Ist Ihr Neujahrsvorsatz, sich gesünder zu ernähren oder etwas Gewicht zu verlieren? Durch eine völlige Umstellung der Ernährungsweise können Sie eine bessere Gesundheit erreichen und Gewicht verlieren. Diese gesunde Alternativen zu Ihrem täglichen Essen bringt Sie auf den richtigen Weg für das neue Jahr und immer.
Gesunde Frühstücksalternativen
Vermeiden Sie unnötige fetthaltige Lebensmittel und viel Zucker, um einen guten Start in den Tag zu gewährleisten. Probieren Sie diese Frühstücksfavoriten, um Ihre Essgewohnheiten zum Besseren zu verändern.
- Fettfreie Milch statt Vollmilch oder 2 Prozent Milch.
- Eiweiß oder Schneebesen anstelle von ganzen Eiern.
- Schinken- oder Putenspeck anstelle von normalem Speck.
- Kefir oder griechischer Joghurt statt abgepackter Obst- und Joghurtbecher.
- Vollkorn-Bagel oder Toast mit Fruchtkonserven anstelle von weißem Bagel oder Toast mit Butter.
- Agavensirup, Ahornsirup oder frisches Obst statt gekauftem Sirup.
Gesunde Snacks und Mittagsalternativen
Steigern Sie Ihre Gesundheit und Kraft durch den Tag mit diesen energiesteigernden Lebensmitteln. Probieren Sie diese Mittags- und Snack-Alternativen aus, um Ihre Energie den ganzen Tag über zu erhalten.
Snacks
- Eine Handvoll Mandeln oder Erdnüsse statt zuckerhaltiger Proteinriegel.
- Frisches Obst (Äpfel, Bananen, Birnen, Beeren, Tomaten) statt Süßigkeiten oder Süßigkeiten.
- Frisches, rohes Gemüse (Karotten, Brokkoli, Rüben) statt salziger, knuspriger Snacks.
- Gebackene Chips statt frittierte Chips.
- Hausgemachtes Popcorn oder Reiskuchen anstelle von im Laden gekauften Popcorntüten.
Mittagessen
- Blattsalate mit leichtem Dressing oder Essig-Dressing anstelle von Eisbergsalat mit cremigen Dressings.
- Mageren Sie Mozzarella oder leichten Cheddar anstelle von anderen fettigen Käsesorten.
- Leichte Mayonnaise mit Olivenöl oder Senf anstelle von normaler Mayonnaise.
- Vollkornpitas und Vollkornbrot statt Weißbrot.
- Gebackener Truthahn oder Hühnchen anstelle von salzigem Fleisch.
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Gesunde Alternativen zum Abendessen
Es ist wichtig, bei allen Mahlzeiten, insbesondere beim Abendessen, die Portionskontrolle im Auge zu behalten. Indem Sie gesunde Lebensmittelalternativen auswählen und Ihre Portionsgröße im Auge behalten, fühlen Sie sich besser und beginnen gleichzeitig, Gewicht zu verlieren. Probieren Sie diese gesünderen Lebensmitteloptionen für Ihr Abendessen.
- Mageres Rinderhackfleisch, Putenhackfleisch oder Hühnerhackfleisch anstelle von normalem Rinderhackfleisch.
- Frisches oder gefrorenes Gemüse statt Dosengemüse.
- Hähnchenbrust statt Hähnchenschenkel und -keulen.
- Fisch oder Tofu statt rotem Fleisch.
- Brauner Reis oder Quinoa anstelle von weißem Reis.
- Vollkorn- oder braune Reisnudeln anstelle von weißen Nudeln.
Gesunde Getränkealternativen
Die beste Möglichkeit, Kalorien zu sparen und Ihre Gesundheit zu verbessern, besteht darin, Limonade aus Ihrer Ernährung zu streichen. Ersetzen Sie zuckerhaltiges Soda durch Wasser, Sprudelwasser oder gießen Sie Erdbeeren, Limetten, Zitronen, Orangen oder Gurken in Ihr Wasser, um Ihre Gesundheit sofort zu stärken und Ihren Körper zu entgiften. Befolgen Sie diese einfachen Tricks für gesünderes Trinken:
- Verwenden Sie in Ihrem Morgenkaffee fettfreie Milch, Reismilch oder Sojamilch anstelle von fetthaltigen Milchprodukten.
- Verwenden Sie Agavensirup anstelle von weißem Zucker, um Ihren Kaffee zu süßen.
- Trinken Sie Gemüsesäfte anstelle von Fruchtsäften.
- Trinken Sie frisch gepresste Säfte anstelle von im Laden gekauften Säften.
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