Ohne Zweifel die häufigste Ausrede, die ich von Patienten höre, warum sie sich nicht darauf konzentrieren können, gesund zu sein ist einfach „nicht genug Zeit“. Ein Mangel an Zeit für Bewegung, gesunde Ernährung und Entspannung ist weit verbreitet Problem. Die Realität ist, wenn Sie sich keine Zeit nehmen, verbessern Sie Ihren Gesamteindruck Gesundheit und Wellness werden immer ganz unten auf Ihrer To-Do-Liste stehen. Hier sind vier bewährte Möglichkeiten, wie Sie in 30 Minuten oder weniger gesünder und glücklicher werden.
Planen Sie tägliches Training
EIN Überprüfungsstudie von dem Amerikanisches Journal für Präventivmedizin weist darauf hin, dass selbst moderate Aktivität von 20 bis 30 Minuten pro Tag das Risiko einer Depression verringern kann. Wir wissen auch, dass Personen, die regelmäßig Sport treiben, auch eine Verbesserung ihrer allgemeinen Gesundheit feststellen, einschließlich Ausdauer, Verringerung von Müdigkeit und Steigerung der Energie. Jede Art von Bewegung kann ein toller Start in den Tag sein – oder eine großartige Möglichkeit, den Stress eines langen Tages wegzuwischen. Ziehen Sie einen Gruppenfitnesskurs in Betracht oder sehen Sie sich Ihr Lieblings-Netflix-Drama an, während Sie im Fitnessstudio auf einer Steigung spazieren gehen. Bevor Sie es wissen, werden Sie süchtig.
Besser schlafen mit Schlaftools
Die CDC-Berichte dass Menschen, die ständig unzureichend schlafen, häufiger an Depressionen, Fettleibigkeit und Diabetes leiden. Es ist wichtig, jede Nacht mindestens 6-8 Stunden Schlaf zu bekommen. In einigen Fällen kann das Einschlafen schwierig sein, weil Sie sich gestresst fühlen oder nicht aufhören können, über die Ereignisse des Tages nachzudenken. Eine gute Möglichkeit für eine erholsame Nachtruhe ist die Verwendung einer App mit weißem Rauschen zur Entspannung. Dies kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen. Du kannst es versuchen Entspannungsmelodien oder Relax Sounds für 10 bis 15 Minuten vor dem Schlafengehen. Beide haben Wasserfall-, Meeres- und Naturgeräusche, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und in den Schlaf zu fallen. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Wenn wir wenig Schlaf haben, greifen wir oft zu raffinierten Kohlenhydraten – Zucker! – um den Tag zu überstehen. Nachts genug zu schlafen kann dieses Verlangen zügeln.
Machen Sie einen DIY-Spa-Tag zu Hause
Nichts ist schöner, als einen entspannten Tag im Spa zu verbringen! Leider kann ein halber Tag in einem weichen, weißen Gewand, Eukalyptusöl schnüffeln, Zeit und Geld verschlingen. Das Spa an Ihren Schreibtisch oder nach Hause zu bringen, kann genau das sein, was Sie brauchen, um neue Energie zu tanken und Ihre Gesundheit zu verbessern. Gönnen Sie sich fünf Minuten mit einer coolen Augenmaske wie der TheraPearl Augenmaske, und du wirst erfrischt und wach aufwachen.
Schmerzen und Muskelkater durch das tägliche Sitzen am Schreibtisch können den Körper ebenfalls belasten. Mit einem tragbaren Massagegerät wie dem für unterwegs Wahl Pulsierendes Massagepflaster erleichtert die Linderung von Muskelschmerzen und Verspannungen. Sie können es beim Sitzen an Ihrem Schreibtisch tragen – es wird mit einem Gelkleber an Ihrem Körper befestigt – da es völlig freihändig ist. Die Vibrationen zielen auf Druckpunkte ab und erhöhen sofort die Durchblutung. Untersuchungen haben ergeben, dass Massagen Endorphine freisetzen, die chronische Muskelverspannungen lindern und zu einer allgemeinen Verbesserung Ihres Gesundheit und Stimmung.
Integrieren Sie Cheat-Tage in Ihren Zeitplan
Es kann schwierig sein, hart zu arbeiten, um sich gesund zu ernähren, aber die Wissenschaft legt nahe, dass ein Cheat Day tatsächlich dazu beitragen kann, Ihre gesunden Gewohnheiten zu verbessern. Leptin ist ein Hormon im Körper, das dem Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind. Wenn Kalorien jedoch chronisch eingeschränkt sind, Leptin die Werte können sinken und es kann zu übermäßigem Essattacken kommen. Ein Cheat Day mit Schokolade, einem hausgemachten Burger oder Dessert kann eine großartige Möglichkeit sein, dich durch den Rest deiner gesunden Ernährung zu verwöhnen und zu stärken. Versuchen Sie, einen Cheat-Leckerei wie Schokoladenkekse oder Bananenbrot zu kochen. Schaut euch toll an Rezepte bei SheKnows, mit der Sie im Handumdrehen etwas Erstaunliches zubereiten können.
