Beim schlauen Snacken geht es nicht nur darum, Kalorien zu kontrollieren – du brauchst Lebensmittel, die deinen Hunger stillen, dich satt machen und hochwertige Nährstoffe liefern. Das mag nach einer großen Aufgabe klingen, aber wenn Sie wissen, wonach Sie suchen müssen, werden Sie in kürzester Zeit schlau naschen.
Ballaststoffreiche Snacks
Wenn Ihr Magen am Vormittag oder am Nachmittag anfängt zu knurren, greifen Sie zu einem ballaststoffreichen Snack. Faser ist ein Nährstoff, der Ihnen hilft, satt zu bleiben, indem er die Verdauung verlangsamt. Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind alle reich an Ballaststoffen, was sie zu einer guten Wahl macht. Betrachten Sie die folgenden ballaststoffreichen Snacks:
- Mikrowellengeeignetes Popcorn – leichte Sorten mit wenig gesättigtem Fett sind perfekt fürs Büro
- Geschnittenes Gemüse in griechischem Naturjoghurt oder Guacamole getaucht
- Marys Gone Crackers Stöcke & Zweige – eine weizenfreie, glutenfreie Variante der Brezel, die köstlich in Hummus getaucht ist
- Ein Stück frisches Obst oder eine Tasse Beeren
- Eine halbe Tasse schwarze Bohnen gemischt mit frischer Salsa – aufwärmen für eine schnelle und einfache Alternative zur schwarzen Bohnensuppe
- Eine Packung Instant-Haferflocken
- freundliche Snackbars – lecker und leicht zu verpacken, diese Riegel bestehen fast ausschließlich aus fasergefüllten Früchten und Nüssen
Fettgefüllte Snacks
Nur weil ein Lebensmittel mit Fett gefüllt ist, heißt das nicht, dass es beim Naschen nicht automatisch verboten ist. Fett ist eigentlich ein essentieller Nährstoff, der 20 bis 30 Prozent deiner täglichen Kalorienaufnahme ausmachen sollte. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die richtigen Fettarten auswählen. Fette, die aus pflanzlichen Quellen stammen – wie Oliven, Avocados und Nüsse – enthalten in der Regel einfach und mehrfach ungesättigte Fette, oder "gesunde Fette. Diese Fette verleihen Ihrem Essen Sättigung, ohne Ihre Arterien zu verstopfen. Behalte einfach die Portionsgröße im Auge, denn Fettkalorien können sich schnell summieren. Betrachten Sie die folgenden fettgefüllten Snacks:
- Nussbutter (Erdnussbutter, Mandelbutter etc.) geschichtet auf Vollkorncrackern, Apfelscheiben oder Selleriestangen
- Salsamole – eine Avocadohälfte gemischt mit Salsa als Dip zum Essen mit Maischips oder geschnittenem Gemüse
- Oliven – das Neue Lindsay Wiederverschließbares kommen in einem leicht zu transportierenden Paket, das das Snacken von Oliven zu einer gesunden und einfachen Option macht
- Hausgemachte Studentenfutter – Mischen Sie zwei Esslöffel gemischte Nüsse mit einer Vierteltasse Trockenfrüchte
Proteinreiche Snacks
Der Verzehr von proteinreichen Snacks hilft, dich bis zur nächsten Mahlzeit satt zu halten, da Proteine länger brauchen, bis der Körper verdaut und assimiliert wird. Viele der genannten Snacks liefern Proteine aus pflanzlichen Quellen, aber es ist nichts falsch daran, sich für einen schnellen Protein-Make-up auf tierische Quellen zu stützen. Betrachten Sie die folgenden proteinreichen Snacks:
- Gekochte Eier
- Griechischer Joghurt gemischt mit Beeren und Hafer
- Ein Joghurt-Smoothie-ähnliches Getränk wie Dahliker Lassi — toller Snack für unterwegs
- Ein halbes Truthahn- oder Hühnchen-Sandwich
- Ein Glas Milch und eine Banane – Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein
- Chunk weißer Thunfisch darüber geschichtet Brezel Chips oder Mary's Gone Crackers glutenfreie Cracker
Weitere gesunde Snack-Tipps
Snack-Vorsätze für das neue Jahr
Einfache Snackauflösungen
Clevere Snacks
