Ein starker Appetit kann ein Zeichen für eine gute Gesundheit sein, aber was ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihr Appetit einfach nicht nachlässt? Modeerscheinende Appetitzügler wie Hoodia Gordonii versprechen den Mond, verschwenden aber eher Ihr Geld und hinterlassen ein wertloses Produkt, das Sie krank machen könnte. Wenn Sie bereit sind, Essattacken zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren, vergessen Sie den neuesten betrügerischen Gewichtsverlust-Wahn. Sie brauchen nicht weiter zu suchen als Ihren Wasserhahn, Ihren Frühstücksteller und die Lebensmittelabteilung Ihres örtlichen Supermarkts.
1. Trinke viel Wasser
Der billigste und gesündeste Appetitzügler ist viel frisches Wasser. Das Trinken von acht 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag ist aus einer Vielzahl von gesundheitlichen Gründen notwendig: hydratisierte, reinere Haut, Beseitigung von Körpergiften... aber es hilft auch, Ihren Appetit zu zügeln. Trinken Sie ein 8-Unzen-Glas Wasser, wenn Sie Hungergefühle verspüren oder bevor Sie sich hinsetzen Mahlzeit, bei der Sie versucht sein könnten, zu viel zu essen, kann Ihnen helfen, ein Knurren vorübergehend in den Griff zu bekommen Magen.
Wenn das tägliche Trinken von 64 Unzen klarem Wasser wie eine eintönige Hölle klingt, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, dies zu beheben. Versuchen Sie, Ihrem Wasser frisch geriebene Minzblätter, Zitrus- oder Gurkenscheiben hinzuzufügen, um ein wenig Geschmack zu verleihen. Ungesüßte, ungefärbte Selters zählen ebenfalls zur Wasseraufnahme, obwohl kohlensäurehaltiges Wasser nicht mehr als ein oder zwei Gläser pro Tag ausmachen sollte.
2. Blattgemüse, Äpfel und Gurken
Etwas zu essen, um deinen Appetit zu zügeln, mag widersinnig erscheinen. Handelt es sich jedoch um ein ballaststoffreiches, fettarmes und kalorienarmes Lebensmittel, das Ihnen stundenlang ein „volles“ Gefühl gibt, dann greifen Sie zu!
Blattgemüse wie Kohl, Pak Choi, Grünkohl, Spinat oder Rucola enthalten genug Ballaststoffe, um Ihren Magen davon zu überzeugen, dass er eine Weile mit dem Essen fertig ist, obwohl sie auf dem Kalorienradar kaum registriert werden. Um ihnen etwas mehr Schwung zu verleihen, fügen Sie einen kalorienarmen Essig zum Dressing hinzu.
Zuckerfreie Gurken sind auch kalorienarm und sättigend; Models essen sie häufig als Snack. Äpfel sind auch aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts kalorienarm und sättigend. Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für Bio-Äpfel.
3. Mit Protein in den Tag starten
Deine Eltern hatten Recht: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, besonders wenn du versuchst, dein Gewicht zu kontrollieren. Eine kürzlich vom Department of Exercise Physiology der University of Missouri durchgeführte Studie ergab, dass Frauen, die ein proteinreiches Frühstück zu sich nahmen, fühlten sich satt und aßen nicht nur in den Stunden vor dem Mittagessen weniger, aber während auch Mittagessen. An einer gelegentlichen Schüssel mit natürlichem Müsli oder einem Teller French Toast ist nichts auszusetzen, aber Rührei und/oder Griechisch Joghurt, der mit Walnüssen bestreut ist, enthält mehr Protein und hält Sie den größten Teil Ihres Tages zufrieden.
4. Beschränken Sie die Vielfalt pro Mahlzeit
Dieser Trick klingt seltsam oder zumindest langweilig, aber im Wesentlichen beinhaltet diese Methode die Einschränkung der verschiedenen Geschmacksrichtungen während einer Mahlzeit. Warum sollte dies als Appetitzügler wirken?
Laut David Katz, Arzt und Leiter des Yale Prevention Research Center, sind die Bereiche des Geistes mit Appetit verbunden sind, werden überwältigt, wenn mehrere verschiedene, konkurrierende Geschmacksrichtungen in einem sind Mahlzeit. Dies führt dazu, dass Sie sich mehr gönnen, als Sie es normalerweise tun würden, da das Gehirn es schwerer hat, den Überblick zu behalten, welche Aromen vollständig befriedigt wurden.
Katz hat eine sogenannte „Geschmackspunkt-Diät“ entwickelt, bei der jede Mahlzeit einen bestimmten Geschmack hat. Auch ungesunde, verarbeitete Lebensmittel werden nicht nur wegen ihrer Mangel an Nährwert, sondern weil sie die Appetitzentren des Geistes mit ihren gleichzeitigen, extremen Aromen.
