Das prämenstruelle Syndrom – auch bekannt als PMS – kann für all die schönen Dinge verantwortlich gemacht werden, die auftreten, bevor Sie Ihre Periode bekommen: Reizbarkeit, Blähungen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Gliederschmerzen. Aber Sie können Mutter Natur jeden Monat einfach dadurch bekämpfen, was Sie essen. Im Folgenden finden Sie Lebensmittel, die helfen, PMS-Symptome zu lindern.
Komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte enthalten Vitamin B, das hilft, Kopfschmerzen, Depressionen und Müdigkeit zu lindern. Komplexe Kohlenhydrate kommen auch in Form von Nüssen und Bohnen vor. Der Konsum dieser komplexen Kohlenhydrate fördert die Serotoninproduktion, ein Hormon, das dich glücklicher und ruhiger macht. Also machen Sie weiter und essen Sie Vollkornnudeln und -brot, ohne sich schuldig zu fühlen.
Schokolade
Viele Frauen behaupten, dass sie sich zu dieser Zeit des Monats nach Schokolade sehnen – mehr als sonst. Die gute Nachricht ist, dass Schokolade viele gesundheitliche Vorteile hat, die helfen, PMS-Symptome zu lindern. Bleiben Sie bei dunkler Schokolade mit mindestens 60 Prozent Kakao, um den Zuckergehalt zu minimieren und mehr gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Das Magnesium in Schokolade trägt dazu bei, Ihre Stimmung aufzuhellen, Blähungen zu minimieren und Angstzustände zu reduzieren. Aber pass auf, dass du nicht zu viel Schokolade konsumierst, da das Koffein und der Zucker der Wirkung des Magnesiums entgegenwirken und dich trotzdem aufblähen lassen.
Molkerei
Der Verzehr von Milchprodukten wie Milch und Käse ist ein wirksamer Weg, um PMS zu bekämpfen, und Sie erhalten viele andere essentielle Nährstoffe wie Vitamin B, C und E, Kalzium, Zink und Magnesium. Darüber hinaus halten Milchprodukte Ihre Knochen stark, was immer ein Plus ist!
Fisch
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, helfen, PMS-Symptome zu verringern. Thunfisch, Lachs, Jakobsmuscheln und Sardinen sind alle reich an diesen Fettsäuren. Wenn Sie kein Fischfan sind, probieren Sie Brokkoli, Leinsamen und Walnüsse, um PMS zu bekämpfen.
Dunkelgrünes Gemüse
Diese Lebensmittel sind nicht nur im Allgemeinen gesund; Sie sind auch dafür bekannt, PMS-spezifische Symptome zu lindern. Spinat und dunkler Salat sind vollgepackt mit Vitamin E, das nachweislich Brustspannen, ein häufiges PMS-Symptom, reduziert.
Während Sie versuchen sollten, diese Lebensmittel vor und während PMS zu sich zu nehmen, versuchen Sie, Koffein, Zucker und Salz zu vermeiden, die alle Blähungen verstärken und Ihre PMS-Symptome verschlimmern können.
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