Smoothies
Die Täter: Wenn in Smoothies ausschließlich natürliche Zutaten wie Obst, Saft, Joghurt, Samen usw. verwendet werden, können daraus besonders gesunde leichte Mahlzeiten und Snacks hergestellt werden. Leider werden nicht alle Smoothies gleich hergestellt und einige können sogar ziemlich kalorienreich sein. Baskin Robbins’ mittelgroßer Mango-Bananen-Smoothie, zum Beispiel, hat 630 Kalorien und 134 Gramm Zucker in einer 24-Unzen-Tasse.
Die gesunde Alternative: Reduzieren Sie Zucker und Kalorien um mehr als die Hälfte, wenn Sie sich dafür entscheiden Booster Juices 24 Unzen Mango Hurricane Smoothie. Mit 300 Kalorien und 59 Gramm Zucker ist es eine viel leichtere Art, Ihr Verlangen nach Smoothies zu stillen.
Alkoholfreie Getränke
Die Täter: Wenn es eine Art von Getränk gibt, von der wir alle wissen, dass wir weniger trinken sollten, dann ist es weich Getränke. Sie mögen harmlos erscheinen, aber leider sind die meisten von ihnen mit Zucker, Konservierungsstoffen und künstlichen Aromen beladen. Eine 355-Milliliter-Dose Coca-Cola zum Beispiel hat 160 Kalorien. Denken Sie nur daran, was das ergibt, wenn es so oft multipliziert wird, dass es in die großen oder extragroßen Tassen passt, die in Ihrem örtlichen Fastfood-Laden oder Kino angeboten werden!
Die gesunde Alternative: Greifen Sie statt zu einem zuckerhaltigen Erfrischungsgetränk nach Zevia-Cola stattdessen. Es hat null Kalorien, keinen Zucker und nichts Künstliches. Anstelle von Zucker oder Aspartam wird es mit pflanzlichem Stevia gesüßt.
Limonade
Die Täter: An einem heißen Sommertag kann ein kühles, erfrischendes Glas Limonade ein wahrer Genuss sein. Aber wenn Sie nach einem Glas von etwas greifen, wie zum Beispiel Limonade von Minute Maid, Sie konsumieren ein Getränk, das mit Maissirup und Zucker mit hohem Fructosegehalt gesüßt wurde – 28 Gramm Zucker in einer 240-Milliliter-Portion, um genau zu sein. Und diese kleine Portion kostet 110 Kalorien.
Die gesunde Alternative: Anstatt sich auf eine im Laden gekaufte Option zu verlassen, bereiten Sie Ihre eigene natürliche Version mit stillem oder sprudelndem Wasser und 2–3 Esslöffeln des Saftes einiger frischer Zitronen zu. Anschließend mit einem Hauch Ahornsirup, Honig oder Agavennektar süßen. Und jedes Mal, wenn Sie es zubereiten, versuchen Sie, die Menge des hinzugefügten Süßungsmittels zu reduzieren. Sie werden wahrscheinlich angenehm überrascht sein, woran sich Ihre Geschmacksknospen gewöhnen können.
Getränke auf Kaffeebasis
Die Täter: In den letzten Jahren wurde Kaffee für seine gesundheitlichen Vorteile angepriesen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass viele der Espresso-Getränke, die Sie in Coffeeshops erhalten, viel mehr Sahne und Zucker enthalten als antioxidativer Kaffee. EIN Grande Weiße Schokolade Mokka von Starbucks hat zum Beispiel 470 Kalorien. Das ist praktisch eine Mahlzeit!
Die gesunde Alternative: Wenn Sie das nächste Mal in Starbucks für Ihren morgendlichen oder nachmittaglichen Ruck einkehren, vermeiden Sie alles, was Sirup hinzufügen muss, und drehen Sie die Schlagsahne zurück. Versuchen Sie stattdessen a Grande Caffè Misto mit fettfreier Milch. Sie erhalten Ihren Koffeinschub und die cremige Güte eines schaumigen Getränks für nur 70 Kalorien.
Eistee
Die Täter: Sie könnten denken, dass Eistee nicht schlecht für Sie sein kann, da normaler Tee keine Kalorien hat. Das ist leider nicht unbedingt der Fall. Nestea ZitroneZB hat 150 Kalorien, 35 Gramm Zucker und nur 0,1 Prozent Tee-Extrakt. Der Rest ist unter anderem Wasser, Zucker, Zitronensäure, Zitronensaft aus Konzentrat und Aromen.
Die gesunde Alternative: Um einen kalorienarmen Tee auf natürlichere Weise zu genießen, brühe eine Charge schwarzen Tee auf und stelle ihn zum Abkühlen in den Kühlschrank. 
Fügen Sie dann nach Belieben einen Spritzer Zitronensaft und ein oder zwei Teelöffel Ihres Lieblingssüßungsmittels wie Ahornsirup oder Agavennektar hinzu. Sie können auch etwas Wasser hinzufügen, wenn Ihnen der Geschmack zu stark ist.
Alkoholische Getränke
Die Täter: Alkoholische Getränke sind nicht nur kalorienreich, sondern auch noch schlimmere Übeltäter, weil die darin enthaltenen Kalorien „leere Kalorien“, die keinen Nährwert haben. Ein 12-Unzen-Glas Bier könnte Sie überall kosten von 55–330 Kalorien; ein 5-Unzen-Glas Wein ergibt etwa 123 Kalorien; und ein 1,5-Unzen-Schuss Schnaps wie Gin, Rum, Wodka oder Whisky hat etwa 98 Kalorien. Wenn man dann die Mischungen und Liköre berücksichtigt, die vielen alkoholischen Getränken zugesetzt werden, beginnen sich die Kalorien wirklich zu stapeln. Je nach Größe und Zutaten kann z.B. eine Margarita etwas kosten bis zu 500 Kalorien!
Die gesunde Alternative: Obwohl Alkohol nicht wirklich als „gesund“ angesehen werden kann, ist es möglich, die Kalorienmenge zu senken, die Sie zu sich nehmen, wenn Sie sich ein Getränk für Erwachsene gönnen. Versuchen Sie, eine Weißweinschorle mit 4 Unzen Weißwein und 2 Unzen Sodawasser zuzubereiten viel leichterer 96-Kalorien-Genuss.
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