Sind Sie einer dieser verschrobenen Morgensportler, die sich widerstrebend ins Fitnessstudio schleppen, oder springen Sie aus dem Bett, um um 5 Uhr morgens die Türen des Fitnessstudios aufzuladen? Wir haben gehört, dass morgendliches Training am besten ist, weil es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihr Training hinter sich bringt, bevor der Tag in die Quere kommt, aber ist morgendliches Training wirklich das Beste? Um das herauszufinden, haben wir die Fitnessexpertin Angie Miller, Gründerin von AngieMillerFitness.com, aus Illinois angerufen, um uns die Muskeln zur besten Tageszeit zu geben, um fit zu werden.
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Gibt es wirklich eine beste Tageszeit zum Schwitzen?
Treffen Sie den Experten:
Angie Miller ist ein von NASM, AFAA und ACE zertifizierter Personal Trainer und Fitnesstrainer. Sie ist auch Ausbilderin für Kettlebell Concepts, Mad Dogg Athletics Spinning, YogaFit und EFI Sports Medicine Gravity Group Instructor, die Kurse in Elgin und Huntley, Illinois, unterrichtet. Miller ist auch die Schöpferin der hochgelobten Übungs-DVDs „Core & Strength Fusion“, „Kettlebell Bootcamp“ und ihrer jüngsten Veröffentlichung „Angie“. Millers Crave-Ergebnisse.“ Sie ist auch einer der Fitness-Dynamos im Top Trainers Workout DVD-Set, einem ACE- und AFAA-Weiterbildungsanbieter. AFAA-Zertifizierungsspezialist, BOSU Master Trainer, Kettlebell Concepts Senior Instructor und Workshop-Anbieter bei Fachkongressen weltweit. Kurz gesagt, sie rockt!
Q&A mit Fitnessexpertin Angie Miller
SheKnows: Wir haben gehört, dass Sie mehr Fett verbrennen, wenn Sie morgens auf nüchternen Magen trainieren. Was nimmst du?
Angie Müller: Es stimmt, dass Ihr Körper beim Aufwachen mehrere Stunden lang keinen Treibstoff mehr hatte. Dies versetzt es in den Fastenmodus und erhöht die Verwendung von Fett zur Energiegewinnung, da die Glykogenspeicher (Energie) aufgebraucht sind. Es verlangsamt jedoch auch den Stoffwechsel, und der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel am Morgen anzukurbeln, besteht darin, Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Das Training erfordert Energie, und wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind, haben Sie nicht den nötigen Treibstoff, um sich für längere Zeit härter anzustrengen. So verbrennst du nicht so viele Kalorien oder Fett. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, tanken Sie Ihren Körper morgens vor dem Training mit Energie, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Kalorien effizienter zu verbrennen und im Gegenzug mehr Fett zu verbrennen.
SheKnows: Verstehen wir, dass wir mit einer kleinen Mahlzeit in unserem System trainieren sollten, was sind die Vorteile von morgendlichem Training?
Angie Müller: Forschungen belegen, dass Morgensportler konsequenter sind und sich eher an eine Routine halten als Spätsportler. Dies kann zum Teil darauf zurückzuführen sein, dass Morgensportler ihr Training beginnen, bevor der Tag zu hektisch wird. Arbeitskonflikte, Besorgungen und Zeitplanänderungen können im Laufe des Tages auftreten und egal wie gut Sie es tun, es ist oft Ihr Training, das geopfert wird. Wenn Sie einen anspruchsvollen Job haben, ein geschäftiges Sozialleben oder einen Zeitplan für Kinder haben, bei dem Sie überall sein müssen, außer im Fitnessstudio, ist es möglicherweise einfacher, morgens konsequent zu sein. Ein weiterer Vorteil eines morgendlichen Trainings ist, dass Bewegung nachweislich die geistige Schärfe erhöht und Angstzustände reduziert. Gibt es einen besseren Start in den Tag als mit einem scharfen Verstand, einem klaren Kopf und der Möglichkeit, Ihre Angst vor dem nächsten Tag „abzuarbeiten“? Das Beste von allem ist, dass Morgengymnastik Ihnen einen positiven Start in den Tag verschafft, Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen dabei hilft, nachts besser zu schlafen.
SheKnows: Wenn wir kein morgendliches Workout schwingen können, was sind dann die Vorteile von Workouts am späten Nachmittag?
Angie Müller: Unsere Körpertemperatur ist morgens etwa ein bis drei Stunden vor dem Aufwachen am niedrigsten, während sie am späten Nachmittag ihren Höhepunkt erreicht. Aufgrund der Erhöhung der Körpertemperatur zeigen einige Studien, dass unsere Muskeln stärker sind und wir haben mehr Ausdauer am späten Nachmittag, dadurch können wir besser performen und mehr erleben Leistungen. Die Forschung belegt auch, dass wir zu diesem Zeitpunkt wacher und aufmerksamer sind und dass unsere Muskeln wärmer und reaktionsschneller sind, sodass wir weniger wahrscheinlich verletzt werden. Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Schlaf sind, zeigen Studien, dass intensives Training am späten Nachmittag Ihnen helfen kann, dorthin zu gelangen. Da Sport unsere Körpertemperatur über den Normalwert anhebt und es einige Stunden dauert, bis sie wieder sinkt, beginnt die Temperatursenkung, wenn Sie sich bettfertig machen, mit dem Einschlafen. Für alle, die sich nicht vorstellen können, ihre Hausschuhe gleich gegen ein Paar Laufschuhe einzutauschen Morgens nach einem stressigen Arbeitstag vielleicht die Businessklamotten ausziehen Antworten.
SheKnows: Stimmt es, dass abendliche Trainingseinheiten die Schlafqualität nachts tatsächlich beeinträchtigen können?
Angie Müller: Es stimmt, dass Bewegung im Allgemeinen unsere Schlafqualität verbessern kann, aber zu spätes Training am Abend kann tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Laut der National Sleep Foundation kann ein zu kurzes Training vor dem Schlafengehen zu schlechtem Schlaf führen. Es kann dein Gehirn und deinen Körper stimulieren, was es dir schwerer macht, abzuschalten. Wenn es um Ernährung und Bewegung geht, können schlechte Schlafmuster unser Gewicht beeinträchtigen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, werden die Hormone, die unseren Appetit kontrollieren, negativ beeinflusst, was uns anfälliger für Heißhunger auf zucker- und fettreiche Nahrungsmittel macht. Diese Lebensmittel bieten eine „schnelle Lösung“, machen uns dann müde und träge und führen letztendlich zu einer Gewichtszunahme. Experten empfehlen, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, um Ihrem Körper genügend Zeit zum Abkühlen zu geben, da kühlere Körpertemperaturen mit dem Einschlafen verbunden sind.
SheKnows: Da einige von uns nicht in ein solides 60-minütiges oder sogar 30-minütiges Training passen, verpassen wir die Fitnessvorteile, indem wir unsere Trainingszeit über den Tag in kleinere Stücke aufteilen?
Angie Müller: Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche moderater Intensität trainieren. Wie Sie diese Minuten sammeln, hängt von Ihrem Zeitplan, Ihren Zielen und Ihrem Trainingsniveau ab. Sie können an fünf Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten lang mit mäßiger Intensität trainieren, oder Sie können den ganzen Tag über intermittierende Trainingseinheiten von mindestens 10 Minuten Dauer durchführen. Wenn man bedenkt, dass einer der Hauptgründe, warum Menschen keinen Sport treiben, Zeitmangel ist, können kleinere Aktivitätsphasen eine praktikablere Alternative sein. Auch, wenn Sie neu im Sport sind, können kürzere Einheiten erträglicher sein und Sie geben die Möglichkeit, sich nach oben zu arbeiten, während Ihr Körper stärker wird. Das Beste von allem ist, dass die Forschung belegt, dass kleinere Trainingseinheiten, die sich über den Tag hinweg angesammelt haben, viele der gleichen Vorteile wie ein kontinuierlicher Kampf, wenn es um aerobe Fitness und gleichmäßiges Gewicht geht Verlust. Ein 10-minütiger flotter Spaziergang am Morgen, 10 Minuten einfaches Krafttraining zum Mittagessen und ein kräftigeres Joggen oder möglicherweise a Yoga inspirierte Dehnung am Nachmittag könnte der Weg zu einem gesünderen Geist und Körper und der Beginn eines gesunden Lebensstils sein Wellness.
SheKnows: Was ist Ihr Fazit zur besten Tageszeit zum Training?
Angie Müller: Ich sage meinen Kunden, dass die beste Tageszeit zum Trainieren ist, wenn es in ihren Zeitplan passt, wenn sie am beständigsten sein können und wenn sie sich am besten fühlen. Wenn Sie sich dazu zwingen, gegen Ihre interne Zeitschaltuhr oder zu einem ungünstigen Zeitpunkt zu trainieren, wirkt sich dies auf Ihr Trainingsgefühl aus und erfordert viel mehr Anstrengung. Letztendlich gibt es keine zuverlässigen Beweise dafür, dass Sie zu einer bestimmten Tageszeit Kalorien effizienter verbrennen. Wenn Sie neu im Sport sind und noch nicht gefunden haben, was am besten funktioniert, gibt es einige Beweise dafür, dass unser zirkadianer Rhythmus, der 24 Stundenzyklus, dem unser Körper folgt, die sogenannte „Body Clock“, beeinflusst die Körpertemperatur und bestimmt damit die Qualität unserer trainieren. Die Idee ist, dass das Training am produktivsten ist, wenn Ihre Körpertemperatur am höchsten ist. Doch auch wenn zirkadiane Rhythmen angeboren sind, können wir laut Forschung sie an unsere Umweltbedürfnisse anpassen, indem wir unseren Körper darauf trainieren, sich anzupassen. Unterm Strich ist Bewegung zu jeder Tageszeit besser als gar keine Bewegung. Der Schlüssel zum Erfolg besteht darin, herauszufinden, was funktioniert, eine Routine zu etablieren und daran festzuhalten.
SheKnows: Wir stimmen zu, haben aber Probleme, „dabei zu bleiben“, bitte helft! Was sind einige Ihrer wichtigsten Tipps, um unsere Trainingspläne einzuhalten und unsere Fitnessziele zu erreichen?
Angie Müller: Ich sage meinen Kunden immer, dass wir viele unangenehme Aufgaben in unserem Leben auslagern können, von der Hausreinigung bis zur Computerreparatur, aber wir können unser Training nicht auslagern. Wie Beziehungen und Kindererziehung ist Fitness etwas, das Zeit, Engagement und harte Arbeit erfordert. Anstatt sich Gedanken über die „beste“ Zeit zum Trainieren oder das beste Training zum Verbrennen der meisten Kalorien zu machen, tun Sie einfach etwas, das Ihnen Spaß macht, und zwar zu einem geeigneten Zeitpunkt. Planen Sie Ihr Training so, wie Sie Ihre Termine planen, und haben Sie einen Plan. Wie viele Tage in der Woche, wie lange, wo Sie trainieren und was Sie tun werden. Sobald es im Kalender steht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es durchziehen, als wenn Sie es jeden Tag „nach Gehör spielen“ würden. Sie werden auch konsequenter sein und eher dazu neigen, Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen. Das ist, wenn Sie beginnen, Ergebnisse zu sehen und zu erkennen, dass Bewegung keine Last oder lästige Pflicht ist, sondern etwas, das Sie tun, um sich gut zu fühlen und Ergebnisse zu erzielen.
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