Athleten, die an der kommenden teilnehmen Sommerspiele versorgen ihren Körper mit gesunden Ernährungs- und Ernährungsgewohnheiten, die ihnen helfen, ihr Bestes zu geben. Lassen Sie sich von der Ernährungsweise dieser Spitzensportler inspirieren, damit Sie in Ihrem täglichen Leben Höchstleistungen erbringen können.
Wir schlagen nicht vor, dass Sie 10.000 Kalorien zu sich nehmen, wie es der Schwimmer Michael Phelps angeblich tut, aber Sie können wie ein Olympioniken essen, indem Sie einige ihrer gesunden Gewohnheiten befolgen. Wenn Sie dies tun, fühlen Sie sich energiegeladener und können sogar feststellen, dass Sie ein wenig abnehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre Essgewohnheiten so anzupassen, dass sie denen der weltbesten Sportler entsprechen.
Iss genug Eiweiß
Protein hilft den Muskeln, sich zu erholen, also kannst du darauf wetten Sommerspiele Sportler achten regelmäßig auf eine ausreichende Proteinzufuhr. Versuchen Sie, sicherzustellen, dass jede Mahlzeit und sogar Ihre Snacks etwas Protein enthalten. Protein hilft dir auch, dich satt zu fühlen, sodass du jedes Mal weniger isst und weniger Heißhunger verspürst.
Verbrauchen Sie genug Eisen
Sie können sicher sein, dass Sportler genügend Eisen über die Nahrung aufnehmen, da Eisen hilft, Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren. Aber viele Frauen bekommen nicht genug Eisen durch ihre Ernährung, also überprüfen Sie, ob Sie Ihre empfohlene Tagesdosis durch solche Quellen wie dunkles Blattgemüse (denken Sie an Grünkohl und Spinat) und rotes Fleisch decken. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug konsumieren, möchten Sie möglicherweise ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Eisenbedarf.
Nehmen Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf
Vollkornprodukte machen satt und helfen, den Blutzuckerspiegel im Vergleich zu Weiß zu halten Stärke, die dazu führen kann, dass der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und dann abstürzt, wodurch Sie sich fühlen werden träge. Nehmen Sie Vollkornprodukte wie Quinoa und Gerste in Ihre Rezepte auf und wechseln Sie zu Broten und Nudeln aus Vollkornprodukten anstelle der herkömmlichen Sorten. Wenn Sie die Veränderung nicht mögen, lassen Sie es langsam zu; Machen Sie ein Sandwich aus einer Scheibe Vollkornbrot und einer Scheibe Weißbrot, bis Sie sich an den Geschmack und die Textur gewöhnt haben.
Halten Sie gesunde Snacks immer griffbereit
Sie werden also nicht von Fast Food oder anderen ungesunden Speisen in Versuchung geführt, die bei Heißhunger so leicht zugänglich sind, haben Sie immer ein paar gesunde Snacks dabei (stellen Sie sicher, dass sie Protein enthalten; siehe oben). Bewahren Sie etwas Studentenfutter in Ihrer Handtasche auf oder bringen Sie etwas Gemüse und Hummus als Snack am Nachmittag mit zur Arbeit. Sie werden feststellen, dass Sie viel seltener ins Café gehen, um einen Donut zu holen.
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