Wie man einen Kopfstand hält

Der Gedanke, auf dem Kopf zu stehen, ist vielleicht nicht der attraktivste, aber wenn du ein eingefleischter Yogi wie ich bist, weißt du, dass es mehr als nur ein paar Vorteile bringt, für ein paar Sekunden im Kopfstand zu hängen!

Inversionen, wie wir sie oft in der Welt der Yoga, sind einfach jede Pose, in der Ihr Körper auf dem Kopf steht und Ihre Füße über Kopf stehen (denken Sie an Kopfstand, Unterarmbalance, Schulterstand usw.). Diese Arten von Posen lindern Stress, Depression und Lethargie, indem sie das Gehirn beruhigen und die Hypophyse und die Zirbeldrüse stimulieren. Inversionen sind auch tolle Kräftigungsübungen für Arme, Bauch, Beine und Wirbelsäule. Aber glaub mir nicht nur beim Wort – Jennifer Cavalieri, zertifizierter Yogalehrer und Gründer von Tula-Yoga Studio in Aberdeen, New Jersey, ist hier, um mich zu unterstützen (oder ich sollte sagen: "Halt mich hoch", wenn wir beim Thema Kopfstand bleiben)!

„Während wir den ganzen Tag herumlaufen, an Schreibtischen sitzen und Autos fahren, beginnt die Schwerkraft unseren Körper zu belasten“, sagte sie. „Inversionen sind Haltungen (Asanas), bei denen sich unser Kopf unter unserem Herzen befindet. Invertiert zu sein kehrt die Wirkung der Schwerkraft um, indem die Flüssigkeiten in unserem Körper von unseren Füßen zurück zu unserem Kopf bewegt werden. Dadurch wird das Gehirn mit mehr Sauerstoff und Blut versorgt, was die geistige Leistungsfähigkeit steigert, Konzentration und Gedächtnis verbessert und uns Ausgeglichenheit und Klarheit verleiht.“

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Wenn das nicht Grund genug ist, sich umzudrehen, sagt Cavalieri, dass Kopfstände und andere Umkehrungen auch helfen, den Körper zu reinigen und zu massieren innere Organe, regen den Stoffwechsel an, verbessern die Verdauung und lenken die Durchblutung von Gesicht und Haut für ein „natürliches Facelifting“. Unterschrift ich auf!

Aber bevor Sie sich auf den Kopf stellen, gibt es natürlich auch einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie kennen sollten. Lesen Sie weiter, um Tipps und Tricks zum sicheren Üben des Kopfstands zu erhalten!

*Hinweis: Der Kopfstand ist eine mittlere/fortgeschrittene Pose und sollte nicht ohne vorherige Yoga-Erfahrung oder ohne die Aufsicht eines erfahrenen Lehrers ausgeführt werden.

1. Auf alle Viere

Beginnen Sie auf allen Vieren in einer Tischposition und legen Sie Ihre Unterarme so auf den Boden, dass sie parallel und nicht weiter als schulterbreit auseinander liegen. Überprüfen Sie Ihre Platzierung, indem Sie Ihre gegenüberliegende Hand zum gegenüberliegenden Ellbogen führen (Ihre Ellbogen sollten so nah sein, dass Sie die gegenüberliegende Hand vollständig um den gegenüberliegenden Ellbogen legen können).

Als nächstes bringen Sie Ihre Hände zusammen und verschränken Sie Ihre Finger, halten Sie Ihre Handflächen offen und machen Sie so etwas wie ein Kissen, damit Ihr Kopf ruhen kann. Legen Sie den Scheitel Ihres Kopfes auf den Boden und kuscheln Sie Ihren Hinterkopf an Ihre offenen, gefalteten Hände.

„Wenn sie sich auf den Kopfstand vorbereiten, neigen die meisten Anfänger dazu, zu viel Gewicht auf Nacken und Kopf zu legen, was eine potenziell schädliche Situation sein kann“, sagte Cavalieri. "Es wird empfohlen, die Wand als Unterstützung zu verwenden, bis Sie Ihre Kernkraft und Schulterkraft und Flexibilität aufgebaut haben."

2. Drücken und anheben

Drücke deinen Kopf in deine Matte, hebe deine Knie hoch und vom Boden ab, rolle deine Zehen darunter und beginne um Ihre Beine zu strecken und Ihre Hüften zu heben, um ein umgekehrtes "V" oder eine funky nach unten gerichtete Hundeposition zu bilden. Gehen Sie vorsichtig mit den Füßen näher zu Ihren Ellbogen und halten Sie die Fersen in Richtung Himmel. Halten Sie Ihren Vorderkörper so lang wie möglich, indem Sie Ihre Schulterblätter gegen Ihren Rücken straffen und in Richtung Steißbein heben. Dies hilft, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen, damit die Schultern nicht auf Nacken und Kopf kollabieren.

3. Testen Sie Ihr Guthaben

Testen Sie von hier aus Ihr Gleichgewicht, indem Sie Ihren Kern einspannen und langsam ein Bein nach oben in Richtung Himmel heben. Sobald Sie sich sicher fühlen und diese Position unter Kontrolle haben, können Sie entweder das andere Bein anheben, um das bereits gestreckt oder mit beiden Füßen auf dem Boden beginnend, heben Sie sie gleichzeitig an, indem Sie die Knie beugen und leicht abspringen der Boden. Auf diese Weise benötigen Sie etwas mehr Kontrolle und Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihre Beine langsam anheben und strecken, damit Ihr Schwung Sie nicht aus dem Gleichgewicht bringt.

4. Atme und halte

Sobald beide Beine vom Boden abgehoben sind, drücke deine Schulterblätter weiter zusammen mit der Kraft von Ihre Schultern, Beine und Rumpf, um Ihre Position zu halten (vermeiden Sie es, das Gewicht auf Ihren Kopf und Nacken zu legen). Denken Sie daran, Ihr Steißbein weiter nach oben zu Ihren Fersen zu heben, Ihren Po in Richtung Bauch zu drücken und zu versuchen, Ihren Körper so gerade wie möglich zu machen. Halten Sie hier und atmen Sie vier bis sechs Atemzüge lang langsam und tief durch die Nase ein und aus.

Notiz: Anfänger sollten diese Pose etwa 10 Sekunden lang halten. Wenn Sie mit Ihrem Gleichgewicht besser werden, fügen Sie nach und nach fünf bis 10 Sekunden hinzu, bis Sie eine Minute lang gehen können.

5. Lass es gehen

Um herunterzukommen, bringe deine Knie langsam wieder in Richtung Brust und dann deine Füße wieder auf den Boden. Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich in der Haltung des Kindes für ein paar tiefe Atemzüge.

Noch nicht ganz da? Cavalieri schlägt vor, sich zum Kopfstand hochzuarbeiten, indem Sie die folgenden fünf Posen üben!

„Diese Vorbereitungsposen verbessern Ihre Kernkraft, dehnen und stärken die Schultern und strecken die Beine und Hüften, um den Körper auf den Kopfstand vorzubereiten“, sagte sie.