Ob im metaphorischen oder physischen Sinne, das Erreichen Balance im Leben ist etwas, wonach wir alle streben…
In Yoga Klasse können wir gute Balance als die Fähigkeit definieren, knifflige Posen auszuführen (Kopfstand, Handstand, Unterarm Ständer usw.), aber der wahre Zweck des Gleichgewichtslernens geht weit über die Körperhaltungen hinaus, die wir üben unsere Matten.
Tatsächlich sind diese Körperhaltungen wirklich nur ein Tor, das uns hilft, uns auf einer tieferen, spirituelleren Ebene mit uns selbst und unserem Leben zu verbinden. Beim Yoga geht es nicht darum, jede einzelne Pose zu meistern, sondern zu erkennen, dass jede schwierige Pose, die du im Unterricht begegnest, jeder schwierigen Situation außerhalb des Studios ähnlich ist. Die Pose selbst kann schmerzhaft, unangenehm, knifflig oder instabil sein, aber Ihr Körper ist irgendwie in der Lage, sie durchzustehen – und Sie sind es auch.
Yoga lehrt uns, was es bedeutet, zu balancieren, nicht im Handstand (obwohl dies sicherlich ein Zusatz ist) Vorteil), sondern indem wir uns beibringen, über unsere Komfortzonen hinauszugehen und gleichzeitig auf unseren Körper zu hören und ihn zu respektieren Grenzen. Balance entsteht nicht über Nacht, sondern im Laufe der Zeit. Wenn wir im Leben und in unserer Yogapraxis reifen, lernen wir, was sich für unseren Körper gut anfühlt und was nicht: wann wir aus einer Pose herauskommen und wann wir weiter pushen; wann man ein „starker Krieger“ und wann ein „glückliches Baby“ sein sollte. Und das, meine Freunde, ist die wahre Bedeutung von Gleichgewicht.
Denken Sie daran, dass das Beherrschen einer Pose nicht annähernd so wichtig ist wie das, was Sie dabei lernen. Hier sind fünf Yoga-Posen, die Sie üben können, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern – sowohl auf als auch außerhalb Ihrer Matte.
1. Abwärts gerichteter Hund
Aus der Berghaltung (aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander) strecken Sie Ihre Hände bis zum Boden und beugen Sie ggf. die Knie. Gehen Sie mit den Händen etwa 3-4 Fuß vor Ihre Zehen. Drücken Sie in Ihre Handflächen, heben Sie Ihre Hüften in Richtung Himmel und drücken Sie zurück in Ihre Fersen, wobei Sie sie flach in den Boden drücken. Halte deinen Blick auf deine Beine gerichtet und drücke deine Brust weiter zu deinen Oberschenkeln, um einen schönen flachen Rücken zu schaffen.
2. Delphin-Pose
Senken Sie bei einem nach unten gerichteten Hund Ihre Unterarme auf den Boden und lassen Sie Ihren Kopf weiter nach hinten zwischen Ihre Schultern fallen. Drücke deine Brust weiter in Richtung der Oberschenkeloberseite und strecke deine Fersen in Richtung Boden, wobei du versuchst, deine Füße so flach wie möglich auf den Boden zu stellen. Diese Pose hilft, dich vorzubereiten und dich darauf zu positionieren Kopfstand und Unterarmständer.
3. Krieger III
Halten Sie aus einer hohen Ausfallschrittposition Ihre Arme über den Kopf, während Sie Ihr Gewicht nach vorne verlagern, indem Sie Ihr Vorderbein abheben und Ihr Hinterbein gerade hinter sich heben. Balancieren Sie auf Ihrem vorderen Bein, beugen Sie Ihre hinteren Zehen zum Boden und versuchen Sie, mit Ihrem Körper eine gerade Linie zu bilden Ihre Fingerspitzen an Kopf, Rücken und Zehen, sodass Ihr Blick auf dem Boden bleibt, ein paar Zentimeter vor Ihrer Stütze Fuß.
4. Krähenhaltung
Kommen Sie in die Kniebeuge (Malasana) mit Ihren Füßen etwa so breit wie Ihre Matte, lassen Sie Ihre Hüften in Richtung Boden sinken, die Hände in Gebetsposition an Ihrem Herzen. Legen Sie Ihre Handflächen aus der Kniebeuge flach auf den Boden, sodass Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern liegen. Beuge deine Arme leicht und drücke deine Knie fest um deine Ellbogen oder Oberarme. Schwingen Sie Ihr Gewicht nach vorne in Ihre Hände und kommen Sie hoch auf Ihre Zehenspitzen. Drücken Sie fest in Ihre Hände, heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, lassen Sie Ihre Knie auf den Rückseiten Ihrer Oberarme ruhen und Ihren Körper über dem Boden schweben.
5. Bootspose
Sitzen Sie auf dem Boden mit gebeugten Knien, die Füße auf dem Boden, drücken Sie Ihre Handflächen ein wenig hinter Ihren Hüften in Ihre Matte, wobei Ihre Fingerspitzen zu Ihren Füßen zeigen.
Beugen Sie von hier aus Ihre Ellbogen und drücken Sie in Ihre Hände, während Sie Ihre Füße vom Boden heben. Halten Sie einen schönen, geraden Rücken, während Sie durch Ihre Brust heben, und strecken Sie Ihre Arme vor sich in Richtung Ihrer Füße aus.
Bleiben Sie entweder hier, halten Sie sich mit gebeugten Knien fest, oder strecken Sie für eine größere Herausforderung Ihre Beine gerade in den Himmel, sodass Ihre Arme auch nach oben greifen. Sie können sich auch dafür entscheiden, Ihre großen Zehen mit Zeige- und Mittelfinger zu greifen, die Ellbogen zu beugen und Ihre Brust näher zu Ihren Beinen zu ziehen.
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