich abschrecken.
Im Januar sind wir geschlagen, wir haben unser Training vernachlässigt und haben vielleicht mehr als ein paar Pfund zugenommen. Wie gönnen wir uns die Feiertage, schützen unsere Gesundheit und halten ein gesundes Gewicht? Wir gehen mit einem gesunden Essen, Zuckerblocker-Plan und unterstützen unsere Bemühungen von allen Seiten.
Essen, Essen überall
An den Feiertagen gibt es keine Zuflucht vor leckeren, kalorienreichen Lebensmitteln. Kollegen überschwemmen das Büro mit allerlei Lebensmittelkörben, jedes Festtagsessen ist reicher als das letzte und Süßigkeiten scheinen wie aus dem Nichts aufzutauchen. Von Halloween bis Silvester gibt es einfach kein Entkommen. Oft fängt das Problem im Kleinen an. Wir sagen: "Ich werde nur einen Leckerbissen haben." Das Problem ist, dass eine Behandlung einen Kreislauf der Abhängigkeit erzeugen kann: a kurzlebiger Blutzuckeranstieg, gefolgt von einem Crash und dem Verlangen nach mehr sofortiger Energie, zuckerhaltig behandelt. „Nur eins“ führt zu „nur ein paar mehr“.
Treffen Sie eine intelligente Lebensmittelauswahl
Es ist unwahrscheinlich, dass wir dem Ferien-Sammelsurium komplett widerstehen können. Wir können jedoch Grenzen setzen und uns mit gesunden Gegenmitteln gegen Zucker und seine nahen Verwandten „Komfort-Kohlenhydrate“ eindecken. Einer Ein einfacher Tipp ist, zuckerarme (d. h. einen niedrigen glykämischen Index) Snacks wie Nüsse, grünes Gemüse und mageres bereitzuhalten Protein.
Gesunde, ballaststoffreiche Snacks sowie ballaststoffreiche Nahrungsriegel können auch dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker zu verlangsamen. Beispiele für Vollwertkost sind Hafer und Müsli, Himbeeren, Mandeln und Pistazien, Erbsen und Bohnen und viele Gemüsesorten. Durch die Verlangsamung der Zuckeraufnahme mit zusätzlichen Ballaststoffen und Proteinen können wir Glukosespitzen minimieren und eine Gewichtszunahme verhindern. Darüber hinaus können wir mit gesunden Snacks die Notwendigkeit verringern, vorschnelle Entscheidungen zu treffen. Es ist in Ordnung, sich zu verwöhnen; achte nur darauf, es auszugleichen.
Trinken: Mäßigung ist der Schlüssel
Apropos Genuss: Versuchen Sie, Wein, Bier und Spirituosen einzuschränken. Alkohol kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und das Verlangen nach Zucker anregen. Die schlimmsten Täter sind zuckerhaltige Mischgetränke, süße Weine und Liköre oder Liköre. Trinken Sie zwischen alkoholischen Getränken ein Glas Wasser und trinken Sie nicht zu viel. Brauchen Sie wirklich mehr als einen oder zwei Cocktails?
Kontrollieren Sie den Blutzucker mit Bewegung
Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien kontrolliert Bewegung den Blutzucker und senkt den Stress. Denken Sie daran, dass das Training nicht anstrengend sein muss, um gesund zu sein. Dreißig Minuten moderates Training pro Tag werden einen langen Weg gehen. Insbesondere empfehle ich Qi Gong, Tai Chi und Yoga. Diese Übungen sind sanft zum Körper; Sie beinhalten achtsames Atmen und reduzieren nachweislich Stress, wirken sich positiv auf das Gehirn aus und unterstützen die allgemeine Gesundheit. Weniger Stress bedeutet, dass Sie weniger versucht sind, sich mit Essen zu beruhigen.
Schlaf mehr
Schlafstörungen können zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen. Insbesondere wurde Schlafmangel mit erhöhtem Cortisol, Gewichtszunahme und anderen Stoffwechselproblemen, einschließlich Typ-2-Diabetes, in Verbindung gebracht. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dies wird während der Feiertage schwierig, da Partys, Shopping und geheime spätabendliche Geschenkverpackungen konkurrieren; Auch hier gelingt es uns, Grenzen zu setzen. Es mag verlockend sein, das letzte bisschen Spaß aus dieser Weihnachtsfeier herauszuholen, aber es ist eine gute Idee, für das nächste Mal etwas auf dem Tisch zu lassen.
Nehmen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel ein
Nahrungsergänzungsmittel können Nahrungsüberschüsse abmildern. In meiner Klinik verwende ich amerikanischen Ginseng, Alginate aus Algen, das Mineral Chrompolynikotinat, Alpha Liponsäure, Zimt und andere Zutaten aus traditioneller Kräuterkunde und führenden Nährstoffen Forschung. Diese natürlichen Wirkstoffe helfen, den Blutzucker auszugleichen, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Suchen Sie nach einer umfassenden Stoffwechselformel, die diese oder andere natürliche Inhaltsstoffe enthält, die einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhalten und den Stoffwechsel von Zucker und Fetten fördern können.
Die Unterstützung des Kreislaufs ist ebenfalls wichtig, da wir in den kälteren Monaten dazu neigen, träge zu sein, was zu einem metabolischen Ungleichgewicht und schließlich einer Gewichtszunahme führen kann. Ich empfehle Nahrungsergänzungsmittel, die das starke durchblutungsfördernde Enzym Nattokinase enthalten, zusammen mit Weißdornbeere, chinesischem Salbei und anderen Inhaltsstoffen wie Heilpilzen und L-Carnitin. Diese natürlichen Inhaltsstoffe können die Durchblutung fördern, Antioxidantien liefern und dazu beitragen, ein gesundes Entzündungsniveau aufrechtzuerhalten, was alle wichtig ist, um ein gesundes Gewicht zu unterstützen.
Lassen Sie den Genuss vor allem andauern. Indem wir während der Feiertage mit Bedacht wählen, reduzieren wir die Notwendigkeit, nach der Party drastische Maßnahmen zu ergreifen.
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