Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin und haben 150 Prozent mehr Antioxidantien als Blaubeeren. Sie sind auch reich an Vitamin A, das gut für Ihr Herz ist, und Vitamin C, das zum Aufbau eines starken Immunsystems beiträgt. Haylie Pomroy, Autorin von Die Fast-Metabolism-Diät, schlägt vor, Süßkartoffeln mit gebackenem Lachs für eine Superfood-verpackte Mahlzeit zu kombinieren.
Eier
Obwohl Eier mit hohem Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht wurden, haben Studien in Wirklichkeit gezeigt, dass ein Ei pro Tag Ihren aktuellen Cholesterinspiegel nicht verändert. Vermeiden Sie es, nur Eiweiß zu essen – Sie verpassen das Eigelb, in dem sich die wichtigsten Nährstoffe des Eies befinden. Eier sind mit Kalzium, Magnesium und mehreren Vitaminen beladen und sind reich an Proteinen und Carotinoiden, die gesunde Augen produzieren.
Chia-Samen
Chia-Samen packen eine Portion Kalzium für Ihre Ernährung. Tatsächlich enthalten sie 500 Prozent mehr Kalzium als Milch. Sie haben auch die gleiche Menge an Omega-3-Säuren wie Wildlachs und haben einen zusätzlichen Bonus für die Gewichtsabnahme – sie helfen Ihnen, sich schneller satt zu fühlen, so die
Dr. Oz-Show.Blaubeeren
Heidelbeeren sind nicht nur lecker, sie stecken voller Antioxidantien, Phytoflavinoide, Kalium und Vitamin C, was diese leckeren kleinen Beeren zu einem tollen Superfood für alle macht, die einen süßen Leckerbissen suchen. Heidelbeeren sind nicht nur entzündungshemmend, sondern senken auch das Risiko einer Ansteckung Herzkrankheit und Krebs. Während Blaubeeren leicht zu naschen sind, schlägt Pomroy vor, sie in Smoothies zu verwenden. Versuchen Sie es gemischter Beeren-Cashew-Smoothie – ein fantastischer, fettverbrennender Smoothie – für eine schnelle und einfache Frühstücksoption.
Spinat
Spinat wird vielleicht am meisten mit Popeye in Verbindung gebracht, aber die Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von Spinat mehr als eine gute Eisenquelle sein kann. Dieses Superfood kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und altersbedingter Makuladegeneration zu verringern. Spinat enthält Carotinoide, mehrere Antioxidantien und Mineralien sowie pflanzliche Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie Spinat im Kühlschrank aufbewahren, stellen Sie sicher, dass Ihre Familie eine gesunde Beilage bekommt – egal ob in Form eines Salats oder auf dem Herd zubereiteten Spinat.
Zimt
Komfortnahrungsmittel sind oft mit Zucker und ungesunden Fetten beladen. Aber das Hinzufügen von Zimt zu Ihrem Essen ist eine großartige Möglichkeit, den Komfort von Omas Küche ohne die ungesunden gesättigten Fette zu genießen. Zimt ist eines der ältesten Gewürze der Welt und hilft, den Blutzucker zu regulieren, zeigen Studien. Es ist auch ein natürliches Konservierungsmittel für Lebensmittel und kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern – Studien haben gezeigt, dass es den LDL-Cholesterinspiegel (das schädliche Cholesterin) senkt. Pomroy schlägt in ihrem Buch auch vor, Der Schnelle Stoffwechsel Diät, um es in Ihrem morgendlichen Smoothie zu verwenden, besonders wenn Sie versuchen, sich von koffeinhaltigem Kaffee zu entwöhnen.
