Sie können sich vom Mittagstief verabschieden, wenn Sie klüger naschen. Erfahren Sie, was einen guten Snack ausmacht, und entdecken Sie einige der besten energiespendenden Lebensmittel, mit denen Sie sich eindecken können.
Finden Sie, dass Sie am Nachmittag einen Energieschub brauchen? Dass Kaffee und Donut nicht helfen werden – Sie werden nur ein kurzes Zucker-High bekommen und dann zusammenbrechen. Ihre beste Strategie ist es, sich mit anregenden Lebensmitteln zuzubereiten, die Sie gut versorgt halten.
Halten Sie Snacks griffbereit, um sicherzustellen, dass Sie nicht von den süßen und salzigen Snacks im Automaten gelockt werden. Der beste Snack besteht aus einem komplexen Kohlenhydrat und etwas magerem Protein. Kohlenhydrate versorgen deinen Körper mit Energie (da sie schnell und einfach in Glukose umgewandelt werden können). Wenn Sie Protein mit Ihren komplexen Kohlenhydraten kombinieren, hilft das Protein, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Sie sie aufnehmen. Außerdem trägt Protein zu einem besseren Sättigungsgefühl bei.
Was bestimmte Lebensmittel angeht, die Teil eines gesunden, energiespendenden Snacks sein können, lesen Sie weiter für die Artikel, mit denen Sie sich regelmäßig eindecken sollten, damit Ihr Stoffwechsel reibungslos und effizient funktioniert.
Haferflocken
Vollkorn-Haferflocken, wie Steelcut Hafer, sind eine gute Ballaststoffquelle, die Ihrem Körper hilft, die Kohlenhydrate gleichmäßig zu absorbieren. Es enthält auch Vitamin B, das für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Kraftstoff für Ihren Körper von Vorteil ist. Bereiten Sie eine Portion zu und erhitzen Sie einzelne Portionen in der Mikrowelle als sättigenden Snack, insbesondere vor dem Training.
Banane
Diese Frucht ist großartig in Bezug auf die Tragbarkeit (besorgen Sie sich einen Bananenschutz – eine Schutzhülle für eine einzelne Banane – wenn Sie feststellen, dass es in Ihrer Tasche häufig blaue Flecken bekommt), was es bequem als energiespendender Snack für unterwegs macht. Auch der Zucker in dieser Frucht ist leicht verdaulich, weshalb er bei Marathons oft im Ziel verteilt wird. Schneide eine Banane in Scheiben und gib sie mit etwas Erdnussbutter (Protein) in ein Vollkornbrot-Sandwich (komplexe Kohlenhydrate).
Ei
Ei ist reich an Protein (versuchen Sie ein gekochtes Ei als einfachen, proteinreichen Snack). Um es mit einem komplexen Kohlenhydrat zu kombinieren, nimm eine Scheibe Leinsamenbrot und zerdrücke ein proteinreiches gekochtes Ei mit ein wenig Mayo zu einem halben Eiersalat-Sandwich.
Nüsse
Ideal zum Mitnehmen in einem kleinen Behälter oder Sandwichbeutel, Nüsse enthalten gesunde Fette und Proteine. Genießen Sie eine kleine Handvoll gemischt mit getrockneten, ungesüßten Früchten für Ihren ausgewogenen Kohlenhydrat- / Protein-Snack.
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