News flash: Abnehmen erfordert sowohl körperliche als auch geistige Disziplin. Wenn Sie sich nur auf die körperlichen Aspekte dieser wichtigen Gesundheitsherausforderung konzentrieren, werden Sie mit Sicherheit scheitern. Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, müssen Sie einen sehr schwierigen psychologischen Krieg führen zwischen Ihrem Wunsch, gesund zu sein, und Ihrem Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln.
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Die mentale Komponente des Gewichtsverlusts
Jüngste Untersuchungen legen nahe, dass 77 Prozent der Amerikaner versuchen, Gewicht zu verlieren oder eine Gewichtszunahme zu verhindern. Trotz dieser konzertierten Bemühungen sind fast 70 Prozent der Amerikaner fettleibig oder übergewichtig. Was sagt das über die Gewichtsverlust Industrie? Es deutet darauf hin, dass vielen Menschen die Willenskraft zum Abnehmen fehlt und die derzeit verwendeten Strategien nicht funktionieren.
„Es ist an der Zeit, unsere gesamte Vorstellung von Gewichtsverlust zu überdenken“, sagt Seattle Sutton, BSN, RN, „Hören Sie auf zu denken, dass körperliche Aktivität im Alleingang zu Gewichtsverlust führen wird.“ Sutton glaubt fest an die Idee dass Gewichtsverlust geschieht, wenn Sie die richtigen Ernährungsentscheidungen treffen, und nicht, wenn Sie eine zusätzliche Zehntel Meile auf dem Laufband laufen. Progressive Trainer und Ernährungsberater würden dem zustimmen.
Das Problem ist, dass die richtige Ernährung und die Verwaltung Ihres Tagesablaufs viel mit Ihrer Selbstdisziplin zu tun haben. In einer Gesellschaft, in der Selbstdisziplin dem Genuss oft in den Hintergrund tritt, ist es manchmal zu viel für die Menschen, die psychologische Geschwindigkeitsschwelle des Gewichtsverlusts zu überwinden.
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3 Psychologische Tipps zum Abnehmen:
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Mangel an Erfolg beim Abnehmen auf psychische Mängel oder Probleme zurückzuführen ist, können die folgenden Tipps für Ihr Streben nach einem gesunden Leben hilfreich sein.
1. Entdecke, was dich zurückhält
Die meisten Menschen scheitern daran, Gewicht zu verlieren, weil sie mit einer psychologischen Hürde konfrontiert sind, von der sie nicht wissen, dass sie existiert. Diese Hürden sind in der Regel Dinge wie Essen zum Wohlfühlen, es ist zu peinlich, ins Fitnessstudio zu gehen, das Gefühl, dass eine Diät ein Schwarz-Weiß-Problem ist oder sich ständig mit anderen zu vergleichen. Kommt Ihnen eines dieser Probleme bekannt vor? Wenn ja, müssen Sie mit ihnen fertig werden, bevor Sie Gewicht verlieren können.
2. Versuchen Sie es mit kognitiver Therapie
Entwickelt von Judith S. Beck, Ph. D., Kognitive Verhaltenstherapie zur Gewichtsreduktion basiert auf traditionellen kognitiven Verhaltensprinzipien und zeigt Menschen, wie man gesunde Ernährung zu einem Lebensstil macht. Die Überzeugung ist, dass der einzige Weg, wirklich Gewicht zu verlieren und zu halten, darin besteht, das Gehirn dazu zu bringen, die Gewichtsabnahme als Teil jeder täglichen Entscheidung zu betrachten, die Sie treffen.
Laut einer Studie des International Journal of Behavioral Medicine, eine randomisierte Gruppe, die eine kognitive Therapie erhielt, verlor mehr Gewicht und hielt es über 18 Monate lang, während diejenigen, die auf einer Warteliste standen, im gleichen Zeitraum tatsächlich an Gewicht zunahmen.
3. Betrachten Sie MB-EAT
Achtsamkeitsbasierte Essbewusstseinstherapie — bekannt als MB-EAT — wurde von Jean L. Kristeller, Ph. D., und basiert auf dem Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR)-Ansatz, den Jon Kabat-Zinn und seine Kollegen in Harvard entwickelt haben. Es konzentriert sich darauf, etwas über Essen und Appetit zu lernen, damit sich die Teilnehmer auf ihre körperlichen Signale von Sättigung und Hunger „einstimmen“ können.
Der Glaube hier ist, dass Achtsamkeit Sie dazu zwingt, über Ihre Hungersignale und das Essen nachzudenken, das Sie konsumieren, anstatt nur eine Tüte Chips aufzuheben, weil Sie sich langweilen. Verschiedene Studien deuten darauf hin MB-EAT funktioniert in vielen Situationen.
Verliere deine Ziele nie aus den Augen
Es gibt keine Ziellinie, wenn es um Ihr Gewicht geht. Sie können nicht 20 Pfund verlieren und sich entspannen. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, müssen Sie es beibehalten. Während körperliche Aktivität und die Wahl der Nahrung sicherlich eine Rolle beim Gewichtsmanagement spielen, ist ein Großteil des Kampfes psychologischer Natur. Konzentrieren Sie sich auf die Tipps, auf die in diesem Artikel verwiesen wird, und lassen Sie niemals Ihre Wachsamkeit im Stich.
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